Huwag sumuko ng mahusay na lasa upang pag-urong ang iyong baywang! Maaari kang kumain ng masarap na pagkain AT mawalan ng timbang. Sa katunayan, sa pamamagitan ng kasiyahan sa iyong pagkain, maaaring mas malamang na manatili ka sa isang malusog na plano sa pagkain. Tiyaking pinili mo ang mga pagkaing nagbibigay ng kasiyahan habang sinipa ang iyong metabolismo. Tinutulungan ng agahan ang pag-upo ng iyong metabolismo para sa araw, kaya kung naglalaman ito ng protina at hibla, makakatulong ito sa iyong pakiramdam na buo at pigilan ang gutom hanggang sa tanghalian. Narito ang ilang mga pangunahing pagkain upang idagdag sa iyong agahan: mga itlog, kabute, halamang-singaw, patatas, litsugas, mainit na sili, beans, edamame, cottage cheese, yogurt, buong butil, suka, mangga, mansanas, abukado at tsaa - pinanindigan ng pananaliksik ang kanilang bigat-kabaitan! Subukan ang mga 13 na may kamalayan sa almusal na mga recipe sa susunod na paggising mo.
Huwag sumuko ng mahusay na lasa upang pag-urong ang iyong baywang! Maaari kang kumain ng masarap na pagkain AT mawalan ng timbang. Sa katunayan, sa pamamagitan ng kasiyahan sa iyong pagkain, maaaring mas malamang na manatili ka sa isang malusog na plano sa pagkain. Tiyaking pinili mo ang mga pagkaing nagbibigay ng kasiyahan habang sinipa ang iyong metabolismo. Tinutulungan ng agahan ang pag-upo ng iyong metabolismo para sa araw, kaya kung naglalaman ito ng protina at hibla, makakatulong ito sa iyong pakiramdam na buo at pigilan ang gutom hanggang sa tanghalian. Narito ang ilang mga pangunahing pagkain upang idagdag sa iyong agahan: mga itlog, kabute, halamang-singaw, patatas, litsugas, mainit na sili, beans, edamame, cottage cheese, yogurt, buong butil, suka, mangga, mansanas, abukado at tsaa - pinanindigan ng pananaliksik ang kanilang bigat-kabaitan! Subukan ang mga 13 na may kamalayan sa almusal na mga recipe sa susunod na paggising mo.
1. Sweet Potato, Chard at Turkey Sausage Hash Sa Mga Itlog
Narito ang isang tuso na paraan upang makakuha ng mga veggies sa umaga. Ipinapakita ng resipe na ito na maaari kang magkaroon ng isang mayaman na sangkap tulad ng sausage bilang bahagi ng isang diyeta na may kamalayan sa timbang. Ang trick ay upang panatilihin ang laki ng bahagi sa tseke, pumunta kasama ang pinakadulo pagpipilian at pumili ng isang metabolismo-pagpapalakas ng maanghang na pagpipilian. Marahil ang pinaka natatanging sangkap dito ay ang suka. Maaari itong makatulong na hadlangan ang iyong gana sa pagkain, bawasan ang pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo at maiwasan ang akumulasyon ng taba ng katawan. Sa resipe na ito, ang suka ay maganda ang nagbabalanse ng bahagyang kapaitan mula sa chard habang nagbibigay ng isang kasiya-siyang pag-iingat. Masaya ang makulay na hash na ito para sa isang brunch sa katapusan ng linggo. CALORIES: 442
Narito ang isang tuso na paraan upang makakuha ng mga veggies sa umaga. Ipinapakita ng resipe na ito na maaari kang magkaroon ng isang mayaman na sangkap tulad ng sausage bilang bahagi ng isang diyeta na may kamalayan sa timbang. Ang trick ay upang panatilihin ang laki ng bahagi sa tseke, pumunta kasama ang pinakadulo pagpipilian at pumili ng isang metabolismo-pagpapalakas ng maanghang na pagpipilian. Marahil ang pinaka natatanging sangkap dito ay ang suka. Maaari itong makatulong na hadlangan ang iyong gana sa pagkain, bawasan ang pagtaas ng mga antas ng asukal sa dugo at maiwasan ang akumulasyon ng taba ng katawan. Sa resipe na ito, ang suka ay maganda ang nagbabalanse ng bahagyang kapaitan mula sa chard habang nagbibigay ng isang kasiya-siyang pag-iingat. Masaya ang makulay na hash na ito para sa isang brunch sa katapusan ng linggo. CALORIES: 442
2. Itim na Bean Chilaquiles Sa Salsa Verde
Ang lutuing Mexican ay maaaring magbigay ng simula ng pagbukas ng mata sa iyong araw. Sa tuwing magdagdag ka ng beans sa iyong pagkain, lalo na itong kasiya-siya dahil sa pagsasama-sama ng protina at natutunaw na hibla. Sa katunayan, ang isang diyeta na mayaman sa bean ay maaaring maging tunay na kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng timbang: Ang mga taong kumonsumo ng mas maraming beans ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas mababang BMI (index ng mass ng katawan). Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Journal of Human Nutrisyon at Dietetics ay lumakad pa ng isang hakbang, na nagmumungkahi ng isang mataas na hibla ng bean-rich diet ay epektibo para sa parehong pagbaba ng timbang at pagbaba ng "masamang" kolesterol. Layunin upang maisama ang beans sa mga araw ng linggo sa oras ng pagkain. Idagdag ang mga ito ng mga puno na may sangkap na tulad ng tomatillo salsa, pulang sibuyas at cilantro para sa isang ulam na nakalulugod. CALORIES: 260
Ang lutuing Mexican ay maaaring magbigay ng pagsisimula ng mata sa iyong araw. Sa tuwing magdagdag ka ng beans sa iyong pagkain, lalo na itong kasiya-siya dahil sa pagsasama-sama ng protina at natutunaw na hibla. Sa katunayan, ang isang diyeta na mayaman sa bean ay maaaring maging tunay na kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng timbang: Ang mga taong kumonsumo ng mas maraming beans ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas mababang BMI (index ng mass ng katawan). Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Journal of Human Nutrisyon at Dietetics ay lumakad pa ng isang hakbang, na nagmumungkahi ng isang mataas na hibla ng bean-rich diet ay epektibo para sa parehong pagbaba ng timbang at pagbaba ng "masamang" kolesterol. Layunin upang maisama ang beans sa mga araw ng linggo sa oras ng pagkain. Idagdag ang mga ito ng mga puno na may sangkap na tulad ng tomatillo salsa, pulang sibuyas at cilantro para sa isang ulam na nakalulugod. CALORIES: 260
3. Hot Apple Sunrise Sundae
Ang mga mansanas ay minsan hindi napapansin para sa kanilang mga benepisyo dahil hindi sila nakakakuha ng maraming buzz ng media. Ngunit natagpuan ng maraming mga pag-aaral na ang pagkain ng mga mansanas ay maaaring humantong sa nabawasan ang taba ng katawan at babaan ang pangkalahatang timbang ng katawan. Ang mga mansanas ay naglalaman ng pectin, na kung saan ay isang natutunaw na hibla na maaaring makatulong sa pakiramdam mo na mas mahaba. Ang mga epal na mansanas, partikular, ay naglalaman ng isang tambalang tinatawag na ursolic acid. Napag-alaman ng isang pag-aaral sa mga daga na ang acid na ito ay maaaring dagdagan ang kalamnan ng kalansay, bawasan ang labis na katabaan na nauugnay sa diyeta at panatilihin ang katawan mula sa pag-iimbak ng labis na mga calories sa anyo ng taba. Kaya kumain ng buong mansanas - masarap ito kapag luto, lumilikha ng kabutihan na tulad ng mansanas at malasakit kapag nagsilbi tulad ng isang sundae. CALORIES: 269
Ang mga mansanas ay minsan hindi napapansin para sa kanilang mga benepisyo dahil hindi sila nakakakuha ng maraming buzz ng media. Ngunit natagpuan ng maraming mga pag-aaral na ang pagkain ng mga mansanas ay maaaring humantong sa nabawasan ang taba ng katawan at babaan ang pangkalahatang timbang ng katawan. Ang mga mansanas ay naglalaman ng pectin, na kung saan ay isang natutunaw na hibla na maaaring makatulong sa pakiramdam mo na mas mahaba. Ang mga epal na mansanas, partikular, ay naglalaman ng isang tambalang tinatawag na ursolic acid. Napag-alaman ng isang pag-aaral sa mga daga na ang acid na ito ay maaaring dagdagan ang kalamnan ng balangkas, bawasan ang labis na katabaan na nauugnay sa diyeta at panatilihin ang katawan mula sa pag-iimbak ng labis na mga calorie sa anyo ng taba. Kaya kumain ng buong mansanas - masarap ito kapag luto, lumilikha ng kabutihan na tulad ng mansanas at malasakit kapag nagsilbi tulad ng isang sundae. CALORIES: 269
4. Hass Avocado at Edamame Tartine
Mahirap na huwag mahalin ang kawalang-malay ng avocados, lalo na kapag alam mong makakatulong sila sa iyong sandalan. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang mga taong kumakain ng mga avocado ay may mas maliit na mga waists at mas mababa ang mga BMI kung ihahambing sa mga hindi. Bilang karagdagan sa abukado, ang mga butil na toast na ito ay nangunguna sa mga batang berdeng soybeans, o edamame. Napag-alaman ng mga pag-aaral na ang pagkain ng protina ng halaman ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng satiety at pagkontrol sa mga calorie. Ano pa, bahagyang pinapalitan ang mga produkto ng karne na may toyo na pagkain ay maaaring makatulong upang maiwasan ang metabolic syndrome. Pumili ng mga organikong bersyon upang matiyak na wala silang mga GMO. At kung nakakuha ka ng 10 minuto, siguraduhing gawin ang tartine para sa dalawa. MGA CALORYO: 211
Credit: Kagandahang-loob ni Jackie NewgentMahirap na huwag mahalin ang kawalang-malay ng avocados, lalo na kapag alam mong makakatulong sila sa iyong sandalan. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang mga taong kumakain ng mga avocado ay may mas maliit na mga waists at mas mababa ang mga BMI kung ihahambing sa mga hindi. Bilang karagdagan sa abukado, ang mga butil na toast na ito ay nangunguna sa mga batang berdeng soybeans, o edamame. Napag-alaman ng mga pag-aaral na ang pagkain ng protina ng halaman ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng satiety at pagkontrol sa mga calorie. Ano pa, bahagyang pinapalitan ang mga produkto ng karne na may toyo na pagkain ay maaaring makatulong upang maiwasan ang metabolic syndrome. Pumili ng mga organikong bersyon upang matiyak na wala silang mga GMO. At kung nakakuha ka ng 10 minuto, siguraduhing gawin ang tartine para sa dalawa. MGA CALORYO: 211
5. Kale Scramble Breakfast Bowl
Kumain ng kale hindi dahil sa naka-istilong, ngunit dahil masarap at pambihirang pampalusog. Ang Kale ay isang mababang-calorie, masustansya na pagkain at isang kapaki-pakinabang na bahagi ng isang nakapagpapalusog na diyeta. Ngunit nakakagulat na ang mga itlog ay maaaring ang tunay na nagwawalang-timbang ng timbang dito. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pagkain ng agahan na mayaman sa protina, tulad ng isang naglalaman ng mga itlog, ay maaaring makatulong na mabawasan ang pag-snack sa gabi. Ayon sa isang pag-aaral na nai-publish sa International Journal of Obesity, kabilang ang mga itlog sa isang plano sa pamamahala ng timbang ay maaaring sa wakas mapahusay ang pagbaba ng timbang. Hangga't hindi sinabi sa iyo ng iyong doktor o dietitian na hindi ka maaaring magkaroon ng tatlong mga itlog sa agahan, sundin ang tuso, simpleng mangkok ng agahan at aanihin ang mga benepisyo. Mga CALORYO: 319
Credit: Kagandahang-loob ni Jackie NewgentKumain ng kale hindi dahil sa naka-istilong, ngunit dahil masarap at pambihirang pampalusog. Ang Kale ay isang mababang-calorie, masustansya na pagkain at isang kapaki-pakinabang na bahagi ng isang nakapagpapalusog na diyeta. Ngunit nakakagulat na ang mga itlog ay maaaring ang tunay na nagwawalang-timbang ng timbang dito. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pagkain ng agahan na mayaman sa protina, tulad ng isang naglalaman ng mga itlog, ay maaaring makatulong na mabawasan ang pag-snack sa gabi. Ayon sa isang pag-aaral na nai-publish sa International Journal of Obesity, kabilang ang mga itlog sa isang plano sa pamamahala ng timbang ay maaaring sa wakas mapahusay ang pagbaba ng timbang. Hangga't hindi sinabi sa iyo ng iyong doktor o dietitian na hindi ka maaaring magkaroon ng tatlong mga itlog sa agahan, sundin ang tuso, simpleng mangkok ng agahan at aanihin ang mga benepisyo. Mga CALORYO: 319
6. Oatmeal ng Lover ng Gulay
Ang Oatmeal ay kasing ganda lang kapag masarap bilang masarap - marahil mas mahusay! Kung hindi mo pa nasubukan ang masarap na bahagi ng otmil sa ngayon, mayroon itong pagkakapareho sa sinigang na barley at risotto. Sa kabutihang palad, mas mabilis itong gawin kapag gumagamit ng mga pinagsama oat. Makakakuha ka ng isang masaganang pagpapalakas ng hibla sa alinmang paraan kung paano mo ito ihahatid. Bilang karagdagan sa mga gulay at oats, ang cottage cheese sa recipe na ito ay isang slimming standout. Nagbibigay ito ng isang natatanging creamy, maalat na tuldik. Ngunit ito ang protina sa cottage cheese na nagbibigay ng isang bevy ng mga benepisyo. Tukoy sa pagbaba ng timbang, ang keso sa kubo ay mayaman sa isang amino acid na tinatawag na leucine, na mahalaga para sa pagbuo at pagpapanatili ng kalamnan at natagpuan na may potensyal na nakakagusto sa gana. Masarap! CALORIES: 447
Credit: Kagandahang-loob ni Jackie NewgentAng Oatmeal ay kasing ganda lang kapag masarap bilang masarap - marahil mas mahusay! Kung hindi mo pa nasubukan ang masarap na bahagi ng otmil sa ngayon, mayroon itong pagkakapareho sa sinigang na barley at risotto. Sa kabutihang palad, mas mabilis itong gawin kapag gumagamit ng mga pinagsama oat. Makakakuha ka ng isang masaganang pagpapalakas ng hibla sa alinmang paraan kung paano mo ito ihahatid. Bilang karagdagan sa mga gulay at oats, ang cottage cheese sa recipe na ito ay isang slimming standout. Nagbibigay ito ng isang natatanging creamy, maalat na tuldik. Ngunit ito ang protina sa cottage cheese na nagbibigay ng isang bevy ng mga benepisyo. Tukoy sa pagbaba ng timbang, ang keso sa kubo ay mayaman sa isang amino acid na tinatawag na leucine, na mahalaga para sa pagbuo at pagpapanatili ng kalamnan at natagpuan na may potensyal na nakakagusto sa gana. Masarap! CALORIES: 447
7. Mga milokoton at "Cream" Cereal Parfait
Maaari mong tamasahin ang iyong pang-araw-araw na dosis ng pagawaan ng gatas ng dahan-dahan at scrumptiously ng kutsara, salamat sa Greek yogurt. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina at dietary calcium. Napag-alaman ng pananaliksik na ang kaltsyum at higit sa lahat na mga pagkain ng pagawaan ng gatas ay maaaring kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng timbang pati na rin ang pagpapabuti ng mga sintomas ng metabolikong sindrom. Ngunit mag-ingat para sa mga nakatagong asukal. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin iyon ay ang pumili ng payak na Greek yogurt at idagdag ang iyong sariling tamis na natural. Narito makikita mo ang lasa ng yogurt na may purong katas ng banilya at makakuha ng maraming tamis mula sa mga sariwang makatas na mga milokoton. Ito ay tulad ng pagkakaroon ng dessert para sa agahan! Mga Kalalakihan: 250
Credit: Kagandahang-loob ni Jackie NewgentMaaari mong tamasahin ang iyong pang-araw-araw na dosis ng pagawaan ng gatas ng dahan-dahan at scrumptiously ng kutsara, salamat sa Greek yogurt. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina at dietary calcium. Napag-alaman ng pananaliksik na ang kaltsyum at higit sa lahat na mga pagkain ng pagawaan ng gatas ay maaaring kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng timbang pati na rin ang pagpapabuti ng mga sintomas ng metabolikong sindrom. Ngunit mag-ingat para sa mga nakatagong asukal. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin iyon ay ang pumili ng payak na Greek yogurt at idagdag ang iyong sariling tamis na natural. Narito makikita mo ang lasa ng yogurt na may purong katas ng banilya at makakuha ng maraming tamis mula sa mga sariwang makatas na mga milokoton. Ito ay tulad ng pagkakaroon ng dessert para sa agahan! Mga Kalalakihan: 250
8. Mga Organikong Patty na Kumain ng Manok
Ang pagkakaroon ng tatlong mga patty sa sausage ay hindi karaniwang isang reseta para sa pagbaba ng timbang. Ngunit ang mga patty na ito ng agahan sa manok ay puno ng kabutihan na mayaman sa nutrisyon at de-kalidad na protina. Ang pagpindot sa natural na tamis na ibinigay ng butter butter ay isang perpektong kaibahan sa mga masarap na sangkap. Ang natutunaw na hibla-mayaman na buong-butil na mga oats na pinagsama ay nagbibigay ng katawan sa mga patty, ngunit pinapabuti din nito ang iyong katawan. Napag-alaman ng mga pag-aaral na ang mga indibidwal na kumonsumo ng tatlo hanggang limang servings ng buong butil bawat araw ay maaaring magkaroon ng mas mababang peligro ng type 2 diabetes at cardiovascular disease at makakuha ng mas kaunting timbang kaysa sa mga hindi kailanman o bihirang kumain ng buong butil. Kaya ibigay ang masigla at maselan na paraan upang makakuha ng buong butil at tulungan kang mapanatili ang isang mas malusog na timbang. CALORIES: 207
Credit: Kagandahang-loob ni Jackie NewgentAng pagkakaroon ng tatlong mga patty sa sausage ay hindi karaniwang isang reseta para sa pagbaba ng timbang. Ngunit ang mga patty na ito ng agahan sa manok ay puno ng kabutihan na mayaman sa nutrisyon at de-kalidad na protina. Ang pagpindot sa natural na tamis na ibinigay ng butter butter ay isang perpektong kaibahan sa mga masarap na sangkap. Ang natutunaw na hibla-mayaman na buong-butil na mga oats na pinagsama ay nagbibigay ng katawan sa mga patty, ngunit pinapabuti din nito ang iyong katawan. Napag-alaman ng mga pag-aaral na ang mga indibidwal na kumonsumo ng tatlo hanggang limang servings ng buong butil bawat araw ay maaaring magkaroon ng mas mababang peligro ng type 2 diabetes at cardiovascular disease at makakuha ng mas kaunting timbang kaysa sa mga hindi kailanman o bihirang kumain ng buong butil. Kaya ibigay ang masigla at maselan na paraan upang makakuha ng buong butil at tulungan kang mapanatili ang isang mas malusog na timbang. CALORIES: 207
9. Sauteed Portobello Mushroom Toast
Ang mga sandwich ng agahan ay naging popular sa Amerika sa loob ng mga dekada, lalo na ang mga bersyon ng fast-food na kasama ang sausage, bacon, Canadian bacon o ham. Ang isang paraan upang mai-update at gawing mas mahusay ang pangkaraniwang sandwich ng agahan ay upang ihatid ito nang bukas o sa buong tinapay na sourdough. Mas mabuti pa, itaas ito ng maraming mga gulay. Iyon ang mahahanap mo dito kasama ang nakapagpapalusog, masarap na makukuha sa kabute na may kabute. Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Appetite ay nagmumungkahi na ang isang kapaki-pakinabang na diskarte para sa pagpapahusay ng pagbaba ng timbang ay hikayatin ang mga matatanda na kapalit ang mga kabute para sa pulang karne. CALORIES: 316
Credit: Kagandahang-loob ni Jackie NewgentAng mga sandwich ng agahan ay naging popular sa Amerika sa loob ng mga dekada, lalo na ang mga bersyon ng fast-food na kasama ang sausage, bacon, Canadian bacon o ham. Ang isang paraan upang mai-update at gawing mas mahusay ang pangkaraniwang sandwich ng agahan ay upang ihatid ito nang bukas o sa buong tinapay na sourdough. Mas mabuti pa, itaas ito ng maraming mga gulay. Iyon ang mahahanap mo dito kasama ang nakapagpapalusog, masarap na makukuha sa kabute na may kabute. Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa Appetite ay nagmumungkahi na ang isang kapaki-pakinabang na diskarte para sa pagpapahusay ng pagbaba ng timbang ay hikayatin ang mga matatanda na kapalit ang mga kabute para sa pulang karne. CALORIES: 316
10. Maanghang na Prutas at Gulay na Smoothie
Halos ang bawat sangkap sa makinis na ito ay maaaring maglaro ng tulong na mawalan ka ng timbang! Ang pananaliksik na nai-publish sa journal Nutrisyon at Metabolic Insights ay nagmumungkahi na ang regular na pagkonsumo ng mangga sa napakataba ng mga matatanda ay hindi nag-aambag sa pagtaas ng timbang at maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo. Bilang karagdagan, ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Nutrisyon at Pagkain ng Siyensya ay natagpuan na ang mga adultong kumakain ng mangga ay may timbang na mas mababa kaysa sa mga matatanda na hindi kumain ng mangga. Ang isang pagsusuri sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay nag-ulat na ang mga bioactive compound sa tsaa ay ipinakita upang mapalakas ang paggasta ng enerhiya at pagsunog ng taba. Kapag ang mangga at tsaa ay pinaghalo ng edamame, pipino, strawberry, mint, lemon, luya at jalapeno, nakakuha ka ng isang natatanging at may lasa na makinis na maaaring makatulong lamang sa iyong sipain ang iyong paraan sa slimness. MGA CALORYO: 154
Credit: Kagandahang-loob ni Jackie NewgentHalos ang bawat sangkap sa makinis na ito ay maaaring maglaro ng tulong na mawalan ka ng timbang! Ang pananaliksik na nai-publish sa journal Nutrisyon at Metabolic Insights ay nagmumungkahi na ang regular na pagkonsumo ng mangga sa napakataba ng mga matatanda ay hindi nag-aambag sa pagtaas ng timbang at maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo. Bilang karagdagan, ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Nutrisyon at Pagkain ng Siyensya ay natagpuan na ang mga adultong kumakain ng mangga ay may timbang na mas mababa kaysa sa mga matatanda na hindi kumain ng mangga. Ang isang pagsusuri sa American Journal of Clinical Nutrisyon ay nag-ulat na ang mga bioactive compound sa tsaa ay ipinakita upang mapalakas ang paggasta ng enerhiya at pagsunog ng taba. Kapag ang mangga at tsaa ay pinaghalo ng edamame, pipino, strawberry, mint, lemon, luya at jalapeno, nakakuha ka ng isang natatanging at may lasa na makinis na maaaring makatulong lamang sa iyong sipain ang iyong paraan sa slimness. MGA CALORYO: 154
11. Salad sa Almusal ng California
Ang salad ay hindi karaniwang itinuturing na "pagkain sa agahan, " ngunit maaari at dapat ito. Ang pagkain ng salad ay isang madaling paraan upang ma-pump up ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng gulay. Binibigyang-daan ka ng litsugas na magkaroon ng isang malaking tulong sa kaunting kaloriya - mas mababa sa 10 calories bawat tasa - dahil mataas ito sa parehong tubig at hibla. Napag-alaman ng mga klinikal na pagsubok na ang pagdaragdag ng mga pagkaing mayaman sa tubig tulad ng litsugas sa diyeta ay nagpapababa ng density ng enerhiya at humahantong sa pagbaba ng timbang kahit na hindi sinasadyang sinusubukang i-cut ang mga calories. Kaya huwag mahiya ang layo sa salad sa umaga. At magdagdag ng isang itlog sa itaas para sa isang suntok ng pag-apila ng protina at estilo ng agahan. Mga Kalalakihan: 310
Credit: Kagandahang-loob ni Jackie NewgentAng salad ay hindi karaniwang itinuturing na "pagkain sa agahan, " ngunit maaari at dapat ito. Ang pagkain ng salad ay isang madaling paraan upang ma-pump up ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng gulay. Binibigyang-daan ka ng litsugas na magkaroon ng isang malaking tulong sa kaunting kaloriya - mas mababa sa 10 calories bawat tasa - dahil mataas ito sa parehong tubig at hibla. Napag-alaman ng mga klinikal na pagsubok na ang pagdaragdag ng mga pagkaing mayaman sa tubig tulad ng litsugas sa diyeta ay nagpapababa ng density ng enerhiya at humahantong sa pagbaba ng timbang kahit na hindi sinasadyang sinusubukang i-cut ang mga calories. Kaya huwag mahiya ang layo sa salad sa umaga. At magdagdag ng isang itlog sa itaas para sa isang suntok ng pag-apila ng protina at estilo ng agahan. Mga Kalalakihan: 310
12. Protein-Packed Cajun Hash Brown
Magandang balita: Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Journal of the American College of Nutrisyon ay natagpuan na ang paggamit ng patatas ay hindi direktang nauugnay sa pagtaas ng timbang. Ang mga patatas ay naglalaman ng isang uri ng hibla na tinatawag na lumalaban na almirol na "lumalaban" sa panunaw sa katawan. Ito ay maaaring bahagyang ipaliwanag kung bakit ang pagkonsumo ng patatas ay hindi mukhang nauugnay sa pagkakaroon ng timbang. Ngunit kailangan mong maging maingat sa paghahanda. Ang indulging sa french fries, patatas chips o may mashed na patatas ay maaaring magbunga ng kabaligtaran na resulta. Kaya panatilihin ang pagluluto taba minimal sa patatas prep. At ipares ang mga ito ng isang pagkaing mayaman sa protina, tulad ng organikong tofu, para sa higit na kasiyahan - at sa gayon ay hindi ka naabot para sa isang hindi planadong meryenda bago ang tanghalian. Ang Tofu ay kung ano ang lumiliko sa pangkaraniwang pinggan na ito sa isang masayang entree. MGA CALORYO: 234
Credit: Kagandahang-loob ni Jackie NewgentMagandang balita: Ang isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Journal of the American College of Nutrisyon ay natagpuan na ang paggamit ng patatas ay hindi direktang nauugnay sa pagtaas ng timbang. Ang mga patatas ay naglalaman ng isang uri ng hibla na tinatawag na lumalaban na almirol na "lumalaban" sa panunaw sa katawan. Ito ay maaaring bahagyang ipaliwanag kung bakit ang pagkonsumo ng patatas ay hindi mukhang nauugnay sa pagkakaroon ng timbang. Ngunit kailangan mong maging maingat sa paghahanda. Ang indulging sa french fries, patatas chips o may mashed na patatas ay maaaring magbunga ng kabaligtaran na resulta. Kaya panatilihin ang pagluluto taba minimal sa patatas prep. At ipares ang mga ito ng isang pagkaing mayaman sa protina, tulad ng organikong tofu, para sa higit na kasiyahan - at sa gayon ay hindi ka naabot para sa isang hindi planadong meryenda bago ang tanghalian. Ang Tofu ay kung ano ang lumiliko sa pangkaraniwang pinggan na ito sa isang masayang entree. MGA CALORYO: 234
13. Virgin Bloody Mary Hummus Sa Flatbread
Hummus para sa agahan? Oo naman! Ang mga chickpeas ay nagbibigay ng parehong protina at hibla upang masiyahan. Ngunit upang mabigyan ito ng isang brunch-like makeover, ang hummus na ito ay naglalaman ng tomato juice at madulas na malunggay, na nagbibigay ng madugong Mary flair. Ito ay karagdagang spiced up sa zero-calorie hot pepper sauce upang bigyan ito ng sipa. Iminungkahi ng mga pag-aaral na ang mga maanghang na pagkain tulad ng mainit na sarsa ng paminta ay maaaring magbigay ng mga epekto sa pagsugpo sa gana at pagpapalakas ng metabolismo. Ito ay dahil sa isang tambalang natural na naroroon sa mga mainit na sili na tinatawag na capsaicin. Kaya sige at gawin itong mainit, mainit, mainit! CALORIES: 411
Credit: Kagandahang-loob ni Jackie NewgentHummus para sa agahan? Oo naman! Ang mga chickpeas ay nagbibigay ng parehong protina at hibla upang masiyahan. Ngunit upang mabigyan ito ng isang brunch-like makeover, ang hummus na ito ay naglalaman ng tomato juice at madulas na malunggay, na nagbibigay ng madugong Mary flair. Ito ay karagdagang spiced up sa zero-calorie hot pepper sauce upang bigyan ito ng sipa. Iminungkahi ng mga pag-aaral na ang mga maanghang na pagkain tulad ng mainit na sarsa ng paminta ay maaaring magbigay ng mga epekto sa pagsugpo sa gana at pagpapalakas ng metabolismo. Ito ay dahil sa isang tambalang natural na naroroon sa mga mainit na sili na tinatawag na capsaicin. Kaya sige at gawin itong mainit, mainit, mainit! CALORIES: 411
Ano sa tingin mo?
Sa palagay mo ba ang regular na pagkain ng agahan ay isang susi para sa pamamahala ng timbang? Bakit o bakit hindi? Mayroon ka bang mga nontraditional na pagkain tulad ng salad o hummus para sa agahan? Ano ang iyong paboritong paraan upang makakuha ng mga gulay sa iyong pagkain sa umaga? Mangyaring mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
Credit: Kagandahang-loob ni Jackie NewgentSa palagay mo ba ang regular na pagkain ng agahan ay isang susi para sa pamamahala ng timbang? Bakit o bakit hindi? Mayroon ka bang mga nontraditional na pagkain tulad ng salad o hummus para sa agahan? Ano ang iyong paboritong paraan upang makakuha ng mga gulay sa iyong pagkain sa umaga? Mangyaring mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
