Paano mawalan ng timbang sa isang cpap

Ang isang lalaki ay may suot na makina ng CPAP. Credit: BVDC / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Napagtanto na ang CPAP lamang ay hindi makakagawa ng mga resulta ng pagbawas ng timbang. Sinundan ng Illinois Neurological Institute Sleep Center ang mga napakatabang pasyente na sumailalim sa mga paggamot sa CPAP para sa isang taon at ang ilan ay nakaranas ng paunang pagbaba ng timbang, ngunit walang natapos sa taon na may makabuluhang resulta - ang ilang mga pasyente ay nakakuha ng timbang. Ang paggagamot ng pagtulog nang nag-iisa ay hindi sapat upang magawa ang mga resulta.

Hakbang 2

Kumuha ng sapat na pagtulog at babaan ang iyong pagkapagod. Ang isang pag-aaral ni Kaiser Permanente, na inilathala sa "International Journal of Obesity" ay nagpapahiwatig na ang pagkuha sa pagitan ng anim at walong oras ng pagtulog bawat gabi ay nagpapababa ng stress at maaaring makatulong sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang mga paggamot sa CPAP ay ang pinaka-epektibong paraan ng paggamot para sa pagtulog ng pagtulog, na nangangahulugang ang paggamit ng paggamot ay makakatulong sa pagkawala ng timbang kung magdusa ka mula sa pagkakatulog na ito.

Hakbang 3

Gumamit ng iyong labis na enerhiya mula sa pagtulog ng isang magandang gabi upang masunog ang labis na mga calories na may ehersisyo. Itinakda ng pag-aaral ng Kaiser ang minimum para sa ehersisyo sa 180 minuto bawat linggo, na naaayon sa rekomendasyon ng Centers for Disease Control at Prevention ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo para sa pangkalahatang mabuting kalusugan. Ang pag-eehersisyo ay maaaring masira sa 10-minuto na mga segment sa buong araw mo para sa parehong mga kalamangan na nasusunog ng calorie.

Hakbang 4

Gupitin ang caloric intake. Inirerekomenda ng pag-aaral ng Kaiser Permanente na i-cut ang araw-araw na calorie sa pamamagitan ng 500 at pagsunod sa DASH Diet - diskarte sa pagdiyeta upang ihinto ang hypertension. Ang plano sa pagkain na ito ay nagmumungkahi ng pagpapanatili ng mga antas ng sodium sa o mas mababa sa 2, 300 mg bawat araw, na kumonsumo ng anim hanggang walong servings ng buong butil, apat hanggang limang servings ng gulay, apat hanggang limang servings ng prutas, dalawa hanggang tatlong servings ng mababang taba na pagawaan ng gatas, at anim o mas kaunting mga servings ng mga sandalan na karne. Bukod pa rito, kumain ng mga babaw, mani at buto apat hanggang limang beses bawat linggo, kasama ang lima o mas kaunting mga servings ng Matamis bawat linggo at dalawa o tatlong servings ng malusog na langis bawat araw. Iwasan ang mga trans at saturated fats, alkohol at caffeine.

Hakbang 5

Makipagkita sa iyong doktor. Sama-sama maaari kang magpasya kung ano ang binubuo ng iyong mga pangangailangan sa pagkain at itakda ang mas tiyak na mga layunin ng calorie. Gusto mo ring aprubahan ng iyong doktor bago simulan ang isang bagong programa ng ehersisyo. Pagsamahin ang iyong paggamot sa CPAP na may makatotohanang mga diskarte sa pagbaba ng timbang para sa pagtulog ng magandang gabi at isang payat na baywang.