Ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang iyong pang-araw-araw na protina ay sa pamamagitan ng buong pagkain, ngunit hindi ito palaging praktikal o posible. Nariyan ang mga tagagawa ng suplemento upang matulungan kang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng protina sa kaginhawaan ng mga bar at pulbos. Aling uri ang iyong pinili ay nakasalalay sa iyong mga layunin at kalidad ng produkto.
Bakit ang Pandagdag sa Lahat?
Ang mga bar at shote ng protina ay nagbibigay ng isang madaling hit ng protina pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, kapag ang iyong gana sa pagkain ay hindi palaging tiisin ang isang buong pagkain o kaginhawaan na tawag para sa isang bagay maliban sa isang slab ng salmon. Ang mga pagkaing kapalit ng protina ay nakakatulong sa mga matatanda na makuha ang mga amino acid na kailangan nila upang mapanatili ang mass ng kalamnan - lalo na kung mayroon silang kaunting gana. Sa isang kurot, ang mga protina bar at shakes ay maaaring magsilbi bilang isang kapalit ng pagkain kapag ikaw ay on the go. Ang mga protina bar at pag-iling ay paminsan-minsan ay ginagamit din bilang isang snack na kinokontrol ng calorie o pagkain bilang bahagi ng isang programa ng pagbaba ng timbang.
Ang mga Bar na Pinapagaan Mo
Ang pag-iyak ng solidong pagkain ay makakatulong sa iyong pakiramdam na masisiyahan ka kaysa sa pag-inom ng iyong nutrisyon. Kung gumagamit ka ng isang suplemento ng protina upang mapalitan ang isang pagkain, lalo na sa pagbaba ng timbang, ang isang bar ay maaaring maging napakahusay na pagpipilian. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isang isyu ng 2011 ng "labis na katabaan" ay natagpuan na ang protina sa solidong form na pinigilan ang kagutuman kaysa sa isang likido na pagkain na protina. Sa mga matatanda, masyadong, ang solidong mapagkukunan ng protina ay nagpapatunay na mas kasiya-siya kaysa sa mga mapagkukunan ng protina ng likido, iniulat ang isang pag-aaral sa isang 2007 na isyu ng "Hormone at Metabolic Research."
Paghahatid ng Protein sa Mga Nagtrabaho na kalamnan
Ang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang mga likidong form ay higit na mataas sa solidong anyo ng protina pagdating sa paghahatid ng mga amino acid sa iyong daluyan ng dugo. Ang mga amino acid ay ang mga bloke ng gusali ng protina at mahalaga sa proseso ng pag-aayos ng kalamnan at pagkumpuni. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "British Journal of Nutrisyon" noong 2011 ay natagpuan na kapag ang isang pantay na halaga ng protina ay natupok sa likido at solidong mga form, ang mga kalahok na kumonsumo ng likidong protina ay nakarehistro ng mas mataas na antas ng mga amino acid sa kanilang agos ng dugo 30 minuto at apat na oras pagkatapos pagkonsumo. Kung naghahanap ka upang makakuha ng mga amino acid mula sa protina nang madalas hangga't maaari sa mga nagtrabaho na kalamnan, tila isang pagyanig na ginawa gamit ang protina ng protina ang paraan upang pumunta.
Kalidad ng sangkap
Kung ihahambing sa mga pulbos, ang mga prepackaged na mga protina bar ay madalas na may higit na idinagdag na asukal at iba pang mga karbohidrat ng tagapuno na makakatulong na hawakan sila. Mag-ingat para sa mga pulbos na protina na naglalaman ng mga pandagdag, artipisyal na mga sweetener, kemikal at preservatives, bagaman. Kung nagpapasya ka sa pagitan ng isang nakabalot na bar o isang lutong lindol, mas mahusay ka sa isang pinaghalong halo ng sariwang prutas, gatas at purong protina kaysa sa isang bar na binili ng tindahan. Ang mga homemade bar na ginawa gamit ang purong protina na protina, buong butil, nut butter at pinatuyong prutas ay maaaring maging pantay na mataas na kalidad bilang isang gawang protina na yugyog, bagaman.
