Kung nais mong makapasok nang mabilis at lumabas ng gym, makakatulong ito upang malaman kung aling mga ehersisyo ang nagbibigay sa iyo ng pinaka-bang para sa iyong paglaki ng kalamnan. Ang mga squats ay susi para sa iyong puwit, ang mga curl ay nagtatayo ng iyong mga baril at para sa pagdaragdag ng kapal, kapangyarihan at kahulugan sa iyong dibdib, ang ganap na hari ay ang bench press, ayon sa ACE Fitness. Ngunit huwag tanggalin ang mabilis na lumipad - nagdaragdag din ito ng maraming halaga sa iyong pag-eehersisyo.
Ang bench press at ang fly ay malinaw na naiiba sa kanilang pagpapatupad, ngunit din sa kanilang pagtuon. Ang bawat isa ay nagta-target sa pectoralis major, ang pangunahing kalamnan ng dibdib, ngunit ang bench press ay nakikinabang din sa isang bilang ng mga kalapit na kalamnan na ang mga pinabayaan ng fly.
Pinakamahusay ka kabilang ang kapwa sa iyong pag-eehersisyo sa dibdib. Gayunpaman, kung maaari kang pumili ng isa lamang, dapat itong bench press.
Mga Pagsasanay sa Compound para sa Mga kalamnan
Ang bench press ay kilala bilang isang ehersisyo ng tambalan sapagkat nangangailangan ito ng trabaho mula sa maraming magkakaibang mga kasukasuan - lalo na ang balikat at siko. Dahil dito, nakikita mo ang direktang benepisyo ng pagbuo ng kalamnan para sa mga balikat at triceps, pati na rin ang dibdib. Ang mas maraming mga kalamnan na kasama mo sa isang kilusan, mas mahusay ang iyong pag-eehersisyo.
Ang fly ay isang ehersisyo ng paghihiwalay dahil target nito ang isang magkasanib: ang balikat. Habang ang iyong mga kalamnan ng dibdib ay umaasa sa tulong mula sa harap ng mga balikat at mga bisikleta sa panahon ng fly, talagang ehersisyo lamang ang dibdib.
Paghiwalayin ang Mga Pagkilos sa Chest
Ang fly at ang pindutin ang nakatuon sa magkakahiwalay na pagkilos ng dibdib. Ito ang dahilan kung bakit pareho ang mahalaga pagdating sa pagsasanay sa pangkalahatang pag-andar ng dibdib at balikat.
Ang bench press ay sinasanay ang kakayahan ng iyong kalamnan upang itulak ang timbang; ang fly ay nagsasanay sa iyong kakayahang magdagdag, o magdala ng mga balikat at dibdib patungo sa gitna ng katawan. Ang iyong mga siko ay pinananatili sa isang nakapirming anggulo, na kung saan ay bahagyang baluktot, sa buong ehersisyo, sabi ng ExRx.net.
Maaari ring isagawa ang mga flight sa isang hilig ngunit ang iyong mga balikat ay magkakaroon ng mas kaunting hanay ng paggalaw.
: Ang Pinakamahusay na Pagsasanay para sa Bawat Major kalamnan
Pagtatasa ng Layunin ng Parehong Pagsasanay
Nasa sa iyo upang matukoy kung aling aksyon ang mas mahalaga para sa iyong makamit. Kung ikaw ay pagkatapos ng laki, pagkatapos ang pindutin ay tutulong sa iyo na mas mabilis. Ngunit, kung nais mo ang isang balanseng, gumaganang pader ng dibdib, hindi mo maiiwan ang mga flyes sa iyong mga pag-eehersisyo. Kahit na ang laki ay ang iyong pangunahing layunin, ang pagtatrabaho ng mga pecs mula sa maraming mga anggulo ay tumutulong sa iyo na bumuo ng mas pangkalahatang kalamnan ng dibdib.
Kapag kasama ang parehong mga pagsasanay sa isang nakagawiang, alalahanin na ang pagkakasunud-sunod kung saan mo isagawa ang mga ito ay magkakaiba. Para sa isang ehersisyo na nagbibigay ng isang maximum na benepisyo mula sa bench press, dapat ito ang unang ehersisyo na ginawa mo, nagpakita ng isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng Disyembre 2014 ng Journal of Human Kinetics .
Alam ito ng mga bodybuilder at madalas na ginagamit ang fly bilang isang "pagtatapos" na ehersisyo sa pagtatapos ng kanilang rutin sa dibdib, kaya maaari silang magtrabaho sa pag-angat ng pinakamaraming timbang na posible at pagiging pinakapangit na para sa bench.
