Kilala ang mga mananayaw sa pagkakaroon ng masikip at toneladang kalamnan ng tiyan bilang isang resulta ng kanilang pang-araw-araw na pagsisikap. Gayunpaman, ang mga mananayaw ay hindi ipinanganak na may kamangha-manghang mga kalagitnaan ng mga seksyon; sculpt nila ang kanilang abs sa ehersisyo at isang mahusay na disiplina. Panatilihin ng mga mananayaw ang kanilang mga bellies firm sa pamamagitan ng patuloy na pagsasagawa ng mga paggalaw na nagsasangkot sa lahat ng mga pangunahing kalamnan ng kanilang katawan. Katatagan at pagsasanay sa agwat ay makakatulong sa iyo na makuha ang iyong sariling slim baywang, tulad ng isang malusog na diyeta at target na pagsasanay para sa iyong midsection.
Hakbang 1
Kumakain ng madalas. Ang Center para sa Dance Nutrisyon ay nagmumungkahi na ang pagpunta sa mahabang panahon nang hindi naglalagay ng gasolina sa iyong katawan ay maaaring magresulta sa pagkawala ng mass ng kalamnan at nadagdagan ang porsyento ng taba ng katawan, na kung bakit mahalaga na kumain ng maraming maliit na pagkain sa isang araw upang mapanatili ang isang malambot na katawan. Kumonsumo ng buong butil, sandalan na karne, prutas, gulay, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga mani upang masuportahan ang iyong katawan.
Hakbang 2
Sanayin ang aerobically. Masira ang isang pawis na may mga aktibidad tulad ng paglalakad ng kuryente, pag-akyat ng burol, pagbibisikleta, pag-jogging, paglangoy at pag-akyat ng hagdanan. Ang American College of Sports Medicine ay nagmumungkahi sa pag-optimize ng iyong paggasta sa enerhiya sa panahon ng aerobic ehersisyo sa pamamagitan ng pag-iiba ng iyong intensity habang nakumpleto ang ehersisyo.
Hakbang 3
Patatagin ang iyong core. Ang mga mananayaw ay madalas na humahawak ng posibilidad na humihiling ng mahusay na balanse, na nangangailangan ng pangunahing upang patatagin ang natitirang bahagi ng katawan. Magdagdag ng katatagan ng pagsasanay sa iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagtayo sa isang binti upang mas mapanghamon ang iyong mga paggalaw. Ang anumang ehersisyo na karaniwang gumanap mo, tulad ng mga kulot ng bicep, overhead presses at kahit squats, ay maaaring gawin sa isang hindi matatag na ibabaw upang palakasin ang iyong mga kalamnan ng kalamnan.
Hakbang 4
Sanayin sa pagitan. Ang mga mananayaw ay madalas na nagsasagawa ng mga kilusan ng matinding lakas na sinusundan ng mga oras ng pagbawi sa panahon ng mga kasanayan at kahit na ang mga pagtatanghal. Maaari mong agwat ng tren sa anumang uri ng aerobic na aktibidad sa pamamagitan ng pag-eehersisyo nang buong lakas para sa isang minuto at pagkatapos ay mag-ehersisyo sa katamtamang bilis ng dalawang minuto.
Hakbang 5
Palakasin ang iyong mga kalamnan ng tiyan sa pamamagitan ng partikular na gumagana ang iyong midsection na may mga pagsasanay sa tiyan. Ginagamit ng mga mananayaw ang lahat ng kanilang mga kalamnan ng pangunahing upang matiyak na sila ay nagtrabaho at kinulit. Kumpletuhin ang isang apat na minuto na circuit ng twists ng bisikleta, reverse crunches, tradisyonal na mga crunches at isang plank hold, na isinasagawa ang bawat ehersisyo para sa isang minuto. Target ng circuit na ito ang lahat ng mga pangunahing kalamnan ng iyong core.
