Ang malusog na pagkain ay isang pangunahing sangkap sa anumang plano sa ehersisyo, lalo na kung ang pagbaba ng timbang ang layunin. Ang pagkuha ng mga araw ng pahinga sa ilang mga agwat sa linggo ay nagbibigay sa iyong katawan ng pagkakataon na mabawi habang tumitindi. Ngunit ang matagumpay na pagbaba ng timbang ay nangangahulugang patuloy sa iyong plano sa pagkain kahit na sa mga araw na hindi ka nag-eehersisyo. Ang isang balanseng diyeta na may naaangkop na caloric intake ay ang susi sa pangmatagalang tagumpay.
Hakbang 1
Gupitin ang mga karbohidrat sa mga araw ng pahinga. Ang mga malusog na carbs ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya upang makamit ang iyong mga layunin sa pag-eehersisyo, ngunit sa mga araw na nagpapahinga ka, ang pagbawas sa mga carbs ay makakatulong sa iyo na mapanatili o patuloy na magsunog ng mga taba na calorie upang makamit ang pagbaba ng timbang. Ayon sa Health.com, ang isang malusog na 2, 000-calorie na diyeta ay naglalaman ng halos 250 gramo ng mga kumplikadong carbs bawat araw. Nagbibigay ito ng 40 hanggang 50 porsyento ng enerhiya na kinakailangan para sa katamtaman na ehersisyo sa mga unang yugto ng isang fitness program. Ang pagbawas ng numero na sa pamamagitan ng 50 hanggang 100 gramo sa mga araw ng pahinga sa ehersisyo ay makakatulong na maabot mo ang iyong mga layunin sa fitness nang mas mabilis.
Hakbang 2
Tumutok sa mga sandahang protina tulad ng isda, manok at itlog, na nagbibigay sa iyo ng matagal na enerhiya sa pagitan ng mga pagkain at makakatulong na mabawasan ang mga spike ng asukal sa dugo. Ang pagkuha ng ilang sandalan na protina sa bawat pagkain sa iyong mga araw ng pahinga ay nagbibigay sa iyong katawan kung ano ang kinakailangan upang muling itayo ang sandalan ng kalamnan at mabawi mula sa mahigpit na aktibidad. Inirerekomenda ng Health News at Kaayusan ng US na kumain ng protina sa lahat ng tatlong pagkain upang matulungan kang kumain ng mas kaunti sa pangkalahatan, lalo na sa mga araw ng pahinga sa ehersisyo. Ang pagsisimula ng araw na may agahan na mayaman sa protina ay makakatulong sa iyo na kumain ng hanggang sa 200 mas kaunting mga caloriya sa buong araw.
Hakbang 3
Dagdagan ang iyong pagkonsumo ng mga nakapagpapalusog na ani at legume. Ang mga dietitians ng sports na sina Bethanie Allanson at Benita Lalor para sa Australian Sports Commission ay nagbabanggit ng mahalagang papel na ginagampanan ng mga bitamina at mineral mula sa mga prutas at gulay sa pagbawi mula sa mahigpit na ehersisyo. Madilim na berde, malabay na gulay ay mayaman sa bakal. Ang mga pula at orange na prutas at gulay ay nagbibigay ng beta carotene at iba pang mga antioxidant at bawasan ang pamamaga. Ang mga pinatuyong beans at legume ay isang mapagkukunang protina na may mababang taba na may maraming malusog na hibla para sa pagbaba ng kolesterol at pagpapabuti ng panunaw.
Tip
Uminom ng hindi bababa sa anim hanggang walong baso ng tubig sa mga araw ng ehersisyo at araw ng pahinga.
Babala
Laging suriin sa iyong doktor bago simulan ang anumang ehersisyo na gawain o plano sa pagkain.
