Ang isang mabibigat na pagkain, pagpapanatili ng likido, paninigas ng dumi, premenstrual syndrome at labis na taba ng katawan ay karaniwang sanhi ng isang umbok na tiyan. Ang mga sintomas na nauugnay sa distansya ng tiyan ay kasama ang belching, pagduduwal, gas, pagkapagod at limitadong kadaliang kumilos. Ang pagpipigil sa tiyan ay maaari ring magpahiwatig ng isang mas malubhang kondisyon sa medikal. Kung ang iyong kondisyon ay hindi mapabuti, kumunsulta sa iyong pangunahing manggagamot sa pangangalaga para sa isang kumpletong pisikal na pagsusuri.
Hakbang 1
Pumili ng isang form ng ehersisyo na aerobic na nasisiyahan ka at pagsasanay ito nang regular. Ang mga aktibidad tulad ng naglalakad na paglalakad at pag-jogging ay makakatulong upang mapabuti ang resistensya ng insulin at mabawasan ang taba ng tiyan, ayon sa mga mananaliksik mula sa Duke University Medical Center.
Hakbang 2
Dagdagan ang iyong paggamit ng hibla at likido upang mapabuti ang iyong pag-aalis at panatilihing maayos ang iyong metabolismo. Limitahan ang iyong paggamit ng asin at iwasan ang pagkain ng mga simpleng asukal at trans fats na nag-aambag sa pagkakaroon ng taba sa lugar ng tiyan.
Hakbang 3
Kumunsulta sa isang nutrisyunista o dietician upang matulungan ka upang matanggal ang labis na taba sa iyong tiyan at tiyan. Kahalili ang mga inihanda na pagkain at pino na sugars na may kumplikadong mga karbohidrat at natural na nagaganap na mga sweetener tulad ng xylitol at stevia.
Hakbang 4
Kumain ng mga pagkain na may likas na katangian ng diuretiko - tulad ng kintsay at asparagus - upang matulungan ang pag-flush ng tubig mula sa iyong system. Limitahan ang iyong paggamit ng mga gassy na pagkain tulad ng repolyo, Brussels sprout at legume na maaaring lumikha ng gas sa iyong bituka tract at maging sanhi ng pagdurugo.
Hakbang 5
Paunlarin ang iyong core upang palakasin ang iyong mga kalamnan ng tiyan. Isama ang mga ehersisyo na gumagana sa iyong tiyan, mas mababang likod, hips at mga kalamnan sa paa para sa isang pangkalahatang pag-eehersisyo na magpapalakas at matatag ang iyong tiyan.
Tip
Ang Xylitol ay isang natural na nagaganap na sweetener na may 40 porsyento na mas mababa sa calories kaysa sa asukal sa talahanayan.
Babala
Ang labis na visceral fat sa tiyan ay nauugnay sa paglaban ng insulin at sakit sa cardiovascular.
Kumunsulta sa iyong manggagamot sa pangunahing pangangalaga kung ang iyong nakamamatay na tiyan ay sinamahan ng mas matinding sintomas.
