Ang pandiyeta hibla ay ang undigested na bahagi ng mga halaman na nagbibigay ng bulk sa iyong diyeta at sa iyong mga dumi. Ang mahirap, bukol na dumi, o mga dumi na mahirap ipasa, ay mga palatandaan ng tibi, at ang isang diyeta na mataas sa hibla ay makakatulong na mapawi ang mga sintomas nito, alinman sa pamamagitan ng paglambot ng mga dumi, o sa pagtulong sa mga dumi ng tao na mabilis na dumaan sa iyong system. Maaari ka ring kumuha ng mga dumi ng dumi, na makakatulong na maipasa ang basura nang mas mabilis, pati na rin ang paglambot ng mga dumi.
Mga Pakinabang ng Pandiyeta Fiber
Ang mga gulay, buong butil at prutas ay natural na mataas sa hibla ng pandiyeta, kung saan ang karamihan sa mga Amerikano ay hindi kumakain ng sapat. Ang inirekumendang paggamit ng dietary ay 25 hanggang 38 gramo ng dietary fiber bawat araw. Ang isang diyeta na mataas sa hibla ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas buong mas mabilis, at, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bulk sa iyong diyeta, ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng tibi, diverticulosis at pagtatae. Ang isang mataas na diyeta ng hibla ay bumababa rin sa iyong mga pagkakataon ng sakit sa cardiovascular.
Natutunaw at Hindi matutunaw na hibla
Ang natutunaw na hibla ay matatagpuan sa loob ng mga dingding ng cell ng halaman, at naghahalo ito sa tubig upang lumikha ng isang gel, paglambot ng mga dumi ng tao. Ang natutunaw na hibla ay lumilikha ng malambot na bulk sa iyong mga dumi, na ginagawang madali itong ipasa. Kaugnay din ito sa pagbaba ng mga antas ng kolesterol sa dugo, at maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Ang hindi matutunaw na hibla ay matatagpuan sa mga dingding ng cell ng mga halaman, hindi pinaghalo sa mga likido, at ipinapasa higit sa lahat hindi natunaw sa pamamagitan ng iyong katawan. Nagdaragdag ito ng bulk sa iyong mga dumi at hinihikayat ang basura na dumaan sa iyong system nang mas mabilis, tinutulungan ang mapawi ang tibi. Inirerekomenda ng International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorder ang isang kumbinasyon ng mga hindi matutunaw at natutunaw na mga hibla, lalo na ang methylcellulose at psyllium, upang gamutin ang pagkadumi kapag ito ay nauugnay sa magagalitin na bituka sindrom.
Stool Softener
Ang mga pampalambot ng stool na kinuha nang walang reseta ng medikal ay dapat gamitin lamang sa isang maikling termino, hindi hihigit sa tatlo hanggang limang magkakasunod na araw. Ang regular na paggamit ay maaaring lumikha ng pangmatagalang pinsala sa iyong colon. Ang mga gamot na ito ay gumagamit ng isang kumbinasyon ng mga sennosides at mahahalagang mineral upang hikayatin ang mga paggalaw ng magbunot ng bituka sa pamamagitan ng paglikha ng mga pagkontrata sa iyong gat at hinihikayat ang likidong pagpapanatili sa iyong colon, na ginagawang mas malambot at mas madaling dumaan ang mga dumi. Ang mga softener ng Stool ay maaaring dumating sa kapsula, tablet, pulbos o likido na form. Ang ilan ay magagamit sa counter, kahit na ang mas malakas na mga lamig ng dumi ng tao ay nangangailangan ng reseta ng mga doktor.
Ang Dalhin
Maaari mong gamitin ang parehong mga dumi ng dumi at pandiyeta hibla upang gamutin ang tibi, bagaman inirerekomenda ang pandiyeta hibla bilang isang pangmatagalang paggamot, habang ang mga dumi ng dumi ay hindi. Sa mga kaso ng malubhang pagkadumi, gumamit ng parehong paggamot - pagdaragdag ng iyong paggamit ng hibla ng pandiyeta at pag-inom ng stool softener na gamot - bilang isang paraan ng mabilis na pagpapagaan ng mga sintomas ng tibi. Para sa isang pangmatagalang paggamot, maliban kung inireseta ng isang doktor, tanging ang isang diyeta na mataas sa hibla ng pandiyeta ay inirerekomenda, dahil ang mga dumi ng dumi ay maaaring lumikha ng pinsala sa iyong mga kalamnan ng colon kung madalas na kinuha. Upang madagdagan ang iyong pagkonsumo ng pagkain sa hibla, kumuha ng isang pandagdag o dagdagan ang pagkonsumo ng mga gulay, prutas, leguma at buong butil. Kung nagkakaproblema ka sa pagtunaw ng ilang hibla, isaalang-alang ang pagkain ng gaanong lutong gulay, dahil ang pagluluto ay maaaring mapahina ang hibla, na ginagawang mas madali ang iyong katawan.
