Sa panahon ng ehersisyo ang iyong mga kalamnan ay nagsusumikap upang maiangat ang isang karga. Kung ito ay pagsasanay sa pagtutol o ehersisyo ng aerobic, ang iyong mga kalamnan ay nasa ilalim ng pagkubkob at nakakaramdam ka ng kahinaan sa panahon ng ehersisyo.
Ang neural na tugon ng iyong katawan sa pag-load na ito ay ang pagrekrut ng mga fibers ng kalamnan upang makumpleto ang gawain, ngunit ang mga fibers ng kalamnan ay pagod na pagod nang mabilis. Ito ay dahil sa pangunahing mapagkukunan ng enerhiya ng kalamnan ng kalamnan, na tinatawag na adenosine triphosphate, o ATP ayon sa ACE Fitness.
Habang ginagamit ng iyong mga kalamnan ang mapagkukunang enerhiya na ito, sila ay pagod at pagod.
Tip
Kapag ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong kalamnan ATP - adenosine triphosphate - ay maubos sa pamamagitan ng pagsasanay sa timbang, ang iyong mga kalamnan ay napapagod.
Paglaban Vs. Aerobic
Ang iyong mga kalamnan ay madaling mapagod sa sesyon ng isang mabibigat na sesyon ng pagsasanay sa timbang kumpara sa pag-jogging dahil mas maraming ATP ang ginagamit kapag ang stress ng mabibigat na pagsasanay sa timbang ay tumatanggap ng toll sa mga tindahan ng ATP sa iyong kalamnan tissue.
Ang ATP ay ginamit nang napakabilis sa iyong mga kalamnan, na kung bakit hindi ka makakagawa ng isang walang limitasyong bilang ng mga kulot ng bicep, halimbawa. Sa ilang mga punto, ang iyong mga kalamnan gulong at hindi ka maaaring gumawa ng isa pang rep. Ang eerobic ehersisyo, sa kabilang banda, ay gumagamit ng aerobic system ng iyong katawan upang makabuo ng bagong ATP upang ma-fuel ang iyong mga kalamnan.
Ang Oxygen ay ang pangunahing sangkap na tumutulong sa paglikha ng bagong ATP upang magbago muli ang nasunog na ATP sa iyong mga kalamnan. Habang mahusay, ang iyong aerobic system ng enerhiya ay isang mabagal na proseso na sumipa sa ilang minuto pagkatapos magsimula ang iyong pag-eehersisyo.
Pahinga sa pagitan ng Mga Sets
Ang pagpapahinga ng isang minuto o dalawa ay tumutulong upang maibalik ang ilan, ngunit hindi lahat, ng mga tindahan ng ATP sa iyong kalamnan. Ang prosesong pisyolohikal na ito ay tinutukoy bilang sistema ng phosphagen ng iyong katawan. Ang nangyayari dito ay ang iyong kalamnan tissue ay nagko-convert ng nakaimbak na creatine sa bagong ATP upang mapanghawakan ang iyong mga kalamnan.
Habang ang iyong mga kalamnan ay maaari pa ring makaramdam ng pagod sa pagitan ng mga set, ang ilang lakas ng kalamnan ay mababalik. Ito ang dahilan kung bakit nagawa mong mag-angat ng isang load sa iyong susunod na hanay, kahit na maaaring ito ay isang mas mababang pagtutol. Inirerekomenda ng ACE Fitness na magsagawa ng isang mas maikli na tagal ng pahinga sa intra-set. Ang pamamaraang ito ay pinakamahusay na ginagamit ng mga tao na nakatuon sa lakas at pag-unlad ng kapangyarihan.
Mga Sintomas sa Pagod sa Ehersisyo
Tulad ng itinatakda ng pagkapagod ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo at ang iyong mga tindahan ng ATP ay mabilis na nababawasan, ang iyong mga kalamnan ay nagsisimulang gumawa ng isang acidic na kapaligiran na kilala bilang acidosis ayon sa pagsulat ni Len Kravitz para sa University of New Mexico.
Ito ang dahilan kung bakit sumunog ang iyong mga kalamnan sa panahon ng matinding pag-eehersisyo. Ang pagpapakawala ng lactate ay tumutulong sa pag-neutralisahin ang nasusunog na epekto na ito at dahil ang iyong katawan ay natural na nag-aalis ng lactate na ito ay maaaring makatulong sa muling pagbangon ng enerhiya.
Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong lakas at lakas ng pagsasanay, maaari mong gawin ang buong proseso sa iyong katawan nang mas mahusay sa paglipas ng panahon. Ang iyong mga kalamnan ay nagiging mas mahusay sa paggamit ng lactate upang mabawasan ang acidosis at pag-convert ng basura ng lactate sa enerhiya.
Higit pang Mga kalamnan Nangangahulugan na Hindi Pagkapagod
Ang iyong mga kalamnan ay hindi gaanong madalas at para sa mas maiikling tagal kung madagdagan ang iyong sandalan ng kalamnan. Ang mas maraming mga fibers ng kalamnan ay nangangahulugang ang iyong katawan ay maaaring hawakan ang mas malaking naglo-load at para sa isang mas mahabang tagal at hindi ka makakakuha ng talagang pagod sa isang pag-eehersisyo.
Ang pinakamainam na recipe para sa paglago ng kalamnan ay nagsasama ng ehersisyo ng isang pangkat ng kalamnan na may 12 hanggang 20 kabuuang hanay bawat pag-eehersisyo, anim hanggang 12 na reps bawat set, tren sa kabiguan, kumain ng 10 hanggang 35 porsyento ng iyong mga calorie mula sa protina ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics, at natutulog ng halos walong oras bawat gabi.
Huwag mag-ehersisyo ang parehong pangkat ng kalamnan dalawang araw sa isang hilera; ito ay maaaring humantong sa overtraining na hindi makakatulong sa iyong layunin.
