Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, hindi mo palaging kailangang ikulong ang iyong sarili sa mga panloob na treadmills o elliptical. Sa mas maiinit na buwan, ang pagkuha sa labas ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang maging aktibo - at ang paglalakad o paglalakad ay ilan sa mga pinaka maginhawa.
Kung naglalakad ka para sa mga linggo sa buong Appalachian Trail o paggawa ng mabilis na kalahating oras na paglalakad sa kalikasan, ang iyong mga calories na sinusunog ng hiking ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Tip
Ang mga calorie na sinusunog mo habang ang paglalakad ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang kung gaano katagal maglakad, kung gaano kabilis ang paglipat mo, kung ano ang iyong dinadala at timbang ng iyong katawan. Ang isang 160-libong tao na nakalakad para sa isang oras, halimbawa, ay susunugin sa paligid ng 370 calories.
Ang iyong Timbang ng Katawan
Ang bilang ng mga calories na sinunog ang pag-hiking, o paggawa ng anumang uri ng pisikal na aktibidad, nakasalalay sa kung gaano mo timbangin. Ang unang hakbang ng pag-uunawa ng iyong pagkalkula na sinunog ng calories ay upang isaalang-alang ang iyong kasalukuyang timbang ng katawan.
Ang isang mas maliit na tao ay susunugin ang mas kaunting mga calories kaysa sa isang mabibigat na tao bawat oras kapag nag-eehersisyo, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Tinatantya ng CDC na ang isang 154-pounds na tao ay susunugin ng tungkol sa 370 calories bawat oras kapag ang pag-hiking, ngunit ito ay maaaring mas mataas o mas mababa, depende sa kung saan ka nakakalakad o kung gaano kabilis ang iyong pagpunta.
Gaano katagal ang iyong Paglalakad
Ang pagiging nasa labas sa isang pag-hike ng bundok ng maraming oras ay maaaring maging mas mahusay para sa iyong pangkalahatang kalooban kaysa sa pag-eehersisyo sa loob ng bahay, isang pag-aaral sa Mayo 2017 na nai-publish sa PLoS One natagpuan. Nalaman ng pag-aaral na ang mga taong gumawa ng panlabas na pag-akyat sa bundok ng maraming oras ay nakaranas ng higit na pagtaas sa katahimikan at pag-ibig, pati na rin ang isang pagbawas sa pagkabalisa at pagkapagod, kumpara sa mga taong naglalakad sa isang panloob na gilingang pinepedalan.
Iyon ay maaaring sapat na dahilan upang ilagay sa oras ng ehersisyo sa labas. Ang pag-iingat sa iyong timbang sa katawan sa iyong pagkalkula na sinusunog ng calorie, kung nasusunog ka sa paligid ng 300 calories bawat oras habang ang pag-hiking, nangangahulugan ito na ang paglalakad sa loob ng tatlong oras ay makakakuha ka ng pagsunog sa mga 900 na calories.
Kung ikaw o hiking upang mawalan ng timbang, malamang na kwalipikado ito bilang katamtaman na pisikal na aktibidad, na makakatulong na mabawasan ang mataas na presyon ng dugo, babaan ang panganib ng sakit sa cardiovascular at kahit na mapabuti ang kalusugan ng kaisipan, ayon sa CDC.
Mga Bundok o Flat Hike
Habang ang isang malalakas na paglalakad sa isang daanan ng kalikasan sa pamamagitan ng iyong tanggapan ay maaaring iwanang nakaramdam ka ng pag-refresh, ang isang bulubundukin na pag-agawan sa loob ng maraming oras ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mas masigasig na pag-eehersisyo, na iniwan ka ng mga namamagang kalamnan sa susunod na araw.
Habang maaari kang mawalan ng timbang mula sa paglalakad ng isang oras sa isang araw, ang calories na sinunog sa panahon ng mas matinding pag-hiking ay magiging mas malaki pa. Ang uri ng lupain na iyong sinasaklaw sa iyong paglalakad ay magkakaroon ng epekto sa mga caloryang sinusunog mo.
Gumagamit ang iyong katawan ng 28 porsyento na mas maraming enerhiya na naglalakad sa hindi pantay na lupa, tulad ng mga kahoy na daanan o matarik na mga burol sa mga paglalakad, kaysa ito sa patag na kalupaan, ayon sa isang pag-aaral noong Nobyembre 2013 na inilathala sa Journal of Experimental Biology . Iyon ay dahil ang mga kalamnan sa iyong mga binti, lalo na sa paligid ng iyong tuhod at balakang, ay dapat na masigasig na magtrabaho upang iikot, lumiko at tumapak sa hindi pantay na lupain kaysa sa gusto nila sa isang patag na landas.
Mga backpacks at Gear
Ang iyong dinadala ay magkakaroon din ng epekto sa bilang ng mga calories na sinusunog habang naglalakad. Na maaaring isama ang buong gear gear, isang backpack o kahit isang light bag.
Ang mga sundalo sa militar, halimbawa, regular na magsuot ng mga pack - at sa kasaysayan ay gumagamit ng isang matematikal na equation na kilala bilang equation ng Pandolf upang matantya ang paggasta ng enerhiya batay sa timbang, ang bigat ng backpack, ang porsyento na grado ng pagkahilig, ang bilis ng pag-akyat at ang lupain.
Ang equation ng Pandolf ay maaaring hindi ang pinakamahusay na paraan upang matantya kung gaano karaming enerhiya ang iyong nasusunog, gayunpaman. Ang isang pag-aaral noong Nobyembre 2017 na inilathala sa Journal of Science and Medicine in Sport ay natagpuan na ang ekwasyon ng Pandolf ay tinatantya na tinatayang ang bilang ng mga calories na sinunog habang nagdadala ng isang pack
Iyon ay sinabi, dapat mong pangkalahatan ay tantyahin ang bilang ng mga caloriya na susunugin mo habang ang pag-hikam ay nakasalalay sa iyong timbang, ang iyong bilis, at kung gaano kalakas ang paglalakad o pag-akyat.
