Ang pagpunta sa low-carb ay may ilang mga pakinabang - ibig sabihin, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang, at kung mayroon kang diabetes, ang isang inirekumendang doktor na mababa ang karbohikal na maaaring makatulong sa kontrol ng asukal sa dugo. Gayunpaman, ang pagkuha sa isang diyeta na may mababang karot ay nangangahulugan din ng maingat na pagpaplano, lalo na kung sinusunod mo ang isang napaka-paghihigpit na low-carb diet, at nangangahulugan ito na i-cut ang ilan sa iyong mga paboritong paggamot mula sa iyong plano sa pagkain. Karamihan sa mga pagkaing kakailanganin mong iwasang mag-alok ng kaunting halaga ng nutrisyon, ngunit maaari mo ring limitahan ang iyong paggamit ng ilang mga malusog, mabibigat na karne.
Ang Mga Matamis na Matamis at Inumin ay Hindi Mababa-Carb
Paumanhin, matamis na ngipin! Ang mga kendi, tsokolate at matamis na asukal ay ang mga unang nasa chopping block kapag lumipat ka sa isang diyeta na may mababang karot. Hindi kataka-taka, ang mga pagkaing ito ay puno ng asukal at mga carbs - isang 16-onsa na bote ng cola ay may 52 gramo ng mga carbs, lahat ay nagmula sa asukal, habang ang isang pakete ng komersyal na magagamit na mga piraso ng peanut butter candy ay may 28 gramo ng mga carbs, kasama na 25 gramo ng asukal. Kung ikaw ay nasa isang paghihigpit na diyeta na may mababang karbohidrat, ang isang solong paghahatid ng alinman ay malamang na sasabog ang iyong buong "karbohidrat" na badyet para sa araw - hindi ka nag-iiwan ng silid para sa malusog na mga carbs, tulad ng mga veggies.
At habang ang mga pagkaing ito ay kumukuha ng maraming espasyo sa iyong mga badyet ng karbohidya at calorie para sa araw, hindi sila nag-aalok ng anuman sa mga tuntunin ng nutritional halaga - 16 ounces ng cola, halimbawa, ay may tigdas na 1 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa calcium. Mas matindi ang kendi, asukal na tsokolate, malambot na asukal na pinakatamis ng asukal, limonada at mga cocktail ng juice - tinatawag din na mga inuming juice - na dumating na may nakadagdag na asukal.
Ang Baked Goods Maaaring Masira ang Iyong Diyeta, Masyado
Bypass ang bakery - karamihan sa mga tipikal na paggagamot ng bakery ay magiging mga limitasyon kapag sinusunod mo ang isang diyeta na may mababang karpet, dahil marami sa kanila ang naglalaman ng mga carbs sa anyo ng asukal at almirol. Ang isang piraso ng binili na cake ng tsokolate, halimbawa, ay mayroong 73 gramo ng asukal, kabilang ang 55 gramo ng asukal. Kahit na nasa isang medyo pinahihintulutang diyeta na mababa ang karbohidrat - ang isa na nagpapahintulot sa 80 hanggang 130 gramo ng mga carbs - isang solong piraso ang kukuha ng halos lahat ng iyong badyet ng carb para sa araw, at mag-aalok ng kaunti sa paraan ng nutritional halaga.
Kahit na ang "malusog" na mga inihurnong kalakal ay maaaring magdulot ng isang problema sa isang diyeta na may mababang karbohidrat. Ang isang malusog na tunog na malambot na blueberry muffin, halimbawa, ay mayroong 36 gramo ng mga carbs, kabilang ang 19 gramo ng asukal. Ang mga kalakal na inihurnong na may masarap na galamayan ay hindi mas mataas kaysa sa pamamagar - isang croissant, halimbawa, ay may 26 gramo ng mga carbs at 6 gramo ng asukal. Kung ikaw ay nasa isang hindi gaanong paghihigpit na diyeta na may mababang karamdaman, maaaring masisiyahan ka sa isang maliit na bahagi ng mga pagkaing ito ngayon at pagkatapos, ngunit hindi mo dapat gawin itong isang regular na bahagi ng iyong diyeta.
Magsanay ng Portion Control para sa Healthy Starchy Foods
Habang hindi mo kailangang maiwasan ang malusog na mga carbs - tulad ng buong-trigo na tinapay at pasta, brown rice, quinoa, patatas at kamote - buong, dapat mong iwasan ang pagkain ng mga malalaking bahagi ng mga pagkaing ito upang manatili sa loob ng iyong limitasyon ng carb. Ang isang tasa ng brown rice, halimbawa, ay may 45 gramo ng karbohidrat - kahit na 4 gramo ay nagmula sa hindi natutunaw na hibla, para sa 41 gramo ng natutunaw na "net" na mga carbs - habang ang isang manipis na hiwa ng buong-trigo na tinapay ay may 12 gramo ng net carbs.
Gayunpaman, hindi tulad ng mga sweets at inihurnong mga kalakal, ang mga carbs na ito ay nag-aalok ng nutritional value. Ang isang katamtamang kamote, halimbawa, ay may halos 20 gramo ng mga net carbs, ngunit naglalaman din ng iyong buong pang-araw-araw na halaga para sa bitamina A at higit sa isang-katlo ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina C. Ang hibla sa mga starchy veggies at buong butil ay nag-aaway din. paninigas ng dumi at tumutulong sa iyong pakiramdam na puno - isang tiyak na pakinabang kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang.
Paglikha ng isang Balanced Low-Carb Diet
Sa huli, ang pagsunod sa isang diyeta ay hindi dapat nangangahulugang pakiramdam na pinagkaitan ng 24/7. Habang dapat mong iwasan ang mga pagkaing may asukal at naproseso ang mga inihurnong kalakal, gumawa ng isang pagsisikap na isama ang malusog na buong butil at starchy veggies sa pag-moderate. Magsagawa lamang ng control control bahagi - sukatin ang isang kalahating tasa ng bigas sa halip na eyeballing ang iyong bahagi - at gumamit ng mga mas mababang-carb na sangkap bilang "tagapuno" upang mapanatiling mababa ang iyong paggamit ng carb. Halimbawa, paghaluin ang brown rice na may riced cauliflower - pino ang gutay-gutay na cauliflower na katulad sa texture sa bigas. Dahil ang cauliflower ay natural na mababa sa mga carbs, magagawa mong tamasahin ang isang mas malaking sukat ng bahagi nang walang makabuluhang pagpapalakas ng iyong paggamit ng carb.
Kung ang mga cravings ng karot ay ginagawang malungkot ang iyong pag-diet ng karbohidrat, makipag-usap sa isang rehistradong dietitian, na maaaring tumingin sa antas ng iyong aktibidad, mga alalahanin sa kalusugan, mga karamdaman ng karne at mga kagustuhan sa pagkain upang magrekomenda ng isang diyeta na gumagana para sa iyo.
