Ayon sa US Department of Labor, ang mga driver ng trak ay binubuo ng isa sa pinakamalaking mga trabaho sa bansa na may higit sa 3.2 milyong mga trabaho. Ang mga driver ng trak ay may mahalagang papel sa halos lahat ng anyo ng commerce, mula sa paghahatid ng pagkain sa mga pakete at mail, sa mga kotse at trak. Ang mga driver ng trak na may mahabang oras ay gumugugol ng karamihan sa kanilang oras sa kanilang trak, na gumugol ng hanggang 11 na oras sa isang araw sa kalsada.
Kamay na Stretch
Ginugol ng mga Trucker ang kanilang oras sa pagmamaneho ng isang trak sa paligid ng bayan o sa buong bansa. Bilang isang resulta, ang mga daliri at kamay ay maaaring magsimulang makaramdam ng matigas o masakit na lumipat sa sandaling pinakawalan mo ang manibela. Ang mga kamay ay nakatutulong na mabawasan ang panganib ng mga malalang sakit tulad ng sakit sa buto o carpal tunnel syndrome. Sa isang pulang ilaw, paikutin ang iyong pulso sa kaliwa at kanan o sa isang bilog. Iunat ang iyong pulso sa pamamagitan ng paglalagay ng mga daliri ng isang kamay sa tuktok ng manibela. Dahan-dahang pindutin ang iyong timbang sa iyong kamay at hawakan ang kahabaan ng 30 segundo. Ulitin sa kabilang banda.
Sakit sa tiyan
Palakasin ang iyong mga tiyan habang nasa daan ka. Putulin ang iyong mga kalamnan ng tiyan at hawakan ito para sa buong haba ng iyong mga paboritong kanta o ulat ng balita. Kung hindi mo magagawang pisilin ang iyong mga kalamnan ng tiyan nang matagal, pagkatapos ay layunin na pisilin ang mga ito nang hindi bababa sa isa hanggang dalawang minuto. Ulitin ang bawat pulang ilaw o para sa bawat paboritong kanta na darating sa radyo.
Mga Bangko
Ang mga trak na may isang sleeper cabin ay maaaring magsagawa ng ehersisyo na ito habang nagpapahinga. Ang mga pagsasanay sa tabla ay nakakatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod, braso at binti pati na rin ang iyong core. Kung saan man mayroong silid, simulan ang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagkuha sa iyong mga kamay at tuhod. Ilagay ang iyong mga bisig at kamay sa lupa gamit ang iyong mga palad na nakaharap pababa. Sipa ibalik ang iyong mga binti upang ikaw ay ilagay ang iyong timbang sa iyong mga daliri sa paa. Ang iyong buong katawan ay dapat mapanatili ang isang tuwid na linya. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
Mga balikat na Mga Ubas
Tulungan ang mapawi ang stress at tensyon mula sa iyong lugar ng balikat sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga balikat ng balikat. Gawin ang ehersisyo na ito habang tumigil sa isang pulang ilaw o sa isang tanghalian o pahinga sa hapunan. Upang maisagawa ang ehersisyo, itataas ang iyong mga balikat hanggang sa iyong mga tainga na parang sinasabi mong "Hindi ko alam." Hawakan ang posisyon sa loob ng ilang segundo pagkatapos pakawalan. Magsagawa ng 10 hanggang 15 reps sa buong araw tuwing nakakaramdam ka ng tensiyon o pagkabalisa.
