Ang pagkadumi ay maaaring maging sanhi ng iyong karanasan sa kakulangan sa ginhawa sa bituka at madagdagan ang iyong panganib ng pagbuo ng mga almuranas. Ayon sa National Digestive Diseases Information Clearinghouse, ang isang mataas na hibla ng diyeta ay nag-aambag sa mga regular na paggalaw ng bituka at tumutulong upang maiwasan at malunasan ang tibi. Ang mga lentil ay naglalaman ng natutunaw na hibla, na hindi lamang nakakatulong sa tibi, nakakatulong din ito na mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Kumain ng sopas ng lentil para sa isang mataas na hibla ng pagkain upang matulungan kang magkaroon ng regular na paggalaw ng bituka.
Paninigas ng dumi
Ang pagkadumi ay nangyayari dahil sa iba't ibang mga kadahilanan. Kung wala kang paggalaw ng bituka sa isang linggo, o isa o dalawa lamang, ikaw ay constipated. Ang pagkadumi ay nangyayari kapag ang bagay na lumilipat sa iyong digestive system ay nagpapabagal dahil sa mga hormone, edad, pagbubuntis o kakulangan ng hibla sa iyong diyeta. Ang isang diyeta na mataas sa hibla ay maaaring mapabuti ang kahusayan ng iyong digestive system at makakatulong upang mapanatiling malambot ang iyong mga paggalaw ng bituka.
Serat sa Lentil
Ang isang tasa ng lentil ay naglalaman ng 30.5 g ng hibla, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng US. Ang pangkaraniwang pagkain ng Amerikano ay mababa sa hibla, kaya ang 1 tasa ng sopas ng lentil ay napupunta patungo sa pagpupulong sa inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng hibla, na 25 hanggang 35 g, ayon sa American Dietetic Association. Ang mga lentil ay naglalaman ng natutunaw na hibla, na siyang uri ng hibla na nagiging isang gel kapag ito ay basa. Ang mga natutunaw na hibla ay hinaharangan ang pagsipsip ng kolesterol sa pag-diet at binabawasan ang iyong panganib sa sakit sa puso at mataas na kolum ng suwero.
Hindi matutunaw na hibla
Ang hindi matutunaw na hibla ay bahagi ng mga prutas at gulay na dumadaan sa iyong mga bituka na hindi tinutukoy. Ang uri ng hibla na ito ay bumubuo ng karamihan sa iyong mga paggalaw ng bituka at tumutulong upang mapanatili nang maayos ang bagay sa iyong mga bituka. Isa sa mga pakinabang ng paghahanda at pagkain ng sopas ng lentil ay maaari kang magdagdag ng iba't ibang mga gulay at dagdagan ang halaga ng hindi matutunaw na hibla sa iyong diyeta.
Mga ideya sa sopas
Ang mga lentil ay hindi kailangang ibabad bago lutuin, kaya maaari mong maghanda ng sopas ng lentil nang mas mabilis kaysa sa paggawa ng sopas sa iba pang mga legume. Magdagdag ng hiwa ang mga karot, zucchini at repolyo sa iyong lentil sopas upang madagdagan ang hibla nito. Maaari kang mag-eksperimento sa iba't ibang mga panimpla, tulad ng basil o curry, upang mag-iba ng mga lasa sa iyong sopas. Gumamit ng stock ng manok para sa idinagdag na lasa o kapalit na sabaw ng gulay upang maghanda ng ulam na vegan.
