Ang baking soda - o sodium bikarbonate - ay tradisyonal na ginagamit para sa paghurno, paglilinis at pagbabawas ng mga amoy sa sambahayan. Ngunit hindi lahat ay nakakaalam na maaari kang uminom ng sodium bikarbonate para sa kalamnan ng cramp o pagkahilo.
Ang sakit sa kalamnan at pagkapagod ay isang resulta ng lactic acid buildup at ang pangkalahatang pinsala sa mga fibers ng kalamnan. Habang ang ilang mga mamahaling suplemento ay magagamit na nag-aangkin na mabawasan, o kahit na puksain, sakit sa kalamnan, maaari mong gamitin ang baking soda para sa sakit sa kalamnan.
Sodium Bicarbonate at Lactic Acid
Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang katawan ay gumagawa ng lactic acid na nagpataas ng antas ng kaasiman sa loob ng mga kalamnan at mga daluyan ng dugo. Ang baking soda, kapag halo-halong may tubig, ay lumilikha ng isang alkalina na solusyon na makakatulong upang mapusok ang antas ng kaasiman sa loob ng dugo at kalamnan.
Bilang resulta, ang lactic acid ay inilabas sa mga selula ng kalamnan, na nagiging sanhi ng balanse ng acid-base, o antas ng pH, ng mga kalamnan at dugo upang bumalik sa balanse. Gayundin, ang pagkuha ng baking soda bago at sa panahon ng pisikal na aktibidad ay makakatulong upang mapalawak ang pagbuo ng lactic acid.
Sino ang Makikinabang?
Hindi lahat ay dapat gumamit ng baking soda para sa pagkasubo ng kalamnan. Ang mga tumatakbo, kabilang ang mga atleta ng pagbabanta at mga atleta ng pagbabata, ay gumagamit ng baking soda bilang isang lactic acid buffer sa loob ng mga dekada. Ang iba pang mga atleta na maaaring isaalang-alang ang paggamit ng baking soda ay may kasamang mga lumalangoy, rowers at triathletes.
Sa kabila ng maraming mga pakinabang para sa sakit ng kalamnan, mayroon pa ring potensyal para sa maraming mga negatibong epekto. Laging kumunsulta sa isang doktor bago gamitin ang baking soda para sa pagkasubo ng kalamnan - ang sodium bikarbonate ay maaaring makipag-ugnay sa maraming mga pagkakaiba sa mga gamot, ayon sa Mayo Clinic.
Epektibo Ba Ito?
Sa pamamagitan ng pagbawas ng kalamnan ng kalamnan sa baking soda, ang iyong pangkalahatang pagganap ay maaaring mapabuti. Ayon sa isang maliit na pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2015 sa pamamagitan ng _Journal ng International Society o Sports Nutrisyon_, pag-ingesting sodium bikarbonate bago mag-ehersisyo ang pinabuting pagganap ng mga aktibidad na may mataas na lakas sa 13 sinanay na mga atleta.
Napagpasyahan ng pag-aaral na ang mga benepisyo ng baking soda sa panahon ng ehersisyo ay kasama ang pag-stabilize ng pH ng dugo, nadagdagan ang threshold para sa akumulasyon ng lactic acid sa dugo at nabawasan ang mga antas ng napansin na pagsisikap.
Magpatuloy Sa Pag-iingat
Ang mga atleta ay regular na sinusubaybayan at sinuri para sa iba't ibang mga iligal na sangkap. Hanggang sa 2019, ang baking soda ay hindi pinagbawalan ng mga pangunahing organisasyon tulad ng NFL, NBA, NHL, MLB o NCAA, ngunit ang mga regulasyong ito ay napapailalim sa pagbabago.
Laging suriin sa namamahala sa katawan patungkol sa mga regulasyon ng doping. Kahit na ang baking soda ay maaaring maging ligal sa iyong isport, maraming mga potensyal na nakakapinsalang epekto.
Ang ingestion ng malaking halaga ng baking soda ay maaaring humantong sa pagkalason. Sa isang pag-aaral sa kaso ng Hulyo 2016 na ipinakita ng _Western Journal of Emergency Medicine_, ang pasyente ay nakabuo ng hemorrhagic encephalopathy - pagdurugo sa utak - pagkatapos ng pag-ingesting ng isang malaking halaga ng baking soda.
Ang mga sintomas ng pagkakalason ng sodium bikarbonate ay maaaring magsama ng sakit sa tiyan, pagduduwal at pagsusuka. Hindi gaanong karaniwan, ang kondisyong ito ay maaari ring maging sanhi ng mga sintomas ng neurological tulad ng pagkapagod, mga seizure, hindi sinasadya na paggalaw ng mata, pagkawala ng malay o kahit kamatayan. Siguraduhing ipaalam sa iyong doktor kung kumonsumo ka ng baking soda para sa anumang kadahilanan.
