Ang mga pag-angat ng paa ay maaaring isagawa sa iba't ibang mga paraan, sa bawat pagkakaiba-iba ng gumagana ng ibang hanay ng mga kalamnan. Ngunit ang lahat ng mga pag-angat ng paa ay nagsasangkot sa mga kalamnan at tendon ng mga kasukasuan ng balakang, kaya kung nagkakaroon ka ng sakit mula sa pag-angat ng mga paa maaari itong sanhi ng isang walang kaugnayan na pinsala o dahil ang iyong form ay naglalagay ng labis na pagkapagod sa iyong mga hips. Maaaring nais mong magpahinga o suriin muli ang iyong form upang mapawi ang iyong mga sintomas.
Naayos na Mucles
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang mapagkukunan ng sakit sa hip ay isang pilay ng mga kalamnan ng hip flexor, ang pangkat ng mga kalamnan sa hip joint na makakatulong na iangat ang binti. Ang mga tumatakbo at iba pang mga atleta ay nagdurusa ng mga pilit na flexor ng hip madalas dahil ang mga kalamnan ay hindi nakaunat nang maayos bago tumakbo. Kabilang sa mga pagsasanay na madalas na inirerekomenda upang matulungan ang mga kalamnan na iyon, gayunpaman, ay ang mga pag-angat ng mga binti. Kung ang sakit sa balakang sa palagay mo ay gumagawa ng mga pag-angat ng binti ay katulad ng kakulangan sa ginhawa na naranasan mo kapag lumalawak ang iba pang mga grupo ng kalamnan, maaaring kailangan mo lamang na patuloy na gawin ang mga pag-angat ng mga binti, ngunit may mas maliit, mas maingat na paggalaw.
Mga Uri ng Mga Pagtaas ng Kaki
Ang mga pag-angat ng paa ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod at pag-angat ng iyong mga binti nang magkasama, diretso sa hangin, kasama ang iyong mas mababang likod na pinindot pa rin laban sa sahig. Ang mga pag-angat ng gilid ng gilid ay ginagawa sa pamamagitan ng paghiga sa iyong tabi gamit ang iyong mga binti nang diretso at itinaas ang tuktok na binti ng ilang pulgada hanggang sa maging sa iyong balakang. Maaari ring magawa ang mga pag-angat ng paa habang nakatayo at humahawak sa likuran ng isang upuan habang ikaw ay kahalili ng paglipat ng isang binti pabalik at pagkatapos ang iba pa, habang pinapanatili ang mga ito nang diretso sa buong oras. Ang isa pang uri ng pag-angat ng paa ay nangangailangan sa iyo na mag-hang sa pamamagitan ng iyong mga braso gamit ang iyong mga paa sa lupa at pagkatapos ay iangat ang iyong mga binti nang diretso upang makabuo ng isang tamang anggulo sa iyong puno ng kahoy.
Kapag Sumakit ang Sakit
Kung ang paggawa ng anuman o lahat ng mga ganitong uri ng pag-angat ng paa ay nagdudulot ng sakit sa iyong hips na nakatuon sa iyong form. Kung gumagamit ka ng mga timbang ng bukung-bukong, halimbawa, tanggalin ang mga ito at subukang gawin ang mga pagsasanay na ito nang wala sila. Maaari mong palaging idagdag ang mga timbang sa likod kapag pakiramdam mo ay mas mahusay at mas malakas. Kung nagsisimula kang makaramdam ng sakit sa balakang sa sandaling maabot ng iyong mga binti ang isang tiyak na taas o anggulo, maaari mo lamang itong labis na labis at bigyang diin ang mga kalamnan o tendon. Sa halip, bawasan ang antas ng pag-angat at tingnan kung pinapawi nito ang iyong sakit. Kung nagsasagawa ka ng nakatayo na mga binti, mag-ingat na huwag i-swing ang iyong mga binti pabalik-balik na maaaring makapinsala sa iyong mga kalamnan sa balakang.
Naghahanap ng Medikal na Pansin
Kung ang sakit sa iyong balakang ay nangyayari sa pagpapatakbo o iba pang mga aktibidad bilang karagdagan sa mga pag-angat ng mga paa, dapat kang humingi ng medikal na atensyon, dahil maaaring ito ay bursitis o kahit isang bali. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa balakang mula sa paggawa ng mga pag-angat ng paa, ngunit hindi iba pang mga pagsasanay, isaalang-alang ang mga alternatibong kahabaan na maaaring maglagay ng mas kaunting stress sa iyong kasukasuan sa hip at mga kalamnan nito. Ang isang madaling subukan upang kailanganin kang bumaba sa isang tuhod, na may isang tuwalya sa ilalim ng tuhod na iyon para sa ginhawa, at sa iyong iba pa, nakayuko ang harap ng tuhod. Nang walang baluktot sa baywang, sandalan pasulong upang mas maraming timbang ng katawan ay nasa iyong harapan. Dapat mong simulan ang pakiramdam ng isang kahabaan ng kalamnan sa itaas na hita ng tapat na binti. Humawak ng mga 30 segundo, nang walang pag-iingat, at pagkatapos ay lumipat ang mga binti.
