Kailangan mo ng mga malalakas na kamay upang maging isang matagumpay na basketball player. Kahit na ang mas malakas na mga kamay ay kinakailangan upang maisagawa ang mga trick sa basketball tulad ng mga propesyonal - tulad ng paglulukso ng isang basketball. Ang paglalagay ng basketball sa basketball ay nangangailangan ng lakas, kasanayan, koordinasyon at pagpapasiya. Mayroong maraming mga pagsasanay na maaari mong kumpletuhin upang makatulong na bumuo ng lakas sa iyong mga kamay, pulso at daliri. Gamit ang mga banda ng paglaban, mga goma bola at mga kamay ng kamay, maaari mong mabilis na palakasin ang iyong mga kamay. Para sa pinakamataas na mga resulta, magsagawa ng mga ehersisyo ng dalawa hanggang tatlong beses bawat araw.
Hakbang 1
Warmup. Kumuha ng isang minuto upang igulong ang iyong pulso sa mga bilog. I-roll ang sunud-sunod at counterclockwise. Ang pag-init ay makakatulong upang mabawasan ang iyong panganib sa pinsala sa kamay o pulso.
Hakbang 2
Kumpletuhin ang isang goma bola pisilin. Maglagay ng goma ball, stress ball o tennis ball sa iyong palad. Putulin ang iyong mga daliri sa paligid nito nang mahigpit hangga't maaari. Hawakan ang posisyon na ito para sa bilang ng lima. Mamahinga at ulitin ng 10 beses. Kumpletuhin din ang ehersisyo sa kabaligtaran ng kamay.
Hakbang 3
Gumamit ng mga hand grippers. Maaaring bilhin ang mga hand grippers sa iyong lokal na mahusay na tindahan ng palakasan at makakatulong upang mapalakas ang iyong kamay. Ilagay ang mga hand grippers sa iyong palad at pisilin ang mga ito. Kumpletuhin ang kilusang ito ng 10 beses para sa bawat kamay. Dagdagan ang paglaban sa grippers para sa isang mas mapaghamong ehersisyo.
Hakbang 4
Kumpletuhin ang isang ehersisyo ng goma band. Maglagay ng isang bandang goma sa paligid ng iyong mga daliri - sa ibaba lamang ng iyong mga kuko. Ikalat ang iyong mga daliri sa malayo bahagi hangga't maaari. Kumpletuhin ang 10 beses para sa bawat kamay.
Hakbang 5
Gumamit ng mga banda ng paglaban upang palakasin ang iyong mga pulso. Kunin ang mga dulo ng mga banda ng paglaban at balutin ang mga ito sa iyong mga kamay. Hakbang sa gitna ng banda. I-posisyon ang iyong mga kamay upang ang iyong mga palad ay nakaharap sa kisame. Dahan-dahang i-curl ang iyong pulso, kamay at daliri pataas laban sa resistensya. Kumpletuhin ang 10 beses.
Hakbang 6
Magsanay sa paglalagay ng basketball. Gumawa ng limang minuto sa isang araw upang palakasin ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng paglulukso ng isang basketball. Maaari kang bumuo ng lakas habang perpekto ang iyong pamamaraan.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Bola ng goma
Mga bandang panlaban
Kamot ng kamay
Goma band
Tip
Upang gawing mas madali ang paglalagay ng basketball, gamitin ang iyong nangingibabaw na kamay.
Babala
Unti-unting isama ang mga pagsasanay sa kamay upang mabawasan ang iyong panganib ng matinding sakit sa kalamnan.
