Ang hindi pagkakaroon ng oras ay ang # 1 na dahilan na ibinibigay ng mga tao para sa paglaktaw ng isang pag-eehersisyo. Ang katotohanan ay, bagaman, hangga't gumagalaw ka, nakakakuha ka pa rin ng isang maliit na pag-eehersisyo nang hindi mo rin napagtanto (o hindi bababa sa pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pag-upo sa sopa). Habang mabubuti pa rin na pindutin ang gym o magpatakbo nang paulit-ulit, narito ang siyam na simple, libreng paraan ng gym upang sunugin ang 100 kaloriya nang mas mababa sa 30 minuto. (Tandaan: Ang lahat ng ito ay batay sa isang taong may timbang na 155 pounds.)
Ang hindi pagkakaroon ng oras ay ang # 1 na dahilan na ibinibigay ng mga tao para sa paglaktaw ng isang pag-eehersisyo. Ang katotohanan ay, bagaman, hangga't gumagalaw ka, nakakakuha ka pa rin ng isang maliit na pag-eehersisyo nang hindi mo rin napagtanto (o hindi bababa sa pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pag-upo sa sopa). Habang mabubuti pa rin na pindutin ang gym o magpatakbo nang paulit-ulit, narito ang siyam na simple, libreng paraan ng gym upang sunugin ang 100 kaloriya nang mas mababa sa 30 minuto. (Tandaan: Ang lahat ng ito ay batay sa isang taong may timbang na 155 pounds.)
1. Pumunta Bowling
Sa halip na lumabas upang makita ang isang pelikula, gumugol ng iyong gabi sa pinakamalapit na bowling alley. Ang bowling ay masaya, mapagkumpitensya at susunugin ang 100 calories sa 27 minuto. At kung naglalaro sila ng musika, bakit hindi sumayaw sa pagitan ng iyong mga liko sa mangkok upang magsunog ng ilang dagdag na mga calorie.
Sa halip na lumabas upang makita ang isang pelikula, gumugol ng iyong gabi sa pinakamalapit na bowling alley. Ang bowling ay masaya, mapagkumpitensya at susunugin ang 100 calories sa 27 minuto. At kung naglalaro sila ng musika, bakit hindi sumayaw sa pagitan ng iyong mga liko sa mangkok upang magsunog ng ilang dagdag na mga calorie.
2. Maglakad sa Aso
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga may-ari ng aso ay kadalasang nasa mas mahusay na hugis kaysa sa mga taong walang mga alagang hayop, at may kaugnayan ito sa katotohanan na ang mga aso ay kailangang lakarin. Ang pinakamahusay na kaibigan ng tao ay isang mahusay na motivator upang makalabas ka at tungkol sa, at hindi ito tumatagal para sa mga calorie na magdagdag. Ang paglalakad ng 4 na milya bawat oras (isang medyo mabilis na tulin) ay magsunog ng 100 kaloriya sa halos 18 minuto.
Credit: dolgachov / iStock / Mga imahe ng GettyIpinakita ng mga pag-aaral na ang mga may-ari ng aso ay kadalasang nasa mas mahusay na hugis kaysa sa mga taong walang mga alagang hayop, at may kaugnayan ito sa katotohanan na ang mga aso ay kailangang lakarin. Ang pinakamahusay na kaibigan ng tao ay isang mahusay na motivator upang makalabas ka at tungkol sa, at hindi ito tumatagal para sa mga calorie na magdagdag. Ang paglalakad ng 4 na milya bawat oras (isang medyo mabilis na tulin) ay magsunog ng 100 kaloriya sa halos 18 minuto.
3. Pumunta para sa isang Lumangoy
Ang paglangoy ay isa sa mga mas matinding pag-eehersisyo sa cardio. Ito rin ang mababang epekto, na ginagawang madali sa mga kasukasuan, habang pinapabuti ang lakas ng kalamnan, balanse at pagbabata. Dagdag pa, mabilis na sinusunog nito ang mga calor. 14 minuto lamang ng normal na paglangoy ay magsusunog ng 100 kaloriya. Ang pagsali sa higit pang mga stroke na may high-energy, tulad ng breaststroke, ay magpapasan ng 100 kaloriya sa walong minuto.
Credit: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Mga imaheAng paglangoy ay isa sa mga mas matinding pag-eehersisyo sa cardio. Ito rin ang mababang epekto, na ginagawang madali sa mga kasukasuan, habang pinapabuti ang lakas ng kalamnan, balanse at pagbabata. Dagdag pa, mabilis na sinusunog nito ang mga calor. 14 minuto lamang ng normal na paglangoy ay magsusunog ng 100 kaloriya. Ang pagsali sa higit pang mga stroke na may high-energy, tulad ng breaststroke, ay magpapasan ng 100 kaloriya sa walong minuto.
4. Jump Rope
Tulad ng pag-aalala ng intensity ng pag-eehersisyo, ang paglukso ng lubid ay maihahambing sa masiglang paglangoy at tumatakbo sa 6 mph. Ngunit hindi tulad ng karamihan sa mga pag-eehersisyo sa cardio, hindi mo na kailangang iwanan ang iyong bahay upang tumalon ng lubid. Kung mayroon kang isang lubid na tumalon, isang bukas na puwang at walong minuto ng libreng oras, maaari kang magsunog ng 100 calories.
Credit: dolgachov / iStock / Mga imahe ng GettyTulad ng pag-aalala ng intensity ng pag-eehersisyo, ang paglukso ng lubid ay maihahambing sa masiglang paglangoy at tumatakbo sa 6 mph. Ngunit hindi tulad ng karamihan sa mga pag-eehersisyo sa cardio, hindi mo na kailangang iwanan ang iyong bahay upang tumalon ng lubid. Kung mayroon kang isang lubid na tumalon, isang bukas na puwang at walong minuto ng libreng oras, maaari kang magsunog ng 100 calories.
5. Magluto ng Pagkain
Tulad ng sinasabi, kung nais mo ang isang bagay na tama tama kailangan mong gawin ito sa iyong sarili. Ang pagluluto ng iyong sariling mga pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo upang matiyak na ang pinakamalusog, pinakamalalawak na sangkap ay ginagamit. Kung hindi ito sapat, narito ang isa pang kadahilanan upang ihinto ang pag-order ng take-out: ang pagluluto sa loob ng 33 minuto ay magsunog ng 100 calories.
Credit: omgimages / iStock / Mga imahe ng GettyTulad ng sinasabi, kung nais mo ang isang bagay na tama tama kailangan mong gawin ito sa iyong sarili. Ang pagluluto ng iyong sariling mga pagkain ay nagbibigay-daan sa iyo upang matiyak na ang pinakamalusog, pinakamalalawak na sangkap ay ginagamit. Kung hindi ito sapat, narito ang isa pang kadahilanan upang ihinto ang pag-order ng take-out: ang pagluluto sa loob ng 33 minuto ay magsunog ng 100 calories.
6. Rake the Leaves
Para sa maraming tao, ang paghahardin ay isang masayang libangan at maaaring hindi kahit na tulad ng isang pag-eehersisyo. Ngunit ang lahat ng enerhiya na sinusunog mula sa pag-squatting, pag-aangat, paggala at paghila sa bakuran ay nagdaragdag. Rake ang damuhan at dahon ng sako sa loob ng 21 minuto o hilahin ang mga damo sa loob ng 18 minuto at sunugin ang 100 kaloriya.
Credit: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Mga imahe ng GettyPara sa maraming tao, ang paghahardin ay isang masayang libangan at maaaring hindi kahit na tulad ng isang pag-eehersisyo. Ngunit ang lahat ng enerhiya na sinusunog mula sa pag-squatting, pag-aangat, paggala at paghila sa bakuran ay nagdaragdag. Rake ang damuhan at dahon ng sako sa loob ng 21 minuto o hilahin ang mga damo sa loob ng 18 minuto at sunugin ang 100 kaloriya.
7. Dance lang
Ang sayawan ay isang mahusay na paraan upang makapasok sa iyong pag-eehersisyo sa cardio at magsaya sa paggawa nito. Ngunit kung ang mga klase na may kumplikadong mga gawain ay takutin ka, subukang matuto ng disco, ballroom o square dancing. Mga 15 minuto ng pagsayaw ay susunugin ang 100 calorie. Hindi ba isang klase sa klase? Sumayaw sa paligid ng iyong sala sa iyong paboritong pump-up playlist sa halip.
Credit: shironosov / iStock / Mga imahe ng GettyAng sayawan ay isang mahusay na paraan upang makapasok sa iyong pag-eehersisyo sa cardio at magsaya sa paggawa nito. Ngunit kung ang mga klase na may kumplikadong mga gawain ay takutin ka, subukang matuto ng disco, ballroom o square dancing. Mga 15 minuto ng pagsayaw ay susunugin ang 100 calorie. Hindi ba isang klase sa klase? Sumayaw sa paligid ng iyong sala sa iyong paboritong pump-up playlist sa halip.
8. Hugasan ang Kotse
Ang paglilinis ng anumang bagay ay makakatulong sa iyo na masunog ang ilang mga calorie, ngunit ang ilang mga trabaho sa paglilinis ay nagbubunga ng mas maraming mga resulta kaysa sa iba. Ang paghuhugas ng iyong kotse o paglilinis ng mga bintana sa paligid ng bahay ay sasabog ng 100 calories sa 18 minuto.
Credit: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Mga imahe ng GettyAng paglilinis ng anumang bagay ay makakatulong sa iyo na masunog ang ilang mga calorie, ngunit ang ilang mga trabaho sa paglilinis ay nagbubunga ng mas maraming mga resulta kaysa sa iba. Ang paghuhugas ng iyong kotse o paglilinis ng mga bintana sa paligid ng bahay ay sasabog ng 100 calories sa 18 minuto.
9. Gumamit ng mga hagdan
Ang pagsakay sa hagdan sa halip ng isang elevator o escalator ay isa sa mga pinakamadaling pagpipilian na maaari mong gawin upang masunog ang mga calorie. Ito rin ang uri ng pag-eehersisyo na maaari mong gawin tungkol sa kahit saan. Labing-apat na minuto sa isang makina ng hagdanan na hagdanan ay susunugin ang 100 calorie, ngunit ang mga hagdan sa iyong bahay, apartment o opisina ay maayos din.
Credit: DragonImages / iStock / Mga imahe ng GettyAng pagsakay sa hagdan sa halip ng isang elevator o escalator ay isa sa mga pinakamadaling pagpipilian na maaari mong gawin upang masunog ang mga calorie. Ito rin ang uri ng pag-eehersisyo na maaari mong gawin tungkol sa kahit saan. Labing-apat na minuto sa isang makina ng hagdanan na hagdanan ay susunugin ang 100 calorie, ngunit ang mga hagdan sa iyong bahay, apartment o opisina ay maayos din.
Ano sa tingin mo?
Gaano kadalas mong mahanap ang iyong sarili nang walang oras para sa isang "tunay na pag-eehersisyo"? Paano mo akma ang fitness sa iyong araw? Mayroon ba kayong anumang mga bagay sa listahang ito? Alin ang iyong mga paborito? Alin ang iyong idadagdag sa iyong nakagawiang? Alin ang iyong idadagdag sa listahan? Ibahagi ang iyong mga mungkahi sa mga komento sa ibaba!
Credit: g-stockstudio / iStock / Getty na imaheGaano kadalas mong mahanap ang iyong sarili nang walang oras para sa isang "tunay na pag-eehersisyo"? Paano mo akma ang fitness sa iyong araw? Mayroon ba kayong anumang mga bagay sa listahang ito? Alin ang iyong mga paborito? Alin ang iyong idadagdag sa iyong nakagawiang? Alin ang iyong idadagdag sa listahan? Ibahagi ang iyong mga mungkahi sa mga komento sa ibaba!
