Kung isa ka sa maraming mga tao na umaasa sa caffeine upang panatilihing gising sila sa araw, maaari ka ring maging isang tao na nahihirapang makatulog sa gabi. Ang iyong kape sa hapon ay maaaring makaapekto sa iyong pamumuhay.
Tip
Iwasan ang kape pagkatapos ng 3 pm kung nais mong makatulog ng magandang gabi. Ang inuming nakapagpapalakas ng enerhiya na ito ay maaaring manatiling hanggang sa anim na oras sa iyong katawan. Subukang maglakad o kumain ng isang malusog na meryenda kung nakita mo ang iyong sarili na nangangailangan ng isang pick-me-up ng hapon.
Ano ang Caffeine?
Ayon sa US National Library of Medicine, ang caffeine ay isang mapait na sangkap na matatagpuan sa higit sa 60 mga halaman, kabilang ang mga beans ng kape, mga dahon ng tsaa, mga kola nuts (ginamit sa lasa cola) at mga cacao pods. Karamihan sa mga tao ay kumonsumo ng kapeina mula sa mga inumin. Depende sa kung ano ang iniinom mo, maaaring mag-iba ang nilalaman ng caffeine. Ang ilang mga karaniwang inumin na may caffeine ay kinabibilangan ng:
- Isang 8-onsa tasa ng kape: 95-200 milligrams
- Isang 12-onsa na lata ng cola: 35-45 milligrams
- Isang 8-onsa na inuming enerhiya: 70-100 milligrams
- Isang 8-onsa tasa ng tsaa: 14-60 milligrams
Sa isang pagsusuri sa Mayo 2017 na inilathala sa Frontiers sa Psychiatry , tiningnan ng mga mananaliksik ang kaligtasan ng ingested caffeine sa malusog at mahina na populasyon. Iniulat nila na ang caffeine ay medyo ligtas para sa malusog na matatanda. Ang isa sa mga mananaliksik na nagsagawa ng mga pag-aaral na ito ay tumulong sa mga ligal na kaso na kinasasangkutan ng mga inuming may enerhiya ng caffeine, kaya ang mga natuklasan ay maaaring maging bias.
Sa ilang mga masusugatan na populasyon, tulad ng mga buntis na kababaihan, mga bata at mga taong may sakit sa pag-iisip, ang sangkap na ito ay maaaring magdulot ng mga kapansanan sa pagpapaandar ng cardiovascular at pagtulog, ayon sa pagsusuri sa itaas. Gayunpaman, ang labis na pagkonsumo ng caffeine ay itinuturing na potensyal na mapinsala ng karamihan sa mga propesyonal sa kalusugan.
Caffeine sa Iyong System
Ang caffeine ay isa sa mga pinakapopular na gamot sa buong mundo habang kinokonsumo ito araw-araw sa kape, tsaa, inumin ng enerhiya, tsokolate, soda at ilang mga pagkain o pandagdag. Ayon sa National Sleep Foundation, ang tambalang ito ay pumapasok sa daloy ng dugo sa pamamagitan ng tiyan at maliit na bituka. Maaari itong magkaroon ng isang nakapagpapasiglang epekto sa kaunting 15 minuto matapos itong maubos.
Hindi mo na kailangan ng caffeine kalahating calculator ng buhay - tandaan lamang na sa sandaling naiinis, maaari itong tumagal ng halos anim na oras para sa isang kalahati ng kapeina na aalisin. Ito ang dahilan kung bakit maaaring mahirap para sa mga taong umiinom ng isang kape sa hapon o may kape sa gabi upang makatulog. Bilang isang patakaran ng hinlalaki, inirerekumenda na maiwasan ang kape pagkatapos ng 3 ng hapon (kaya walang kape sa gabi!) Dahil ang caffeine ay mananatili sa iyong system nang hanggang anim na oras pagkatapos nito.
Sinabi ng Mayo Clinic na ang caffeine ay maaaring maging sanhi ng isang maikli ngunit makabuluhang pagtaas ng presyon ng dugo sapagkat pinaniniwalaan na harangan ang isang hormone na pinapanatili ang iyong mga arterya. Gayunpaman, ang mga taong umiinom ng mga inuming caffeinated araw-araw ay maaaring magkaroon ng isang pagpapaubaya sa sangkap na ito.
Ang pagkonsumo ng katamtaman na halaga ng caffeine ay tila walang pangmatagalang mga mapanganib na epekto. Gayunpaman, ang pag-inom ng labis nito (1, 000 milligrams o higit pa) na regular na maaaring magresulta sa mga isyu ng reproduktibo, heartburn at hindi regular na gawi sa bituka, ayon sa University of Michigan Health Service.
Ditch iyong Afternoon Coffee
Ang USDA Dietary Guide para sa mga Amerikano 2015-2020 ay nagpapayo na ang katamtaman na pag-inom ng kape, na tatlo hanggang limang 8-ounce tasa bawat araw, ay maaaring isama sa isang malusog na pamumuhay dahil hindi ito nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng mga pangunahing talamak na sakit. Gayunpaman, ang mga taong hindi kumokonsumo ng kape o iba pang mga caffeinated na inumin ay hindi hinikayat na magsimula.
Kung sakaling may problema ka sa pagtulog sa gabi dahil sa iyong kape sa hapon, o kung nagsisimula kang magdusa mula sa sobrang caffeine, maaaring oras na upang i-cut back at makipag-usap sa isang doktor. Nagpapayo ang Cleveland Clinic na mahalaga na palaging i-cut ang dahan-dahan sa halip na lahat nang sabay-sabay. Maaari itong makatulong na maiwasan ang hindi kasiya-siyang epekto tulad ng migraines at pagduduwal.
