Ang isang kakulangan ng bitamina B12 sa iyong diyeta ay maaaring humantong sa mga isyu sa digestive tract na ang mga sintomas ay maaaring magsama ng pagkalaglag ng tiyan at gas. Sa kabutihang palad, posible na madagdagan ang halaga ng B12 na iyong pinapansin sa pamamagitan ng mga pagkain, suplemento at inireseta na iniksyon upang makatulong na mapawi ang gas at pagdurugo na maaaring maging sanhi ng kakulangan ng B12.
Hakbang 1
Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina B12, tulad ng 6-1 / 2 oz. ng tuna, 6 oz. ng ground beef, 3 oz. ng manok, apat na itlog, dalawang tasa ng yogurt o dalawang servings ng isang cereal ng agahan na pinatibay ng bitamina B12. Ang pagkain ng mga halagang ito ay nagbibigay ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng bitamina B12 nang walang karagdagang mga mapagkukunan. Gayunpaman, ang pagpapanatili ng isang balanseng diyeta ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina B12 ay maaaring magbigay sa iyo ng iyong pinakamababang pang-araw-araw na kinakailangan ng 2.4 hanggang 2.8 mcg ng bitamina B12, ayon sa Office of Dietary Supplement. Makakatulong ito na mapawi ang gasolina ng tiyan, isang sintomas na sanhi ng kakulangan ng B12, ayon sa Kagawaran ng Kalusugan at Human Services ng Estados Unidos.
Hakbang 2
Kumuha ng isang bitamina B-complex supplement araw-araw sa bawat pagkain upang makatulong na maibsan ang gas. Ang B-complex ay naglalaman ng bitamina B12 at iba pang mga bitamina B. Ang pag-iwas sa B-complex ay umiiwas sa kawalan ng timbang ng bitamina B, ayon sa University of Maryland Medical Center.
Hakbang 3
Bisitahin ang iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan, upang masubukan ka niya para sa kakulangan sa bitamina B12 kung kumakain ang mga pagkaing mataas sa B12 at ang mga suplemento ay nabigo upang maibsan ang iyong gas sa tiyan. Maaari siyang magreseta ng pang-araw-araw na mga iniksyon ng B12 upang makatulong na mapawi ang gas ng tiyan at iba pang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B12.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Mga pagkaing mataas sa bitamina B12
Suplemento ng Vitamin B-complex
Mga iniksyon ng bitamina B
Tip
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang kakulangan ng B12 at ang iyong mga sintomas. Maaari siyang magreseta ng pagbabago sa diyeta, over-the-counter supplement o isang posibleng reseta upang madagdagan ang iyong mga antas ng B12.
