Hakbang 1
Mag ehersisyo araw araw. Mahalaga ang ehersisyo sa pagkawala ng timbang dahil ito ang pinakamabilis na paraan upang magsunog ng mga calorie. Sinabi ng isang pag-aaral sa University of Pittsburgh na kailangan mong mag-ehersisyo para sa 55 minuto 5 araw sa isang linggo upang mawalan ng timbang; gayunpaman, nais mong mawalan ng timbang sa 5 araw upang kakailanganin mong mag-ehersisyo araw-araw para sa 5 araw. Gusto mong gawin ang mga aktibidad na sinusunog ang pinakamaraming kaloriya. Sinasabi ng ProHealth.com isang 150 lb. na babae na tumatakbo nang isang oras ay susunugin ng halos 550 calories; ang parehong babae ay susunugin ang 680 calorie na masiglang magbisikleta sa loob ng isang oras.
Hakbang 2
Kumain ng almusal. Ang isang malaking agahan kaagad sa umaga ay magsisimulang simulan ang iyong metabolismo at tulungan kang magsunog ng higit pang mga kaloriya sa buong araw. Kung nais mong mawalan ng timbang sa 5 araw, kailangan mong kumain ng agahan sapagkat ito ang pinakamahalagang pagkain sa araw. Ang pagkain ng mga puti ng itlog ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa agahan. Ang mga ito ay na-load ng protina, at ang protina ay magbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo upang mag-ehersisyo. Kumain ng tatlong itlog ng puti tuwing umaga.
Hakbang 3
Uminom ng tubig. Ang pag-inom ng tubig ay nagdaragdag ng iyong metabolismo at nagpapalabas ng iyong system ng mga lason. Ito ay panatilihin kang i-hydrated at bibigyan ka ng isang karagdagang tulong ng enerhiya upang makumpleto ang iyong ehersisyo. Dapat kang uminom ng hindi bababa sa walong 8-oz. baso ng tubig bawat araw.
Hakbang 4
Iwasan ang mga carbs. Ang mga karbohidrat ay hindi ginagamit kaagad ng katawan, kaya sila ay naka-imbak bilang taba. Kung nais mong mawalan ng timbang sa loob lamang ng 5 araw, mahalagang limitahan ang iyong mga carbs. Ang mas kaunting mga carbs na iyong kinakain, ang mas kaunting taba ay nakaimbak, at mas maraming taba na maaari mong masunog.
Hakbang 5
Bawasan ang iyong mga calories. Ito ang pinakamahalagang hakbang upang mawala ang timbang sa isang maikling panahon. Ang isang libra ay katumbas ng 3, 500 kaloriya. Kaya, kung bawasan mo ang iyong calories sa pamamagitan ng 700 bawat araw, magagawa mong mawala ang 1 lb. sa 5 araw sa pamamagitan lamang ng pagputol sa iyong paggamit ng pagkain.
Hakbang 6
Kumain ng isang prutas bago ang iyong pagkain. Kumain ng saging o mansanas bago mag-agahan, tanghalian at hapunan. Makakatulong ito na punan ang iyong tiyan bago ka kumain ng pangunahing bahagi ng iyong pagkain, kaya mas kaunti ang kakainin mo.
Hakbang 7
Huminga ng malalim, mabagal na paghinga sa loob ng 10 minuto bawat araw. Bilangin sa 10 habang humihinga ka nang dahan-dahan, pagkatapos ay huminga habang binibilang mo nang 10 ang mabagal. Ang malalim na paghinga ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil sa idinagdag na oxygen mula sa paghinga ng mas malaking paghinga. Ang mas maraming oxygen na nakukuha mo sa iyong katawan, mas maraming taba na sinusunog mo mula sa oksihenasyon. Sinabi ng National Institute of Health na huminga ng malalim sa loob ng 10 minuto sa isang araw ay babaan ang iyong presyon ng dugo at makakatulong sa pagkawala ng timbang.
