Kung ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa araw, ang ilang mga pangunahing tagagawa ng cereal na sigurado ay hindi ginagawang madali upang simulan ang iyong araw nang tama. Malayo masyadong maraming mga hindi-malusog na mga cereal ay nakatagpo sa mga istante ng supermarket. Ang nutrisyon na nagsasalita, ang karamihan sa hindi bababa sa nakapagpapalusog na mga cereal sa Amerika ay may ilang mga tampok sa karaniwan, kabilang ang mga artipisyal na kulay, flavors o preservatives at lubos na naproseso at binago na genetically na sangkap. Ngunit alin ang pinakamasama sa pinakamasama?
Inilista namin ang tulong ng Fooducate, isang independiyenteng database na batay sa label ng pagkain na nagbibigay ng mga marka sa kalusugan sa mga pagkain. Ang lahat ng inirerekumenda namin na maiwasan ang magkaroon ng mga marka ng Pagkain sa pagkain na mabigo (D + at sa ibaba). Sa kabutihang palad, natagpuan din namin ang maraming mga cereal na nakakakuha ng isang thumbs-up (B o mas mahusay). Kaya pagdating ng oras para sa ilang mga cereal, mangyaring ibuhos ang isang mangkok ng mga pinakamahusay na pick.
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark LarawanKung ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa araw, ang ilang mga pangunahing tagagawa ng cereal na sigurado ay hindi ginagawang madali upang simulan ang iyong araw nang tama. Malayo masyadong maraming mga hindi-malusog na mga cereal ay nakatagpo sa mga istante ng supermarket. Ang nutrisyon na nagsasalita, ang karamihan sa hindi bababa sa nakapagpapalusog na mga cereal sa Amerika ay may ilang mga tampok sa karaniwan, kabilang ang mga artipisyal na kulay, flavors o preservatives at lubos na naproseso at binago na genetically na sangkap. Ngunit alin ang pinakamasama sa pinakamasama?
Inilista namin ang tulong ng Fooducate, isang independiyenteng database na batay sa label ng pagkain na nagbibigay ng mga marka sa kalusugan sa mga pagkain. Ang lahat ng inirerekumenda namin na maiwasan ang magkaroon ng mga marka ng Pagkain sa pagkain na mabigo (D + at sa ibaba). Sa kabutihang palad, natagpuan din namin ang maraming mga cereal na nakakakuha ng isang thumbs-up (B o mas mahusay). Kaya pagdating ng oras para sa ilang mga cereal, mangyaring ibuhos ang isang mangkok ng mga pinakamahusay na pick.
Pinakamasamang Cereal No. 4: Ang Cheerios Protein Oote & Honey ng Pangkalahatang Mill
Ang unang sangkap sa Cheerios cereal na ito ay buong-butil na mga oats. Mabuting bagay iyan! Ngunit lahat ito ay pababa. Una, makakahanap ka ng naproseso na mga produktong mais sa mga malutong na bilog at toyo na protina sa mga kumpol nito. Ang mas maraming pagkain ay naproseso, mas malaki ang posibilidad na mayroong pagkawala ng mga nutrisyon tulad ng hibla. At, sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga pananim ng mais at toyo sa US ay genetically mabago (GM), na kung saan ay tungkol sa bilang ng mga pag-aaral na iminumungkahi na ang mga sangkap ng GM ay nag-aambag sa potensyal na paglipat ng antibiotic resistensya.
Ano pa, makakakuha ka ng maraming iba't ibang mga idinagdag na sugars (hindi lamang honey), kulay ng karamelo at BHT, isang pangangalaga na maaaring kumilos bilang isang endocrine disruptor. Sa wakas, ang pagkakaroon ng salitang "protina" sa pangalan ng cereal na ito - sa mga higanteng titik na patay na sentro sa harap ng kahon - nakaliligaw. Habang tiyak na mas mataas ito sa protina kaysa sa pinaka-handa na mga cereal (pitong gramo na walang gatas), dahil sa mataas na naproseso na mga sangkap ng GM, hindi pa rin ito isang mainam na pagpipilian para sa agahan. Tip: Kung naghahanap ka ng isang malaking suntok ng protina, maghangad ng 20 gramo ng protina bawat pagkain.
Bawat 1 1/4 tasa: 210 calories, 2.5 gramo ng kabuuang taba (0.5 gramo ng saturated fat), 280 milligrams ng sodium, 41 gramo ng kabuuang karbohidrat (apat na gramo ng hibla, 17 gramo ng asukal), pitong gramo ng protina
Baitang sa Pagkain ng pagkain: D +
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark LarawanAng unang sangkap sa Cheerios cereal na ito ay buong-butil na mga oats. Mabuting bagay iyan! Ngunit lahat ito ay pababa. Una, makakahanap ka ng naproseso na mga produktong mais sa mga malutong na bilog at toyo na protina sa mga kumpol nito. Ang mas maraming pagkain ay naproseso, mas malaki ang posibilidad na mayroong pagkawala ng mga nutrisyon tulad ng hibla. At, sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga pananim ng mais at toyo sa US ay genetically mabago (GM), na kung saan ay tungkol sa bilang ng mga pag-aaral na iminumungkahi na ang mga sangkap ng GM ay nag-aambag sa potensyal na paglipat ng antibiotic resistensya.
Ano pa, makakakuha ka ng maraming iba't ibang mga idinagdag na sugars (hindi lamang honey), kulay ng karamelo at BHT, isang pangangalaga na maaaring kumilos bilang isang endocrine disruptor. Sa wakas, ang pagkakaroon ng salitang "protina" sa pangalan ng cereal na ito - sa mga higanteng titik na patay na sentro sa harap ng kahon - nakaliligaw. Habang tiyak na mas mataas ito sa protina kaysa sa pinaka-handa na mga cereal (pitong gramo na walang gatas), dahil sa mataas na naproseso na mga sangkap ng GM, hindi pa rin ito isang mainam na pagpipilian para sa agahan. Tip: Kung naghahanap ka ng isang malaking suntok ng protina, maghangad ng 20 gramo ng protina bawat pagkain.
Bawat 1 1/4 tasa: 210 calories, 2.5 gramo ng kabuuang taba (0.5 gramo ng saturated fat), 280 milligrams ng sodium, 41 gramo ng kabuuang karbohidrat (apat na gramo ng hibla, 17 gramo ng asukal), pitong gramo ng protina
Baitang sa Pagkain ng pagkain: D +
Better-for-You Swap: Cascadian Farm Organic Purely O's Cereal
Kung ikaw ay isang tagahanga ng Cheerios, dumikit sa orihinal na bersyon. O, mas mabuti pa, pumili ng cereal na organikong O ni Cascadian. Ginawa ito ng mga organikong buong-butil na oats at organikong buong-butil na barley, kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa sobrang overprocessing dito. Ang tanging pangangalaga dito ay ang bitamina E, isang nakapagpapalusog na talagang kailangan ng karamihan sa higit pa sa kanilang mga diyeta. Nangangahulugan ito na makakahanap ka ng walang BHT. Ang isa pa sa mga matamis na lugar para sa pagpipilian ng agahan? Makakakita ka lamang ng isang solong gramo ng kabuuang asukal sa isang paghahatid. Mahalaga iyon sapagkat ang mga idinagdag na asukal ay nagbibigay ng walang mga nutrisyon at maaaring magbigay ng kontribusyon sa timbang. Inirerekomenda ng American Heart Association (AHA) na limitahan ang mga idinagdag na sugars na hindi hihigit sa 36 gramo bawat araw para sa mga kalalakihan at 25 gramo para sa mga kababaihan. At pansinin na walang nakaliligaw tungkol sa lingo sa packaging na ito. Para sa maraming protina, maging mapagbigay habang pagbubuhos sa gatas, mas mabuti ang iba't ibang mga organikong damo. At isaalang-alang ang paglilingkod sa mga sariwang itlog sa gilid. Makakakuha ka ng anim na gramo ng de-kalidad na protina sa bawat malaking itlog.
Bawat 1 1/4 tasa: 120 calories, 1.5 gramo ng kabuuang taba (0 gramo ng saturated fat), 200 milligrams ng sodium, 25 gramo ng kabuuang karbohidrat (tatlong gramo ng hibla, isang gramo ng asukal), tatlong gramo ng protina
Grado sa Pagkain ng pagkain: A-
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark LarawanKung ikaw ay isang tagahanga ng Cheerios, dumikit sa orihinal na bersyon. O, mas mabuti pa, pumili ng cereal na organikong O ni Cascadian. Ginawa ito ng mga organikong buong-butil na oats at organikong buong-butil na barley, kaya hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa sobrang overprocessing dito. Ang tanging pangangalaga dito ay ang bitamina E, isang nakapagpapalusog na talagang kailangan ng karamihan sa higit pa sa kanilang mga diyeta. Nangangahulugan ito na makakahanap ka ng walang BHT. Ang isa pa sa mga matamis na lugar para sa pagpipilian ng agahan? Makakakita ka lamang ng isang solong gramo ng kabuuang asukal sa isang paghahatid. Mahalaga iyon sapagkat ang mga idinagdag na asukal ay nagbibigay ng walang mga nutrisyon at maaaring magbigay ng kontribusyon sa timbang. Inirerekomenda ng American Heart Association (AHA) na limitahan ang mga idinagdag na sugars na hindi hihigit sa 36 gramo bawat araw para sa mga kalalakihan at 25 gramo para sa mga kababaihan. At pansinin na walang nakaliligaw tungkol sa lingo sa packaging na ito. Para sa maraming protina, maging mapagbigay habang pagbubuhos sa gatas, mas mabuti ang iba't ibang mga organikong damo. At isaalang-alang ang paglilingkod sa mga sariwang itlog sa gilid. Makakakuha ka ng anim na gramo ng de-kalidad na protina sa bawat malaking itlog.
Bawat 1 1/4 tasa: 120 calories, 1.5 gramo ng kabuuang taba (0 gramo ng saturated fat), 200 milligrams ng sodium, 25 gramo ng kabuuang karbohidrat (tatlong gramo ng hibla, isang gramo ng asukal), tatlong gramo ng protina
Grado sa Pagkain ng pagkain: A-
Pinakamasamang Cereal No. 3: Mag-post ng Coca Pebbles Cereal
Inaasahan namin na nalaktawan mo na ang Fruity Pebbles at Marshmallow Fruity Pebbles - ang kanilang neon-like glow ay malinaw na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng artipisyal na kulay. Kaya nga ba ginagawang mas mapagpipilian ang Cocoa Pebbles? Isang binatilyo lamang. Habang ang "pebbles" ay naglalaman ng kakaw (isang sangkap na kaaya-aya sa puso), ang pick na ito ay nagbibigay pa rin ng overprocessed na "zero fiber" na mga carbs. Ang puting bigas at asukal ay ang unang dalawang sangkap. Pagkatapos mayroong hydrogenated na langis (isang sangkap na hindi kaibig-ibig, siguraduhing), kulay ng karamelo at ilang artipisyal na lasa. Alalahanin ito: Kung hindi ito kailangan ng iyong katawan, bakit mo ito kakainin? Sa wakas, dapat mong ayusin ang nutrisyon ng impormasyon nang naaayon, dahil ang karamihan sa "normal" na mga tao ay hindi na magbubuhos lamang ng isang-isang-kapat na tasa na bahagi ng cereal na ito. Tandaan na kung nais mong punan ang iyong cereal mangkok sa labi, isang tasa-at-a-kalahating (dalawang servings) mangkok ay nangangahulugang doble ang asukal: Iyon ay isang paghihinang 20 gramo!
Bawat 3/4 tasa: 120 calories, isang gramo ng kabuuang taba (isang gramo ng saturated fat), 170 milligrams ng sodium, 25 gramo ng karbohidrat (0 gramo ng hibla, 10 gramo ng mga asukal), isang gramo ng protina
Baitang sa Pagkain ng pagkain: D +
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark LarawanInaasahan namin na nalaktawan mo na ang Fruity Pebbles at Marshmallow Fruity Pebbles - ang kanilang neon-like glow ay malinaw na nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng artipisyal na kulay. Kaya nga ba ginagawang mas mapagpipilian ang Cocoa Pebbles? Isang binatilyo lamang. Habang ang "pebbles" ay naglalaman ng kakaw (isang sangkap na kaaya-aya sa puso), ang pick na ito ay nagbibigay pa rin ng overprocessed na "zero fiber" na mga carbs. Ang puting bigas at asukal ay ang unang dalawang sangkap. Pagkatapos mayroong hydrogenated na langis (isang sangkap na hindi kaibig-ibig, siguraduhing), kulay ng karamelo at ilang artipisyal na lasa. Alalahanin ito: Kung hindi ito kailangan ng iyong katawan, bakit mo ito kakainin? Sa wakas, dapat mong ayusin ang nutrisyon ng impormasyon nang naaayon, dahil ang karamihan sa "normal" na mga tao ay hindi na magbubuhos lamang ng isang-isang-kapat na tasa na bahagi ng cereal na ito. Tandaan na kung nais mong punan ang iyong cereal mangkok sa labi, isang tasa-at-a-kalahating (dalawang servings) mangkok ay nangangahulugang doble ang asukal: Iyon ay isang paghihinang 20 gramo!
Bawat 3/4 tasa: 120 calories, isang gramo ng kabuuang taba (isang gramo ng saturated fat), 170 milligrams ng sodium, 25 gramo ng karbohidrat (0 gramo ng hibla, 10 gramo ng mga asukal), isang gramo ng protina
Baitang sa Pagkain ng pagkain: D +
Better-for-You Swap: Erewhon Crispy Brown Rice Cereal
Maging mabuti sa iyong katawan. Huwag lamang pumunta para sa anumang butil ng bigas; pumili ng isang brown na bersyon ng bigas, tulad ng Crispy Brown Rice Cereal ng Erewhon, para sa kabutihan ng buong butil nito. Bilang isang kasiya-siyang sorpresa, mayroon lamang tatlong simpleng sangkap sa kahon na ito: organic brown rice, organic brown rice syrup at sea salt - at sa eksaktong pagkakasunud-sunod nito. Tama iyon, walang langis na hydrogenated o kakaibang lasa at kulay! Huwag kalimutang maglaan ng sandali upang pahalagahan ang natural na kulay nito, kagandahang-loob ng Inang Kalikasan. At kahit na sa brown rice syrup, wala pang isang gramo ng kabuuang asukal bawat paghahatid. Nangangahulugan ito ng mas maraming pagkaing nakapagpapalusog sa bawat kagat.
Marami pa ring magagandang balita! Kung masiyahan ka sa mga opisyal na selyo sa iyong pagkain, masisiyahan ka sa pag-alam na ang cereal na ito ay pino-certified na USDA, sertipikadong gluten-free at Non-GMO Project-verify. Nanatili pa rin ang isang cereal na almusal na may tsokolate? Pagwiwisik ito ng anumang unsweetened cocoa na mayroon ka sa aparador!
Bawat 1 tasa: 110 calories, 0.5 gramo ng kabuuang taba (0 gramo ng saturated fat), 160 milligrams ng sodium, 25 gramo ng kabuuang karbohidrat (0 gramo ng pandiyeta hibla, mas mababa sa isang gramo ng asukal), dalawang gramo ng protina
Grado sa Pagkain ng pagkain: A-
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark LarawanMaging mabuti sa iyong katawan. Huwag lamang pumunta para sa anumang butil ng bigas; pumili ng isang brown na bersyon ng bigas, tulad ng Crispy Brown Rice Cereal ng Erewhon, para sa kabutihan ng buong butil nito. Bilang isang kasiya-siyang sorpresa, mayroon lamang tatlong simpleng sangkap sa kahon na ito: organic brown rice, organic brown rice syrup at sea salt - at sa eksaktong pagkakasunud-sunod nito. Tama iyon, walang langis na hydrogenated o kakaibang lasa at kulay! Huwag kalimutang maglaan ng sandali upang pahalagahan ang natural na kulay nito, kagandahang-loob ng Inang Kalikasan. At kahit na sa brown rice syrup, wala pang isang gramo ng kabuuang asukal bawat paghahatid. Nangangahulugan ito ng mas maraming pagkaing nakapagpapalusog sa bawat kagat.
Marami pa ring magagandang balita! Kung masiyahan ka sa mga opisyal na selyo sa iyong pagkain, masisiyahan ka sa pag-alam na ang cereal na ito ay pino-certified na USDA, sertipikadong gluten-free at Non-GMO Project-verify. Nanatili pa rin ang isang cereal na almusal na may tsokolate? Pagwiwisik ito ng anumang unsweetened cocoa na mayroon ka sa aparador!
Bawat 1 tasa: 110 calories, 0.5 gramo ng kabuuang taba (0 gramo ng saturated fat), 160 milligrams ng sodium, 25 gramo ng kabuuang karbohidrat (0 gramo ng pandiyeta hibla, mas mababa sa isang gramo ng asukal), dalawang gramo ng protina
Grado sa Pagkain ng pagkain: A-
Pinakamasamang Cereal No. 2: Smart Start ng Kellogg, Orihinal na Antioxidant
Sigurado, makakakuha ka ng isang kagat ng buong butil dito, ngunit makakakuha ka rin ng lubos na naproseso na mga produktong butil, kasama ang puting bigas (ang pangunahing sangkap) at harina ng bigas, na nakuha ng ilang mga likas na sustansya na nakabase sa halaman. Tama iyon - kakaunti ang natural na nagaganap na mga antioxidant sa halip na higit pa! Karamihan sa mga antioxidant sa cereal na ito ay hindi mula sa totoong pagkain; sila ay idinagdag, uri ng tulad ng pagwiwisik sa isang synthetic multivitamin supplement. At ikaw ay nasa swerte kung ikaw ay isang tagahanga ng asukal, dahil ang malusog na tunog na cereal na ito ay naglalaman ng apat na magkakaibang uri, kabilang ang regular na asukal, syrup ng asukal, syrup ng mais at honey. Ang higit pang "walang laman na calorie" na asukal sa iyong cereal, ang mas kaunting silid ay para sa mga tunay na sangkap na naka-nutrient.
Ang "matalinong" cereal na ito ay naglalaman din ng hindi-napakahusay na artipisyal na kulay (kumusta, dilaw na 5) at artipisyal na lasa. Ang mga katawan ng tao ay hindi nangangailangan ng pekeng sangkap! Kaya huwag lokohin ng "halo ng kalusugan" sa paligid ng cereal na ito: Hindi ito isang perpektong sasakyan para sa pagkuha ng natural na nagaganap na mga antioxidant. Sa halip, ang pagkain ng isang mahusay na diyeta na nakabase sa halaman ay isang mas matalinong pagsisimula!
Per 1 tasa: 190 calories, isang gramo ng kabuuang taba (0 gramo ng saturated fat), 200 milligrams ng sodium, 43 gramo ng kabuuang karbohidrat (tatlong gramo ng hibla, 14 gramo ng mga asukal), apat na gramo ng protina
Baitang sa Pagkain ng pagkain: D +
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark LarawanSigurado, makakakuha ka ng isang kagat ng buong butil dito, ngunit makakakuha ka rin ng lubos na naproseso na mga produktong butil, kasama ang puting bigas (ang pangunahing sangkap) at harina ng bigas, na nakuha ng ilang mga likas na sustansya na nakabase sa halaman. Tama iyon - kakaunti ang natural na nagaganap na mga antioxidant sa halip na higit pa! Karamihan sa mga antioxidant sa cereal na ito ay hindi mula sa totoong pagkain; sila ay idinagdag, uri ng tulad ng pagwiwisik sa isang synthetic multivitamin supplement. At ikaw ay nasa swerte kung ikaw ay isang tagahanga ng asukal, dahil ang malusog na tunog na cereal na ito ay naglalaman ng apat na magkakaibang uri, kabilang ang regular na asukal, syrup ng asukal, syrup ng mais at honey. Ang higit pang "walang laman na calorie" na asukal sa iyong cereal, ang mas kaunting silid ay para sa mga tunay na sangkap na naka-nutrient.
Ang "matalinong" cereal na ito ay naglalaman din ng hindi-napakahusay na artipisyal na kulay (kumusta, dilaw na 5) at artipisyal na lasa. Ang mga katawan ng tao ay hindi nangangailangan ng pekeng sangkap! Kaya huwag lokohin ng "halo ng kalusugan" sa paligid ng cereal na ito: Hindi ito isang perpektong sasakyan para sa pagkuha ng natural na nagaganap na mga antioxidant. Sa halip, ang pagkain ng isang mahusay na diyeta na nakabase sa halaman ay isang mas matalinong pagsisimula!
Per 1 tasa: 190 calories, isang gramo ng kabuuang taba (0 gramo ng saturated fat), 200 milligrams ng sodium, 43 gramo ng kabuuang karbohidrat (tatlong gramo ng hibla, 14 gramo ng mga asukal), apat na gramo ng protina
Baitang sa Pagkain ng pagkain: D +
Better-for-You Swap: Freedom Foods Barley + Toasted Muesli
Gusto mo ng isang antioxidant na pagpapalakas sa iyong mangkok sa agahan? Maging mapagbantay para sa muesli na ito sa Pink Lady Apple at Macadamia lasa. Hindi ka makakahanap ng labis na naproseso na mga sangkap na nakuha ng mga nutrisyon dito. Bilang karagdagan sa natural na nagaganap na mga antioxidant mula sa buong butil nito, mga pinatuyong prutas, mani at buto, makakakuha ka ng isang pagpapalakas ng nutrisyon na gat-friendly, hindi isang kombinasyon ng mga artipisyal na kulay at lasa. Ang muesli ay ginawa gamit ang BARLEYmax ™, na kung saan ay isang buong GMO na butil, at isang likas na halo ng tatlong uri ng hibla, kasama ang prebiotic dietary fiber. Pinakain ng prebiotic fiber ang gat microbiota, na mahalaga para sa kalusugan ng pagtunaw at marami pa. Tatlong fibers sa halip ng apat na asukal ay tiyak na ang malusog na paraan upang pumunta! Ano pa, ang muesli na ito ay nagbibigay ng isang nakakaalam na duo ng protina at hibla din. Sa katunayan, ang isang paghahatid ay nagbibigay ng 60 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa hibla.
Bawat 2/3 tasa: 240 calories, walong gramo ng kabuuang taba (1.1 gramo ng saturated fat), 150 milligrams ng sodium, 29 gramo ng kabuuang karbohidrat (17 gramo ng pandiyeta hibla, walong gramo ng kabuuang mga asukal ay nagsasama ng tatlong gramo ng idinagdag na mga asukal), walong gramo ng protina
Baitang sa Pagkain ng pagkain: B
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark LarawanGusto mo ng isang antioxidant na pagpapalakas sa iyong mangkok sa agahan? Maging mapagbantay para sa muesli na ito sa Pink Lady Apple at Macadamia lasa. Hindi ka makakahanap ng labis na naproseso na mga sangkap na nakuha ng mga nutrisyon dito. Bilang karagdagan sa natural na nagaganap na mga antioxidant mula sa buong butil nito, mga pinatuyong prutas, mani at buto, makakakuha ka ng isang pagpapalakas ng nutrisyon na gat-friendly, hindi isang kombinasyon ng mga artipisyal na kulay at lasa. Ang muesli ay ginawa gamit ang BARLEYmax ™, na kung saan ay isang buong GMO na butil, at isang likas na halo ng tatlong uri ng hibla, kasama ang prebiotic dietary fiber. Pinakain ng prebiotic fiber ang gat microbiota, na mahalaga para sa kalusugan ng pagtunaw at marami pa. Tatlong fibers sa halip ng apat na asukal ay tiyak na ang malusog na paraan upang pumunta! Ano pa, ang muesli na ito ay nagbibigay ng isang nakakaalam na duo ng protina at hibla din. Sa katunayan, ang isang paghahatid ay nagbibigay ng 60 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa hibla.
Bawat 2/3 tasa: 240 calories, walong gramo ng kabuuang taba (1.1 gramo ng saturated fat), 150 milligrams ng sodium, 29 gramo ng kabuuang karbohidrat (17 gramo ng pandiyeta hibla, walong gramo ng kabuuang mga asukal ay nagsasama ng tatlong gramo ng idinagdag na mga asukal), walong gramo ng protina
Baitang sa Pagkain ng pagkain: B
Pinakamasamang Cereal No. 1: Mga Butas na Berry ng Cap'n Crunch
Ang tradisyunal na cereal na Cap'n Crunch ay tulad ng isang talagang masamang-para sa iyo na dessert. Mas mahusay ba para sa iyo ang bersyon na ito na naghahanap ng prutas? Nope! Habang makakakuha ka ng isang patak ng concentrate juice ng strawberry, ang pangunahing pagkakaiba ay makakakuha ka ng ilang artipisyal na lasa at higit pang mga artipisyal na kulay dito. (Sa pamamagitan ng paraan, mayroon ding isang Cap'n Crunch's Oops! Lahat ng bersyon ng Berries na mayroon lamang artipisyal na saturated na pula, asul, berde at lila na mga piraso. Yikes!) Siyempre, walang pangangailangan ng katawan ng isang artipisyal na kulay. Higit pa rito, ang ilan sa mga kulay na ito ay maaaring maiugnay sa hyperactivity sa mga bata at mga reaksiyong alerdyi. At wala pa ring sinabi, "Oh, mahilig ako sa mga pekeng lasa ng prutas." Sa wakas, ang pagkuha ng labis na asukal kasama ang napakaliit na hibla ay isang potensyal na gulo na nakakapukaw ng asukal sa dugo na naghihintay na mangyari. Upang makatulong na mapabagal ang pagpapalabas ng asukal sa dugo, may perpektong layunin para sa isang cereal na may higit na hibla kaysa sa mga idinagdag na asukal.
Bawat 3/4 tasa: 100 calories, 1.5 gramo ng kabuuang taba (0.5 gramo ng saturated fat), 190 milligrams ng sodium, 22 gramo ng kabuuang karbohidrat (mas mababa sa isang gramo ng hibla, 11 gramo ng mga asukal), isang gramo ng protina
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark LarawanAng tradisyunal na cereal na Cap'n Crunch ay tulad ng isang talagang masamang-para sa iyo na dessert. Mas mahusay ba para sa iyo ang bersyon na ito na naghahanap ng prutas? Nope! Habang makakakuha ka ng isang patak ng concentrate juice ng strawberry, ang pangunahing pagkakaiba ay makakakuha ka ng ilang artipisyal na lasa at higit pang mga artipisyal na kulay dito. (Sa pamamagitan ng paraan, mayroon ding isang Cap'n Crunch's Oops! Lahat ng bersyon ng Berries na mayroon lamang artipisyal na saturated na pula, asul, berde at lila na mga piraso. Yikes!) Siyempre, walang pangangailangan ng katawan ng isang artipisyal na kulay. Higit pa rito, ang ilan sa mga kulay na ito ay maaaring maiugnay sa hyperactivity sa mga bata at mga reaksiyong alerdyi. At wala pa ring sinabi, "Oh, mahilig ako sa mga pekeng lasa ng prutas." Sa wakas, ang pagkuha ng labis na asukal kasama ang napakaliit na hibla ay isang potensyal na gulo na nakakapukaw ng asukal sa dugo na naghihintay na mangyari. Upang makatulong na mapabagal ang pagpapalabas ng asukal sa dugo, may perpektong layunin para sa isang cereal na may higit na hibla kaysa sa mga idinagdag na asukal.
Bawat 3/4 tasa: 100 calories, 1.5 gramo ng kabuuang taba (0.5 gramo ng saturated fat), 190 milligrams ng sodium, 22 gramo ng kabuuang karbohidrat (mas mababa sa isang gramo ng hibla, 11 gramo ng mga asukal), isang gramo ng protina
Better-for-You Swap: Ang Organics ni Lydia Berry Magaling na Sprouted Cereal
Ang pinakamahusay na paraan upang kumain ng mga berry ay simpleng kumain ng sariwa, buo, pana-panahon, mga hinog na berry na berry. Pagwiwisik ang mga ito nang mapagbigay sa tuktok ng isang malusog na pagpipilian ng cereal. Wala kang mga sariwang berry? Subukan ito: Ang Organics ni Lydia Berry Magandang Sprouted Cereal ay isang kahanga-hangang paraan upang makakuha ng natural na tuyo na mga organikong berry tulad ng mga strawberry, raspberry at blueberry. Walang mga artipisyal na kulay o lasa na matatagpuan! Nagbibigay ito ng mas maraming hibla kaysa sa idinagdag na asukal. Dagdag pa, ito ay hilaw, vegan, non-GMO, walang gluten, toyo at walang lasa din.
At marami pa ang mamahalin dito! Bilang kahalili ng mga butil, ang pangunahing sangkap ng artisanal cereal na ito ay umusbong na mga buto ng mirasol. Ang pag-spray ng mga binhi ay maaaring makatulong na magamit ang iyong mga nutrisyon sa iyong katawan. Ang pagkain ng isang pagkaing nakapagpapalusog na mayaman ay nangangahulugang hindi mo na kailangan ng higit pa upang masiyahan ka sa umaga. Habang ang mga calorie ay tila mataas, ang mga calorie na iyon ay puno ng mga sustansya na nakabatay sa halaman. Pagwiwisik ng isang paghahatid sa tuktok ng isang 100-calorie na bahagi ng payak, batay sa halaman o regular na yogurt para sa isang lubos na nakapagpapalusog na agahan.
Bawat 1/2 tasa: 400 calories, 35 gramo ng kabuuang taba (12 gramo ng saturated fat), 10 milligrams ng sodium, 18 gramo ng kabuuang karbohidrat (walong gramo ng pandiyeta hibla, limang gramo ng asukal), 11 gramo ng protina
Grado sa Pagkain ng pagkain: Hindi Magagamit
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark LarawanAng pinakamahusay na paraan upang kumain ng mga berry ay simpleng kumain ng sariwa, buo, pana-panahon, mga hinog na berry na berry. Pagwiwisik ang mga ito nang mapagbigay sa tuktok ng isang malusog na pagpipilian ng cereal. Wala kang mga sariwang berry? Subukan ito: Ang Organics ni Lydia Berry Magandang Sprouted Cereal ay isang kahanga-hangang paraan upang makakuha ng natural na tuyo na mga organikong berry tulad ng mga strawberry, raspberry at blueberry. Walang mga artipisyal na kulay o lasa na matatagpuan! Nagbibigay ito ng mas maraming hibla kaysa sa idinagdag na asukal. Dagdag pa, ito ay hilaw, vegan, non-GMO, walang gluten, toyo at walang lasa din.
At marami pa ang mamahalin dito! Bilang kahalili ng mga butil, ang pangunahing sangkap ng artisanal cereal na ito ay umusbong na mga buto ng mirasol. Ang pag-spray ng mga binhi ay maaaring makatulong na magamit ang iyong mga nutrisyon sa iyong katawan. Ang pagkain ng isang pagkaing nakapagpapalusog na mayaman ay nangangahulugang hindi mo na kailangan ng higit pa upang masiyahan ka sa umaga. Habang ang mga calorie ay tila mataas, ang mga calorie na iyon ay puno ng mga sustansya na nakabatay sa halaman. Pagwiwisik ng isang paghahatid sa tuktok ng isang 100-calorie na bahagi ng payak, batay sa halaman o regular na yogurt para sa isang lubos na nakapagpapalusog na agahan.
Bawat 1/2 tasa: 400 calories, 35 gramo ng kabuuang taba (12 gramo ng saturated fat), 10 milligrams ng sodium, 18 gramo ng kabuuang karbohidrat (walong gramo ng pandiyeta hibla, limang gramo ng asukal), 11 gramo ng protina
Grado sa Pagkain ng pagkain: Hindi Magagamit
Better-for-You Cereal: Ezekiel 4: 9 Cinnamon Raisin Whole Grain Cereal
Bilang isang bonus, suriin ang cereal pick na ito kasama ang mga maprutas na pop ng natural na tamis at hanay ng mga benepisyo sa kalusugan! Ito ay Pagkain para sa Buhay Ezekiel 4: 9 Ang cinnamon Raisin Whole Grain Cereal. Hindi isang ganap na naproseso na butil sa paningin, at ang karamihan sa asukal ay natural na nagmumula sa anyo ng mga organikong pasas. Masaya ang iyong puso na malaman iyon! Ang isang paghahatid ay mataas sa hibla at isang mahusay na mapagkukunan ng bakal. Ito rin ang vegan. Narito ang listahan ng sangkap na oh-so-wholesome: "Organic Sprouted Wheat, Organic Raisins, Organic Malted Barley, Organic Sprouted Barley, Organic Sprouted Millet, Organic Sprouted Lentils, Organic Sprouted Soybeans, Organic Sprouted Spelled, Filtered Water, Sea Salt, Organic cinnamon. " Nice!
Bawat 1/2 tasa: 190 calories, isang gramo ng kabuuang taba (0 gramo ng saturated fat), 160 milligrams ng sodium, 41 gramo ng kabuuang karbohidrat (limang gramo ng hibla, walong gramo ng asukal), pitong gramo ng protina
Grado sa Pagkain ng pagkain: A-
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark LarawanBilang isang bonus, suriin ang cereal pick na ito kasama ang mga maprutas na pop ng natural na tamis at hanay ng mga benepisyo sa kalusugan! Ito ay Pagkain para sa Buhay Ezekiel 4: 9 Ang cinnamon Raisin Whole Grain Cereal. Hindi isang ganap na naproseso na butil sa paningin, at ang karamihan sa asukal ay natural na nagmumula sa anyo ng mga organikong pasas. Masaya ang iyong puso na malaman iyon! Ang isang paghahatid ay mataas sa hibla at isang mahusay na mapagkukunan ng bakal. Ito rin ang vegan. Narito ang listahan ng sangkap na oh-so-wholesome: "Organic Sprouted Wheat, Organic Raisins, Organic Malted Barley, Organic Sprouted Barley, Organic Sprouted Millet, Organic Sprouted Lentils, Organic Sprouted Soybeans, Organic Sprouted Spelled, Filtered Water, Sea Salt, Organic cinnamon. " Nice!
Bawat 1/2 tasa: 190 calories, isang gramo ng kabuuang taba (0 gramo ng saturated fat), 160 milligrams ng sodium, 41 gramo ng kabuuang karbohidrat (limang gramo ng hibla, walong gramo ng asukal), pitong gramo ng protina
Grado sa Pagkain ng pagkain: A-
Ano sa tingin mo?
Kumakain ka ba ng isang malusog na cereal para sa agahan? Kung gayon, ginawa ba ng iyong paborito ang aming listahan? Ipaalam sa amin sa mga komento sa ibaba!
Credit: LIVESTRONG.com/Scott Clark LarawanKumakain ka ba ng isang malusog na cereal para sa agahan? Kung gayon, ginawa ba ng iyong paborito ang aming listahan? Ipaalam sa amin sa mga komento sa ibaba!
