Sa ngayon ay maaari mong malaman ang kritikal na kahalagahan ng pagkuha ng sapat na bitamina D, hindi lamang para sa iyong mga buto, kundi upang makatulong na mapawi ang mga sakit na mamamatay tulad ng sakit sa puso, diyabetis at kanser. Gayunpaman, hindi mo maaaring malaman na ang bitamina D, mula sa sikat ng araw o mga pandagdag, ay hindi maaaring magamit nang maayos kung kulang ang ilang mga co-factor na nutrisyon. Ang pinakamahalaga sa mga co-factor na ito ay ang mineral magnesium.
Kakulangan ng Magnesium
Ang pinakahuling National Health and Nutrisyon Examination Survey na naiulat sa "Journal of Nutrisyon" ay nagpapahiwatig na isang malaking bilang ng mga Amerikano ang hindi kumokonsumo ng sapat na magnesiyo sa kanilang mga diet. Ang isang mataas na paggamit ng calcium ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng magnesiyo, habang maraming mga gamot, lalo na diuretics, ay maaaring makakaapekto sa katayuan ng magnesiyo. Bukod dito, ang matagal na ehersisyo ay maaaring magresulta sa pagkawala ng magnesiyo sa pamamagitan ng pawis at ihi.
Paano Nakakaapekto ang Mababang Magnesium na Mga Antas ng Vitamin D
Ayon sa isang pagsusuri ng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng magnesium at bitamina D sa "Magnesium Research, " ang isang kakulangan ng magnesiyo ay karaniwang nauugnay sa mababang paggawa ng mga aktibong bitamina D metabolites o mga produkto. Ang magnesiyo ay kinakailangan upang maisaaktibo ang lahat ng mga enzyme na nag-metabolize ng bitamina D. Halimbawa, kilala na ngayon na kinokontrol ng bitamina D ang daan-daang mga gen ng tao, kabilang ang mga genes na nauugnay sa mga pangunahing sakit tulad ng cancer at diabetes. Kinakailangan ang Magnesium sa synthesis ng DNA, ang genetic blueprint ng iyong mga cell, at kinakailangan din ito para sa mga pagkilos ng bitamina D sa paglipat ng ilang mga gen o off.
Magnesium Dependent Vitamin D Resistance
Ang matinding kakulangan sa bitamina D sa mga bata ay nagreresulta sa mga rickets, isang sakit na nagpapalambot at nagpapahina sa mga buto. Sa isang kaso na iniulat sa "Lancet, " ang dalawang bata na may mga rickets ay nakatanggap ng napakalaking dosis, 6 milyong IU ng bitamina D sa loob ng 10 araw, nang walang anumang pagpapabuti pagkatapos ng anim na linggo. Kapag sila ay ginagamot ng magnesiyo dahil sa mababang antas ng suwero, agad na nawala ang mga rickets. Sa isa pang kaso ng pag-aaral na nai-publish sa "The American Journal of Clinical Nutrisyon, " ang paggamot sa bitamina D ay hindi malutas ang mababang calcium ng dugo sa limang pasyente. Mahalaga ang Bitamina D para sa pagsipsip ng calcium. Ang mga pasyente ay binigyan ng magnesiyo dahil sa mababang antas, at, bilang isang resulta, ang mga antas ng calcium ay mabilis na bumalik sa normal. Ayon sa mga may-akda ng pag-aaral, ang magnesiyo ay maaaring magsulong ng pagpapalabas ng calcium mula sa buto sa pagkakaroon ng bitamina D.
Pagkuha ng Sapat na Magnesiyo
Ang pinakamainam na mapagkukunan ng pagkain ng magnesiyo ay may kasamang mga mani, madilim na berdeng berdeng gulay, legumes, buong butil at isda. Gayunpaman, dahil sa pagkalugi mula sa pagluluto, pagproseso at pag-ubos ng lupa, ang mga pandagdag sa magnesiyo ay maaaring makatulong upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat. Mahalaga ito lalo na kung umiinom ka ng mga suplemento ng calcium nang walang magnesium. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa magnesiyo ay 420 mg / araw para sa mga kalalakihan at 320 mg / araw para sa mga kababaihan.
