Ang pag-igting sa leeg ay isang karaniwang reklamo sa mga may sapat na gulang sa lahat ng edad; kahit na ang isang matigas na leeg ay maaaring magresulta mula sa ehersisyo, labis na paggamit o simpleng pagtulog sa maling posisyon, maraming mga tao ang may pagkahilig na magdala ng stress sa kanilang leeg at balikat, na iniiwan ang mga ito ng isang panahunan na leeg sa halos araw-araw na batayan. Ang mga pangunahing ehersisyo na mag-inat at magpahinga sa leeg at nakapaligid na mga kalamnan ay maaaring magbigay ng agarang kaluwagan at maaari silang maisagawa kahit saan. Gayunpaman, kung ang sakit ng iyong leeg ay biglaang, malubhang o ang resulta ng isang pinsala, tingnan ang isang doktor bago subukan na mapawi ang problema sa mga remedyo sa bahay.
Mga guhitan
Huminga at dalhin ang iyong mga balikat hanggang sa iyong leeg nang mataas hangga't maaari na parang pag-urong; humawak ng 10 mga bilang. Huminga habang nagpapahinga ka sa iyong mga balikat pabalik at ulitin ng 10 beses.
Flexion
Huminga pagkatapos huminga habang dahan-dahang ibinaba ang iyong baba sa iyong dibdib hanggang sa makaramdam ka ng isang banayad na kahabaan sa likod ng iyong leeg. Huminga ng ilang malalim na paghinga bago itaas ang iyong ulo habang humihinga ka; ulitin ng 10 beses.
Lateral Flexion
Huminga pagkatapos huminga habang dahan-dahang ibababa ang iyong kaliwang tainga sa iyong kaliwang balikat hanggang sa mapunta ito; dapat mong pakiramdam ang isang banayad na kahabaan sa tuktok ng iyong kanang balikat at kanang bahagi ng iyong leeg; siguraduhing dalhin ang iyong ulo sa iyong mga balikat sa halip na itaas ang mga balikat sa ulo. Masiyahan sa ilang mabagal, malalim na paghinga at itaas ang iyong ulo sa isang hininga; ulitin sa kabilang panig para sa isang kabuuang limang hanggang 10 beses bawat panig. Maaari mong paigtingin ang kahabaan na ito sa pamamagitan ng malumanay na paghila ng iyong ulo sa malayo sa iyong balikat gamit ang kamay sa magkabilang panig na ang iyong ulo ay lumipat.
Neck Roll
Huminga pagkatapos huminga habang dahan-dahang ibinaba ang iyong baba sa iyong dibdib; huminga ng isa pang hininga at dahan-dahang igulong ang iyong baba hanggang sa iyong kaliwang balikat sa isang hininga; huminga muli at igulong ang iyong baba sa iyong dibdib at hanggang sa iyong kanang balikat habang humihinga ka; ulitin ng 10 beses.
Dapat na Roll
Huminga at itaas ang iyong mga balikat hanggang sa iyong mga tainga, ilipat ang mga ito pabalik-balik pagkatapos pasulong at pataas sa isang patuloy na pabilog na paggalaw habang humihinga ka; panatilihin ang paglipat ng 10 mga bilang pagkatapos ilipat ang iyong mga balikat sa kabaligtaran ng direksyon para sa 10 na bilang.
