Paano magsunog ng 800 calories sa isang araw

Ang pagsusunog ng 800 calories bawat araw mula sa pisikal na aktibidad o ehersisyo ay maaaring maging isang nakakatakot na gawain; gayunpaman, kung babasagin mo ito sa mga naaayos na piraso ay maaaring hindi ito mahirap sa tila ito. Ang dami ng ehersisyo o pisikal na aktibidad ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang. Ang mga benepisyo ng isang malusog na laki ng katawan ay isang pinababang panganib para sa kanser sa colon, sakit sa puso at uri ng 2 diabetes, ayon sa Harvard School of Public Health.

Magdagdag ng jogging sa iyong pang-araw-araw na gawain upang matulungan kang magsunog ng 800 calories bawat araw. Credit: gawriloff / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Masunog ang 500 calories sa isang araw sa pamamagitan ng ehersisyo ng aerobic. Magagawa ito sa pamamagitan ng pagsasagawa ng halos 30 minuto ng pag-jogging sa 8.6 mph, 60 minuto ng pag-jogging sa 5 mph, 50 minuto ng paglalaro ng basketball, 60 minuto ng laps sa paglangoy, o higit sa 100 minuto lamang ng paglalakad sa 3.5 mph ayon sa Harvard Health. Ang mga halagang ito ay batay sa isang taong lb.

Hakbang 2

Magdagdag ng labis na di-nakabalangkas na pisikal na aktibidad sa bahagi ng iyong nakagawiang magsunog ng 100 higit pang mga kaloriya kaysa sa karaniwang ginagawa mo. Ang di-nakabalangkas na pisikal na aktibidad ay maaaring magsama sa pagkuha ng mga hagdan sa halip na isang elevator o paradahan ang iyong kotse na malayo sa iyong patutunguhan at paglalakad ng sobrang distansya. Ang mga maliliit na pagbabago na ito ay maaaring magdagdag at maaaring magkaroon ng account hanggang sa 350 karagdagang mga calories na sinunog sa pagitan ng mga lubos na aktibo at "coach patatas" na mga pangkat ayon kay Dr. Sheri Colberg-Ochs sa "Ang Mga Pakinabang ng Unstruktibong Pangkatang Gawain"

Hakbang 3

Mas marami pa sa buong araw upang sunugin ang hindi bababa sa 100 higit pang mga calories. Ang Fidgeting ay random na paggalaw ng mga limbs, tulad ng pag-tap sa isang paa o kamay mula sa isang nakaupo o nakatayo na posisyon. Kahit na nanonood ng TV, pagluluto at pag-upo ng pagbabasa sa loob ng isang oras bawat isa, maaaring magsunog ng hanggang sa 326 na calories sa kabuuan.

Tip

Ang karamihan ng iyong 800 calories ay dapat na nagmula sa ehersisyo; gayunpaman, kung ikaw ay lubos na hindi aktibo dapat kang magsimula sa pamamagitan ng unang pagdaragdag ng higit pang hindi naka-istrukturang pisikal na aktibidad at pag-fidget.

Babala

Bagaman ang mga karagdagang calorie mula sa hindi nakaayos na pisikal na aktibidad at pag-fidget ay maaaring maging mataas, mas mahirap masusukat sila kaysa sa ehersisyo at dapat mong tandaan iyon kapag sinusubukan mong maabot ang 800 calories na sinunog. Laging kumunsulta sa iyong doktor bago baguhin ang iyong programa sa ehersisyo.