Kilala rin bilang isang fly ng dibdib, ang isang ehersisyo ng butterfly na dibdib ay nagsasangkot ng pagpapalawak ng iyong mga bisig sa iyong mga panig at ibalik ang mga ito sa gitna ng iyong dibdib. Maaari mong gawin ang ehersisyo na ito gamit ang mga dumbbells, mga banda ng paglaban o isang makinang lumipad sa dibdib. Ang dibdib ay lumilipad at ang mga pagkakaiba-iba nito ay mga staples ng maraming mga gawain sa pagsasanay sa paglaban sapagkat gumagana nang epektibo ang mga kalamnan ng dibdib.
Mga Museo ng Pectoralis kalamnan
Ang ehersisyo ng butterfly ng dibdib ay gumagamit ng isang puwersang nagtulak upang palakasin ang mga kalamnan ng dibdib. Ang target na kalamnan ay ang pectoralis major. Para sa mga kalalakihan, ang tinukoy na mga kalamnan ng pec ay nagdaragdag ng isang mas timbang at tonelada na hitsura sa katawan ng tao. Para sa mga kababaihan, ang mga ehersisyo ng pec ay makakatulong upang maiangat ang dibdib. Maaari kang makakaranas ng ilang mga susunod na araw na pagkahilo sa dibdib pagkatapos ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa butterfly dahil ang mga malalaking grupo ng kalamnan, tulad ng major ng pectoralis, ay hindi magkakaroon ng parehong pagtitiis bilang mas maliit na mga grupo ng kalamnan.
Mga kalamnan ng Synergist
Ang mga karagdagang kalamnan ay sumusuporta sa iyong dibdib ng pader, kabilang ang mga kalamnan sa harap ng iyong mga balikat at ang iyong mga kalamnan ng bisikleta sa harap ng iyong mga bisig. Ang ehersisyo ng fly ng dibdib ay nagpapatibay sa mga kalamnan ng synergist na ito, na maaaring magdagdag ng katatagan sa rehiyon ng iyong dibdib. Ito naman, ay tumutulong upang maiwasan ang mga pinsala sa balikat dahil ang iyong mga kalamnan ay magiging sapat na malakas upang suportahan ang kasukasuan ng balikat.
Pagkakaiba-iba ay Nakapagpapalakas ng Mga kalamnan sa tiyan
Maaari kang magdagdag ng higit pang hamon sa iyong nakagawiang kung nagsasagawa ka ng mga pagsasanay sa fly ng dibdib habang binabalanse ang iyong itaas na likod sa isang bola ng katatagan. Bilang karagdagan sa pagtatrabaho sa mga kalamnan ng pecs at synergist, ang pagkakaiba-iba ng mga hamon sa harap at gilid na mga aspeto ng iyong mga kalamnan ng core. Inirerekomenda ng American Council on Exercise ang pagkakaiba-iba na ito para sa mga intermediate na nagpapatakbo. Panatilihin ang iyong likod bilang tuwid hangga't maaari at kahanay sa sahig upang maiwasan ang pinsala at pilay habang isinasagawa ang ehersisyo.
Dagdagan ang Athletic Power
Nakikipag-ugnay ka sa parehong mga kalamnan ng dibdib at balikat sa pag-indayog at pagpindot ng bola, kaya kung regular kang naglalaro ng golf o raketa na pampalakasan, ang mga pagsasanay sa butterfly ng dibdib ay maaaring mapahusay ang lakas sa likod ng iyong indayog.
