Pinagsasama ng isang patas na paggalaw ng pag-akyat ng hagdanan kasama ang ski cross-country. Kung nagdurusa ka sa sakit na mas mababang sakit, sakit sa buto o sakit sa likod, maaari kang makahanap ng isang masalimuot na pag-eehersisyo na mas kasiya-siya at hindi gaanong masakit kaysa sa iba pang mga anyo ng ehersisyo. Ang mga Elliptical na pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang anuman ang iyong antas ng fitness, lalo na kung ginamit sa pagsasama sa lakas ng pagsasanay at mga pagbabago sa pagkain. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang isang bagong ehersisyo o plano sa pagkain.
Pagbaba ng Timbang
Ang pagbaba ng timbang ay sumasama sa pag-ubos ng mas kaunting mga calories kaysa sa iyong katawan ay sumunog bawat araw. Lumikha ng isang 3, 500 na kakulangan sa calorie para sa bawat kalahating timbang na nais mong mawala sa pamamagitan ng pagbawas ng bilang ng mga calorie na kinakain mo o sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga calorie na ginagamit ng iyong katawan. Ang mga Elliptical trainer ay nagbibigay ng isang form ng ehersisyo na nagdudulot ng iyong katawan upang masunog ang higit pang mga calories dahil pinapalabas nito ang mga kalamnan. Ang pagsasanay sa lakas ay hindi lamang nagiging sanhi ng iyong katawan na masunog ang higit pang mga calorie upang masunog ang mga kalamnan, nagtatayo rin ito ng sandalan na kalamnan ng kalamnan, na pinatataas ang paggamit ng iyong mga calorie sa iyong katawan. Ang isang programa ng kalidad ng pagbaba ng timbang na pinagsasama ang elliptical ehersisyo, pagsasanay sa lakas at paghihigpit ng calorie ay nagbibigay-daan sa iyo na mawala ang 1 hanggang 2 lbs. isang linggo at nagbibigay inspirasyon sa isang bago, mas malusog na pamumuhay.
Nasunog ang Mga Kaloriya
Ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo sa panahon ng isang elliptical na pag-eehersisyo ay nag-iiba batay sa kung gaano ka ka-ehersisyo, ang iyong timbang at kakayahang magamit ang iyong mga braso sa buong pag-eehersisyo. Ang isang pangkaraniwang 30 minuto na pag-eehersisiyo na pag-eehersisyo ay sumunog ng 270 calories para sa isang tao na tumitimbang ng 125 lbs., 335 calories para sa isang tao na tumitimbang ng 155 lbs. at 400 calories para sa isang taong may timbang na 185 lbs., ayon sa isang ulat sa isyu ng Hulyo 2004 ng "Harvard Heart Letter." Ang isang pang-araw-araw na 30 minuto na pag-eehersisyo sa isang elliptical ay magpapahintulot sa iyo na mawala sa paligid ng 1 o 2 lbs. bawat linggo. Dagdagan ang iyong rate ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang mas mahusay na pag-eehersisyo o pag-aayos ng iyong programa sa pagbaba ng timbang upang isama ang lakas sa pagsasanay at mga pagbabago sa pagkain.
Elliptical na Pagbili
Mga pagsasaalang-alang
Ang iyong kakayahang mawalan ng timbang sa isang masalimuot na tagapagsanay ay nangangailangan ng pagganyak at epektibong bilis. Kung hindi ka pa gumamit ng isang masalimuot na tagapagsanay o hindi regular na mag-ehersisyo, magsimula nang may ilaw hanggang sa katamtaman na pag-eehersisyo na tumatagal ng 15 hanggang 20 minuto. Habang pinapataas mo ang iyong antas ng fitness o nasanay sa paggamit ng isang masalimuot na tagapagsanay, dagdagan ang iyong intensity at tagal. Gamitin ang iyong tiyet upang matulungan kang mapanimok sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng paggamit ng monitor ng rate ng puso, mga counter ng calorie o mga tracker ng distansya upang mabuo at subaybayan ang iyong mga layunin sa pag-eehersisyo.
