Ang kalamnan cramp ay isang pangkaraniwang nagaganap sa parehong baguhan at bihasang mga atleta. Ang eksaktong mekanismo na nag-trigger ng isang cramp ay hindi malinaw, ngunit ang ilang mga kundisyon ay itinuro na malamang na mga salarin, kabilang ang pag-aalis ng tubig, kawalan ng timbang sa electrolyte at pagkapagod ng kalamnan. Ang pag-ehersisyo sa isang mainit na kapaligiran at hindi pag-init o pag-unat bago mag-ehersisyo ay maaari ring mag-ambag sa pag-post ng pag-eehersisyo. Kung nagpapatuloy ang mga cramp sa kabila ng pagkuha ng mga pag-iingat na hakbang, kumunsulta sa isang doktor upang mamuno sa isang napapailalim na kondisyong medikal.
Cramp
Ang isang cramp ay ang resulta ng iyong kalamnan ng pagkontrata ng pilit at hindi kusang-loob nang hindi nakakarelaks. Ang isang banayad na cramp ay karaniwang tatagal ng ilang segundo, habang ang isang mas matinding cramp ay maaaring tumagal ng ilang minuto o oras at madalas na masakit. Ang mga malubhang cramp ay maaaring maging sanhi ng kalamnan na kumontrata kaya't malakas ito bumubuo ng isang buhol o bukol sa ilalim ng balat. Ang itaas na mga binti at mga guya ay naglalaman ng mga kalamnan na madalas na pinahirapan ng mga cramp, ngunit maaari kang makakuha ng isang cramp sa anumang kalamnan sa katawan.
Nakakapagod
Pag-aalis ng tubig at Electrolyte
Pag-iwas
Upang maiwasan ang mga post-workout cramp, uminom ng tubig habang, bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Uminom din ng maraming tubig sa buong araw. Ang malinaw na ihi ay isang tanda ng tamang hydration, kaya kung madilim o may kulay ang iyong ihi, kailangan mong uminom ng mas maraming tubig. Kung pinapawisan ka nang labis sa pag-eehersisyo, mag-hydrate sa pamamagitan ng pag-inom ng isang inumin na pinahusay na may electrolyte. Kumuha ng maraming pahinga, at iwasang itulak ang lampas sa iyong mga limitasyon. Kung ang iyong mga kalamnan ay pagod sa panahon ng isang pag-eehersisyo, huminto at magpahinga hanggang ang iyong kalamnan ay mabawi. Iwasan ang pag-eehersisyo kung ang maiinit na temperatura, at kung nagsisimula kang mag-init sa panahon ng pag-eehersisyo, huminto at maghanap ng isang cool na lugar upang magpahinga. Uminom ng maraming tubig habang nagpapahinga ka, at huwag magsimulang mag-ehersisyo muli hanggang sa lumamig ang iyong katawan. Kumain ng maraming prutas at gulay na mataas sa nilalaman ng mineral, at kumuha ng isang multi-bitamina upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na mga electrolyte sa iyong system. Kung ang pag-iingat ay hindi humihinto sa iyong mga cramp na mangyari, kumunsulta sa isang doktor.
Paggamot
Kapag naramdaman mo na darating ang mga post-ehersisyo na cramp, itigil ang anumang aktibidad na nakikibahagi ka, at itaboy ang apektadong kalamnan. Pagpapanatiling mahigpit, kuskusin at i-massage ang kalamnan hanggang sa mawala ang cramp. Ang paulit-ulit na mga cramp ay maaaring gamutin ng init kung ang kalamnan ay masikip, at pinakamahusay na gumamit ng malamig na pack kung ang kalamnan ay namamagang o malambot. Uminom ng tubig o isang inuming pampalakasan na pinahusay na may electrolytes para sa hydration. Kung ang mga cramp ay malubhang o hindi tumugon sa paggamot sa sarili, humingi ng medikal na atensyon.
