Sinabihan ka na uminom ng iyong gatas bilang isang bata, ngunit alam mo kung bakit? Ang mga pagkaing gatas at pagawaan ng gatas ay ilan sa mga pinaka-masaganang mapagkukunan ng calcium sa American diet - at ang mineral ay mas mahalaga kaysa sa iniisip mo.
Ano ang Kaltsyum?
Ang calcium ay isang mineral, at mayroon kang higit na calcium sa iyong katawan kaysa sa anumang iba pang mineral. Iyon ay dahil ang 99 porsyento ng calcium ay matatagpuan sa mga buto at ngipin. Ang natitirang isang porsyento ay mahalaga lamang na sinusuportahan nito ang kalamnan at nerbiyos na pag-andar, vascular contraction at dilation pati na rin ang pagtatago ng hormone, ayon sa National Institutes of Health.
Ang iyong katawan ay karaniwang napakahusay sa pag-regulate ng mga antas ng calcium sa pamamagitan ng tatlong pangunahing mga hormone: ang parathyroid hormone (PTH), calcitonin at calcitriol, ayon sa American Bone Health. Kung ikaw ay mababa, ang iyong katawan ay sumipsip ng higit na kaltsyum mula sa iyong diyeta at magpapalabas ng calcium mula sa mga buto, pangunahin upang suportahan ang mga pagpapaandar ng isang porsyento.
Mga Sintomas sa Kakulangan ng Kaltsyum
Ang kakulangan sa calcium, na kilala rin bilang hypocalcemia, ay karaniwang resulta mula sa mga isyu sa medikal o ilang mga paggamot kaysa sa hindi pagkuha ng sapat na calcium sa iyong diyeta.
Kapag mayroon kang banayad na hypocalcemia, ang pamamanhid o tingling sa paligid ng bibig at mga daliri ay maaaring mangyari. Ang mga taong may talamak na kakulangan ng kaltsyum ay maaari ring walang agarang mga sintomas ngunit - kung kaliwa na hindi naipalabas - ay nasa mas mataas na peligro para sa osteoporosis, na maaaring humantong sa mahina na mga buto at bali.
Ang matinding sintomas ng kakulangan ng calcium ay kinabibilangan ng:
- Pamamanhid ng daliri
- Kalamnan ng kalamnan
- Nakakapanghina
- Kumbinsido
- Hindi normal na ritmo ng puso
- Pagkabalisa
- Malutong at mahina ang mga kuko
- Ang dry skin, psoriasis, eksema
- Mga katarata
Ang responsibilidad ng kaltsyum sa paghahatid ng nerbiyos ay napakahalaga para sa kalusugan ng neurological. Ang isang pag-aaral noong Enero 2015 na inilathala sa Clinical Nutrisyon na Pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang hypocalcemia ay maaaring maglagay sa iyo ng mas mataas na peligro para sa mga seizure. Ang pagkabagot, mga pagbabago sa pagkatao, at maging ang sakit na Parkinson ay naka-link din sa talamak na hypocalcemia. Abangan ang mga pagbabago sa kaisipan na maaaring mangyari sa hypocalcemia tulad ng pagkapagod, pagkalito, pagkabalisa at nabawasan ang konsentrasyon.
Ang isa sa mga mas malubhang komplikasyon mula sa pangmatagalang, hindi naipalabas na hypocalcemia ay may kasamang mga subcapsular cataract, na nabuo sa likuran ng lens ng mata, madidilim na paningin at nagiging sanhi ng pagkawala ng paningin, ayon sa Hypocalcemia: Diagnosis at Paggamot.
Ang isang habang buhay na kakulangan ng calcium ay naglalagay sa mga bata at kabataan na nasa panganib para sa pagbuo ng mahina na mga buto at hindi malusog na ngipin. Ang kakulangan ng kaltsyum sa mga nakababatang taon at sa mga matatandang taon ay maaaring magpakita ng sarili sa osteoporosis at ilagay ka sa isang pagtaas ng panganib para sa mga bali. Ang isang talamak na kakulangan ng calcium ay maaari ring mapahamak sa balat, na nagiging sanhi ng tuyong balat, psoriasis, eksema, impetigo at dermatitis.
Nasa panganib ka ba sa Kakulangan ng Kaltsyum?
Paano mo malalaman kung nasa panganib ka para sa kakulangan ng calcium? Una, makipag-usap sa iyong doktor kung napansin mo ang alinman sa mga palatandaan o sintomas na nabanggit sa itaas. Partikular na tandaan kung magkano ang nakakuha ng calcium calcium araw-araw.
Inirerekomenda ng Institute of Medicine na makakuha ng 1, 000 milligrams ng calcium bawat araw para sa malusog na matatanda na may edad 19 hanggang 70. Ang mga inirekumendang halaga ay maaaring tumaas o bawasan depende sa edad at iba pang mga kadahilanan tulad ng pagbubuntis.
Mayroong apat na pangunahing grupo na may mataas na peligro para sa pagbuo ng hypocalcemia, ayon sa ulat ng Clinical Nutrisyon ng Pananaliksik :
- Ang mga kababaihan, lalo na ang mga babaeng atleta at mga kababaihan ng postmenopausal: Ang mga babaeng may diagnosis ng pagkain na karamdaman, mga babaeng atleta na triad syndrome o pisikal na hyperactivity ay nasa mataas na peligro.
- Ang mga taong may hindi pagpapahirap sa lactose o allergy sa pagawaan ng gatas: Ang pag-iwas sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, na isang pangunahing mapagkukunan ng kaltsyum, ay maaaring maglagay sa iyo ng mataas na peligro.
- Mga kabataan: Ang mga karamdaman sa pagkain at hindi pagkuha ng sapat na mga pagkaing mayaman sa calcium ay maaaring maging sanhi ng hypocalcemia.
- Ang matatanda: Ang mababang paggamit ng kaltsyum sa paglipas ng panahon, ang mga pakikipag-ugnay sa gamot na maaaring mabawasan ang pagsipsip ng diyeta sa kaltsyum at osteoporosis ay naglalagay sa peligro sa mga matatanda.
Dapat ba Akong Kumuha ng Pandagdag sa Kaltsyum?
Sa katunayan, ang pagkuha ng mga suplemento ng calcium kapag ang iyong katawan ay hindi nangangailangan ng labis na calcium ay maaaring humantong sa hypercalcemia, na maaaring maging sanhi ng tibi, pagduduwal, pagsusuka at pagkalito, ayon sa Harvard Medical School. Ano pa, ang labis na suplemento ng calcium ay maaaring maglagay sa iyo ng mas mataas na peligro para sa sakit sa bato at puso pati na rin ang cancer sa prostate.
Bilang karagdagan, maaaring i-cross-suri ng iyong doktor ang iyong kasalukuyang listahan ng mga gamot upang matiyak na ang isang suplemento ng calcium ay hindi nagiging sanhi ng anumang mga pakikipag-ugnayan.
