Ang ilang mga suplementong pandiyeta ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga kinakailangan sa pang-araw-araw na hibla, ngunit walang pinakamahusay na oras na kumuha ng hibla maliban kung ginagamit mo ito upang mawala ang timbang. Ang mahalaga ay ang kumain ng maraming hibla araw-araw upang umani ng mga pakinabang at mapanatili nang maayos ang iyong digestive system.
Mga Uri ng Dietary Fiber
Ang hibla ay nangyayari nang natural sa mga pagkaing nakabase sa halaman. Karamihan sa mga prutas, mani at gulay ay naglalaman ng nutrient na ito - at gayon din ang mga produktong trigo at mais, tulad ng buong butil. Kailangan mong suriin ang mga katotohanan ng nutrisyon ng pagkain na kinakain mo upang makakuha ng isang tunay na kahulugan ng kung magkano ang iyong ubusin sa buong araw. Halimbawa, ang iba't ibang mga prutas ay nagbibigay ng iba't ibang mga hibla.
Mayroong dalawang pangunahing uri ng hibla: natutunaw at hindi matutunaw, ayon sa Harvard TH Chan School of Public Health. Ang parehong mga uri ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong mga antas ng glucose sa dugo, mapabuti ang panunaw at bawasan ang masamang kolesterol. Kapag natupok bilang bahagi ng isang balanseng diyeta, ang nutrient na ito ay maaaring maprotektahan laban sa sakit sa puso, type II diabetes at mga digestive disorder.
Ang natutunaw na hibla ay sumisipsip ng tubig sa digestive tract at nagiging isang sangkap na tulad ng gel, pinapanatili kang mas mahaba. Karamihan sa mga prutas at ilang mga gulay ay naglalaman ng nutrient na ito. Ang hindi matutunaw na hibla ay karaniwang matatagpuan sa tinapay na buong butil at hindi nilinis na mga cereal. Ito ay nananatiling buo sa iyong tiyan at tumutulong sa paglipat ng pagkain sa pamamagitan ng digestive system.
Paano Nakikinabang ang Fiber sa Iyong Kalusugan
Sinasabi ng Linus Pauling Institute ng Oregon State University na ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng hibla ay 25 gramo para sa mga kababaihan at 38 gramo para sa mga kalalakihan. Gayunpaman, ang average na Amerikano ay kumokonsulta lamang ng 17 gramo ng hibla bawat araw. Ang mga diet-low-carb ay bihirang lumampas sa 10 gramo sa isang araw.
Ang isang pagsusuri sa Abril 2017 na inilathala sa Journal of the American Association of Nurse Practitioners ay nagsasabi na mga 5 porsiyento lamang ng mga matatanda ang nakakatugon sa kanilang mga layunin sa pang-araw-araw. Pagkakataon, nahulog ka rin sa kategoryang ito. Sa halip na mag-alala tungkol sa pinakamahusay na oras na kumuha ng hibla, tumuon sa kung gaano ka nakukuha.
Ayon sa pagsusuri sa itaas, sinusuportahan ng hibla ng pandiyeta ang kalusugan ng digestive sa pamamagitan ng pagtaas ng dalas ng paggalaw ng bituka at pagdaragdag ng bulk sa dumi ng tao. Ang trigo bran at psyllium ay dalawang mapagkukunan ng hibla na maaaring makatulong sa panunaw.
Ang isang pag-aaral noong Mayo 2015 na nai-publish sa Journal of Diabetes Investigation ay natagpuan na ang pagkain ng mas maraming prutas at gulay na hibla ay naka-link sa isang mas mababang panganib ng diabetes. Ang mga berry, dahon ng berdeng gulay, dilaw na gulay at cruciferous gulay ay partikular na kapaki-pakinabang.
Dahil napakahalaga ng nutrient na ito, dapat mong isama ito sa iyong diyeta tuwing magagawa mo sa halip na magplano ng pinakamahusay na oras upang kunin ito. Ang pagkain ng mga pagkaing nakabase sa halaman ay mas mahusay kaysa sa pagkuha ng hibla sa pormula ng pildoras o pulbos. Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay maaaring maglaman ng iba pang hindi malusog na sangkap bilang karagdagan sa hibla. Ang ilang mga tatak ay mas mahusay kaysa sa iba, bagaman.
Pinakamahusay na Oras na Kumuha ng Metamucil
Ang Metamucil ay isang tanyag na suplemento ng hibla na naglalaman ng psyllium husk, bukod sa iba pang mga sangkap. Ayon sa website ng kumpanya, ang psyllium husk ay ginamit bilang isang natural na lunas sa libu-libong taon. Nagmula ito sa halaman ng Plantago ovata, na karaniwang matatagpuan sa India. Ang mga halaman ay na-ani at ang mga seed husks ay lupa sa isang pulbos na ginagamit sa mga pandagdag.
Ang mga direksyon para sa tamang paggamit ng suplemento ng hibla ay nakalista sa online at nakasalalay sa produktong ginagamit mo. Kung kukuha ka ng Metamucil Appetite Control, magsimula sa isang paghahatid, o 2 kutsara, hanggang sa tatlong beses bawat araw. Paghaluin ito ng 8 ounces ng tubig o iba pang mga cool na likido.
Ang pinakamainam na oras upang kunin ang Metamucil kung nais mong huwag mas mababa ang gutom sa pagitan ng pagkain ay may agahan, tanghalian at hapunan. Ang pag-inom nito sa iyong pagkain ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas buo.
Kung ginagamit mo lamang ito para sa pangkalahatang mga layunin sa kalusugan, kunin ang karagdagan tuwing nais mo sa buong araw. Subukang ilabas ang iyong mga dosis upang maiwasan ang labis na pag-ubos ng sabay-sabay. Maaari mo ring kunin ang Metamucil bago matulog kung hindi ito mapataob ang iyong tiyan.
