Ang isang slipped disc sa iyong panga ay maaaring maging sanhi ng masakit na temporomandibular joint (TMJ) na may kaugnayan na mga problema, kabilang ang isang "popping" na ingay na nagmula sa loob ng joint ng panga. Ang operasyon ay madalas na ginagamit upang gamutin ang TMJ. Ang repositioning ng disc ay isang operasyon na inirerekomenda kung minsan para sa isang slipped disk, ayon sa University of Cincinnati Academic Health Center. Minsan kinakailangan kahit na ang disc ay aalisin nang ganap sa pamamagitan ng isang pamamaraan na tinatawag na discectomy. Ang mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng panga ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng kaluwagan mula sa mga problema sa TMJ, na maaaring kasama ang pamamaga at sakit sa nerbiyos o sakit sa ligament o kasukasuan.
Ehersisyo ng Towel Friction
Ang pagkiskisan ay isang ehersisyo ng masahe. Ang pagdaragdagan ng pagkiskis sa mukha, na nagdaragdag ng rate kung saan ang acid ng lactic ay tinanggal mula sa lugar, ayon sa Merck.com. Upang maisagawa ang friction sa iyong mga kalamnan sa panga, kumuha ng isang magaspang na tuwalya at ilagay ito laban sa iyong panga, na hawakan ito sa lugar gamit ang iyong mga daliri. Masigasig na kuskusin ang tuwalya sa iyong kaliwang pisngi sa loob ng ilang minuto. Pagkatapos, magtrabaho hanggang sa pisngi hanggang maabot mo ang iyong kaliwang templo. Kuskusin ang iyong templo sa loob ng ilang minuto at pagkatapos ay dalhin ang tuwalya sa iyong kanang pisngi at ulitin. Magtrabaho hanggang sa iyong tamang templo.
Ehersisyo ng Jaw Stretching
Ang pag-ehersisyo ng panga sa panga ay maaaring mapawi ang pag-igting sa masikip na kalamnan ng panga na pinilit na wala sa posisyon. Ang pag-eehersisyo ay natapos sa pag-icing ng panga, na maaaring maging maganda kung mayroon kang pamamaga. Inirerekomenda ng SimpleStepsDental.com ang paggamit ng basa-basa na init sa iyong mukha at templo bago gawin ang ehersisyo na ito upang makapagpahinga ang mga kalamnan na maaaring maging panahunan. Pagkatapos mag-apply ng init sa loob ng ilang minuto, ilagay ang iyong kaliwang hinlalaki sa ilalim ng iyong nangungunang mga ngipin. Ilagay ang index at gitnang daliri ng iyong kanang kamay sa tuktok ng iyong mga ngipin sa ibaba. Susunod, dahan-dahang buksan ang iyong bibig gamit ang iyong mga kamay. Panatilihing lundo ang iyong mga kalamnan sa panga.
Ehersisyo ng Malambot na Palate
Ang malambot na ehersisyo ng palad ay isang simpleng ehersisyo para sa kaluwagan ng TMJ. Magsimula sa pamamagitan ng pagpindot sa dulo ng iyong dila sa bubong ng iyong bibig gamit ang iyong bibig sarado. I-slide ang iyong dila patalikod hanggang maabot mo ang malambot na palad. Pagkatapos, dahan-dahang buksan ang iyong bibig. Itigil ang pagbukas ng iyong bibig kung naririnig mo ang mga pop na nagpapahiwatig na ang disk ay dumulas sa lugar. Dapat mo ring ihinto kung nakaramdam ka ng sakit, nakakarinig ng mga pag-click o kung ang iyong dila ay hindi na makakaantig sa tuktok ng iyong bibig, tulad ng inirerekumenda ng Chiropractic-Help.com.
