Kung kumakain ka, sinusubukan mong mapanatili o makakuha ng timbang o nabubuhay ka lamang sa isang malusog na pamumuhay, malamang na mas maraming katanungan ka kaysa sa mga sagot tungkol sa mga isyu na nauugnay sa diyeta. Ang isang karaniwang isa ay "Kung nagugutom ako sa gabi, dapat bang kumain?" Ang sagot ay oo at hindi." Ang pagkagutom sa huli na gabi ay maaaring humantong sa hindi malusog na meryenda, na maaaring sabotahe ang iyong diyeta at iyong kalusugan. Ngunit, ang isang low-calorie, high-protein snack, o isang naglalaman ng kumplikadong mga karbohidrat, ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay at maiiwasan ka mula sa mga donat kapag nagising ka.
Ano ang Iyong Kinakailangan kumpara Kailan
Ang bilang ng mga calorie na kinukuha mo sa anumang naibigay na pagkain ay hindi nagbabago depende sa kung anong oras na mayroon ka nito, ayon sa Columbia University. Ang isang 1, 200-calorie na pagkain sa ganap na 6 ng hapon ay isang 1, 200 calorie na pagkain kung mayroon ka nito sa ganap na 8 ng gabi o 10 pm Ang ideya na ang mga calorie na natapos sa huli sa gabi ay hindi masunog dahil natutulog ka ay isang gawa-gawa. Ang lahat ng mga pag-andar sa katawan, tulad ng paghinga at pumping ng puso, ay nagpapatuloy sa iyong pagtulog, at lahat, kahit na hilik, ay dapat na masunog ng pagsunog ng mga calor.
Mayroon ding katibayan na ang pag-aayuno para sa kahit na 12 oras ay maaaring magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Oktubre 2018 isyu ng The BMJ ay natagpuan na ang therapeutic na pag-aayuno ay nagpababa ng pangangailangan sa insulin, nakatulong na pagbaba ng timbang at nakatulong sa pamamahala ng mga antas ng asukal sa dugo sa ilang mga tao. Hindi ito nangangahulugan na hindi ka dapat kumain sa gabi, ngunit kung ang iyong mga meryenda bago ang kama ay mas libangan kaysa sa hinihimok ng kagutuman, mayroong mabuting dahilan upang baguhin ang ugali na ito.
Pinakamahusay na meryenda Bago Matulog
Ang karaniwang kahulugan ay dapat sabihin sa iyo upang maiwasan ang pizza, banana splits at double chili cheeseburgers bago matulog, ngunit ano ang iniwan nito? Pinapayuhan ng mga eksperto sa Ohio State University na kumakain ng agahan, dahil ang mga taong laktawan nito ay may posibilidad na kumain ng mas maraming caloriya sa araw. Ipinapaalala sa iyo ng Rush University Medical Center na mas masustansya at pinupunan ang iyong mga pagkain sa araw, mas malamang na masusumpungan mo ang iyong sarili na makarating sa malamig na pagkaing Tsino sa hatinggabi.
Mga Tip at Mga Paalala
Lumikha ng isang plano ng pagkain para sa bawat araw upang masiguro mong nakakakuha ka ng sapat na mga calories at nutrisyon at kumalat sila sa mga maliliit na pagkain at meryenda sa buong araw. Gumawa ng isang elektronikong listahan, isang listahan ng papel o isang snack night pdf na maaaring mai-update at mai-print upang magkaroon ka ng isang plano sa lugar. Ayon sa mga eksperto sa Colorado State University, ang isa pang paraan upang maiwasan ang hindi matalinong pag-snack ng huli-gabi ay ang paglipat ng pinakamalusog na mga pagpipilian sa harap ng ref o mag-iwan ng isang hindi mapahamak na meryenda sa counter o mesa bago ang isang gabi. Pinapayagan nitong late-night snacking at nakakatipid ka pa mula sa pag-agaw ng mga walang laman na calories.
