Kung sumusunod ka sa isang diyeta na may mababang karbohidrat, ang sakit sa tiyan, gas at pagdurugo ay maaaring maging isang problema. Anumang oras na gumawa ka ng isang malaking pagbabago sa iyong diyeta, panganib mo ang ilang gastrointestinal na pagkabahala habang ang iyong katawan ay umaayon sa pagbabago. Gayunpaman, kung patuloy kang maging gassy sa keto, malamang na may kaugnayan ito sa isang bagay na iyong kinakain o isang bagay na hindi ka kumakain. Ang isang karaniwang salarin ay ang kakulangan ng hibla, na nagreresulta sa tibi.
Mga Diyeta na Mababa
Ang mga diyeta na may mababang karbula ay darating sa maraming mga lahi, na nililimitahan ang pang-araw-araw na paggamit ng carb sa ibaba 100 gramo, 50 gramo, 30 gramo - o kahit 20 gramo. Ang tanyag na diyeta ng ketogeniko ay nasa mas mababang dulo ng scale na iyon, at ito ang kadalasang nagdudulot ng pinakamaraming problema. Sa isang diyeta ng keto, maaari kang makakuha ng kahit na 5 porsyento ng iyong mga calorie mula sa karbohidrat. Ang average na diyeta ay naglalaman ng halos 2, 000 kaloriya bawat araw, kaya't 100 calories lang - o 25 gramo ng mga carbs - sa isang araw. Sa sobrang mababang limitasyon, nahihirapan ang maraming tao na makakuha ng sapat na dietary fiber, ang bahagi ng mga pagkaing halaman na nakakatulong sa normal na pantunaw.
Nawawala sa Fiber
Ang mga kasalukuyang rekomendasyon sa pagdidiyeta ay hinihikayat ang mga kalalakihan na makakuha ng 38 gramo ng hibla bawat araw at kababaihan na makakuha ng 25 gramo ng hibla araw-araw. Ang hibla ay matatagpuan lamang sa mga pagkain ng halaman tulad ng tinapay na buong butil, brokuli, mga oats at kamote. Ang iyong katawan ay hindi humunaw o sumipsip ng hibla; gumagalaw ito sa pamamagitan ng iyong digestive system na medyo hindi nagbabago, pagdaragdag ng bulk sa iyong dumi ng tao at tinulungan kang alisan ng laman ang iyong bituka nang mas madalas at madali. Ang Fiber ay mayroon ding iba pang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbibigay ng kasiyahan, pangangasiwa ng timbang sa tulong at pagtulong sa pagkontrol sa mga antas ng kolesterol.
: Mga Ketones at Mababang-Carb Diet
Paninigas ng dumi at Keto Stomach Pain
Ang mga diyeta na mababa sa hibla ay madalas na nagreresulta sa paninigas ng dumi, na ginagawang mahirap ipasa ang dumi ng tao. Karaniwan, ang tibi ay tinukoy bilang pagkakaroon ng tatlo o mas kaunting mga paggalaw ng bituka bawat linggo. Kasama sa mga sintomas ang paghihigpit na magkaroon ng kilusan ng bituka, sakit sa tiyan at ang kawalan ng kakayahang makapasa ng gas, na maaaring humantong sa pamumulaklak. Sa keto, ang sakit sa tiyan ay madalas na isang resulta ng pagkadumi. Ang hindi pagkuha ng sapat na hibla sa iyong diyeta ay isang pangunahing sanhi ng tibi, at ang pagdaragdag ng mas maraming hibla ay ang unang linya ng pagtatanggol. Ang mga pagkaing mataas sa hibla ay madalas ding mataas sa mga carbs, ngunit hindi palaging.
Gumawa ng Carbs Bilangin
Iniisip ng maraming mga dieter na, kasama ang mga butil, kailangan nilang maiwasan ang mga gulay sa isang diyeta na may mababang karbohidrat, ngunit hindi iyon maaaring higit pa mula sa katotohanan. Ang mga nonstarchy gulay, tulad ng spinach, broccoli, cauliflower at zucchini, ay mayaman sa nutrisyon, mababa sa carbs at mataas sa hibla. Kapag isinasaalang-alang mo ang halaga ng net carb - carbs minus fiber - ang mga veggies na ito ay magkasya nang perpekto sa loob ng iyong pang-araw-araw na badyet ng carb:
Suriin ang ilan sa mga bilang ng carb sa mga nonstarchy gulay:
- Zucchini: 2.5 gramo net carbs bawat tasa, hiniwa
- Cauliflower: 3 gramo net carbs bawat tasa, tinadtad
Ang mga gulay ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian para sa mga mapagkukunan ng mababang-hibla sa isang keto diet dahil ang mga prutas ay madalas na mataas sa asukal. Maaari kang makakuha ng lahat ng mga hibla at nutrisyon na kailangan mo mula sa mga gulay nang hindi kumakain ng prutas. Gayunpaman, mayroong isang pagbubukod. Sa 1.5 gramo ng net carbs at higit sa 14 gramo ng malusog na taba bawat kalahati, ang abukado ay ang perpektong prutas ng keto.
Maaaring Magpatuloy ang Suliranin
Ang pagdaragdag ng mas maraming gulay ay malamang na mapabuti ang iyong mga sintomas ng pagtunaw kung hindi ka pa kumakain ng sapat na hibla. Tandaan na mayroong isang panahon ng pagsasaayos habang ang iyong katawan ay nasanay sa pagtaas ng hibla, at maaari kang makakaranas ng pagtaas ng gas at pagdurugo sa oras na ito.
Bilang karagdagan, ang ilang mga gulay ay maaaring maging sanhi ng gas at bloating. Ayon sa International Foundation for Gastrointestinal Disorder, ang mga gulay na ito ay pinaka-malamang na magdulot ng gas para sa ilang mga tao:
- artichokes
- asparagus
- brokuli
- repolyo
- Brussels sprouts
- kuliplor
- mga pipino
- berdeng sili
- mga sibuyas
- labanos
- kintsay
- karot
Hindi lahat ay makakaranas ng gas pagkatapos kumain ng mga pagkaing ito. Kung napapansin mo ang gas sa tuwing kumakain ka ng isang partikular na pagkain, subukang gupitin ito sa loob ng isang linggo, huwag gumawa ng ibang mga pagbabago sa iyong diyeta. Kung ang iyong gas ay humupa, pagkatapos ay isang magandang ideya na higpitan ang gulay na iyon sa iyong diyeta sa hinaharap.
: Malusog na Plano sa Pagkain ng Mababa-Carb
