Ang pagkain nang maayos bago ang isang pag-eehersisyo ay nakakatulong na mapahusay ang iyong enerhiya at pagganap. Habang ang wastong uri ng pagkain ay pinipigilan ang gutom at pagkapagod, ang maling pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa pagtunaw. Ang mga beets ay isang nakapagpapalusog na gulay na maaari mong matamasa alinman sa hilaw o luto. Kung makakatulong ka sa iyo bago mag-ehersisyo ay nakasalalay sa tiyempo at mga pangangailangan ng iyong katawan. Gayunpaman, iniulat ng ilang mga mananaliksik ang mga espesyal na resulta ng pagpapahusay ng pagganap para sa juice ng beet.
Mga nutrisyon sa Beets
Ang mga Beets ay isang nakapagpapalusog, mababa-calorie karagdagan sa diyeta ng isang atleta. Ang isang 78-gramo na paghahatid ng mga lutong beets ay naglalaman lamang ng 35 calories at walang taba o kolesterol, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Mayroon itong 2 gramo ng hibla at 8 gramo ng karbohidrat, kung saan ang 7 gramo ay asukal. Ang laki ng paghahatid na ito ay nag-aambag ng 6 porsyento ng pang-araw-araw na halaga ng bitamina C para sa diyeta na 2, 000-calorie. Mayaman din ang mga Beets sa B bitamina niacin, pyridoxine at pantothenic acid at naglalaman ng potasa, magnesiyo, iron at mangganeso.
Bentahe ng mga Beets
Ang mga beets ay isang angkop na pagpipilian bago ang isang pag-eehersisyo dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng karbohidrat. Ang asukal at iba pang mga karbohidrat sa beets ay nag-gasolina sa iyong katawan na madaling ma-access ang mga calorie para sa mabilis na enerhiya. Tulad ng lahat ng pagkain, oras na ang iyong pagkonsumo ng mga beets para sa pinakamahusay na mga resulta. Kung kumain ka ng mga beets bilang bahagi ng isang mabibigat na pagkain, maghintay ng hindi bababa sa tatlong oras bago mag-ehersisyo. Kung kumain ka ng mga beets o isa pang meryenda bago mag-ehersisyo, maghintay ng mga 30 minuto bago ka mag-ehersisyo.
Posibleng Suliranin sa Mga Beets
Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng paghihirap sa pagtunaw kung kumakain sila ng malaki o high-fiber na pagkain bago mag-ehersisyo. Ang mga Beets ay mga gulay na may mataas na hibla na may mababang density ng calorie kumpara sa maraming iba pang mga pagkain. Halimbawa, ang saging ay isa ring mataas na karbohidrat na buong pagkain na inirerekomenda at iba pa bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Ayon sa USDA National Nutrient Database, ang isang sobrang maliit na saging ay may 18.5 gramo ng karbohidrat at 72 calories, ngunit 2 gramo lamang ang hibla. Kailangan mong ubusin ang isang tasa ng mga beets upang makakuha ng isang katulad na halaga ng karbohidrat at enerhiya, ngunit makakakuha ka ng dalawang beses ang hibla. Subukan ang isang pagkain nangunguna sa isang lahi upang malaman kung nagdudulot ito ng mga problema sa pagtunaw. Kung nais mong kumain ng mga beets bago ang isang lahi, subukan ang mga ito sa panahon ng isang session ng pagsasanay, upang maiwasan ang anumang mga sorpresa sa panahon ng tunay na bagay.
Juice ng Beet
Ang mga ulat sa pindutin sa runner ng Ingles na si Chris Carver ay tumaas ng interes sa juice ng beet bilang isang inuming nagpapahusay sa pagganap. Kinilala ni Carver ang kanyang 2010 na panalo sa isang ultra-marathon sa pag-inom ng juice ng beet araw-araw para sa isang linggo bago ang kaganapan, ayon kay Maria Cheng sa "The Independent." Iniulat din ni Cheng sa pag-aaral ng Exeter Univeristy sa mga atleta na tumaas ng kanilang oras ng pagbabata na halos 20 porsiyento na may juice ng beet. Ang mga siklista sa pag-aaral ay umiinom ng 1/2 litro ng beet juice bago mag-ehersisyo. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang nitrates sa beet juice ay binabawasan ang oxygen na kinakailangan para sa ehersisyo. Gayunpaman, napagpasyahan nila na ang juice ng beet ay nagpapabuti ng oras ng karera sa pamamagitan lamang ng 1 hanggang 2 porsyento - hindi isang makabuluhang pakinabang para sa mga hindi propesyonal. Ang pag-inom ng maraming juice ng beet ay maaari ring maging sanhi ng lilang ihi, pagtatae at cramp. Ang ilang mga atleta ay natagpuan din ang lasa na hindi kanais-nais.
