Ang mga rowing machine ay nagbibigay ng mahusay na pag-eehersisyo. Sinusunog nila ang taba, pinalakas ang mga binti, katawan ng tao at balikat at pinataas ang iyong pangkalahatang tibay. Yamang ang paggalaw ng paggaod ay pangunahing nasa tuhod, ang ilang mga tao ay nag-aalala tungkol sa pagbuo o pagpapalala ng mga problema sa tuhod. Ngunit ang pag-rowing ay hindi kailangang magdulot ng stress o pinsala - sa katunayan, sa ilang mga pagkakataon, nakakatulong ito sa mga nasirang tuhod.
Mga Pinsala
Ang mga pinsala sa tuhod na sanhi ng mga rowing machine ay kasama ang pag-twist sa tuhod, inis ang mga kalamnan sa kneecap at straining tendons o ligament. Ang ilang mga rowers ay pumilipit sa isang tuhod dahil hindi nila maayos na inayos ang kanilang mga paa. Para sa iba, ang mga bandang iliotibial, kalamnan na tumatakbo mula sa hips hanggang tuhod, ay maaaring kuskusin laban sa mga buto ng tuhod at maging inis mula sa paulit-ulit na stress. Ang pinaka-malubhang pinsala ay nangyayari mula sa hyperextension, sa dulo o pagtatapos ng drive o power stroke.
Pag-iwas
Ang mga pinsala sa paggaod ay karaniwang natatangi sa mga machine ng rowing. Sa pagbaod ng bangka, pinipigilan ng upuan ang pag-twist at hyperextension. Ayon sa "Rowing News, " ang mga coach ng malubhang rowers ay minsan ay nagtatayo ng isang bloke sa ilalim ng karwahe ng upuan ng isang rowing machine upang maiwasan ang hyperextension. Maaari itong maging mahirap para sa mga walang karanasan sa pagbabago at maaaring mawalan ng anumang mga garantiya sa iyong rowing machine. Inirerekomenda ng magazine na hilingin sa isang trainer na bantayan at iwasto ang iyong form at alalahanin ang potensyal para sa pinsala.
Pormularyo
Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan o iwasto ang mga problema sa tuhod kapag ang paggaod ay ang paggamit ng wastong porma. Ang mga pag-agos ng stroke ay binubuo ng dalawang bahagi - drive at pagbawi. Ang drive ay ang bahagi ng stroke na pinapagana mo sa pamamagitan ng paghila pabalik. Panatilihing nakakarelaks ang ulo, leeg at balikat at isandal ang iyong itaas na katawan nang maabot mo ang tapusin o buong extension. Ang paggaling ay ang pagpapakawala at pahinga bago ang susunod na stroke. Yumuko ang iyong mga tuhod bilang mga oar at ang iyong mga kamay ay limasin ang mga ito.
Rehabilitation
Ang mga rowing machine ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga taong nangangailangan ng rehabilitasyon pagkatapos ng isang autologous chondrocyte implantation o ACI, isang karaniwang operasyon sa tuhod na pumapalit ng mga nasira na kartilago. Inirerekomenda ng mga mananaliksik sa London Metropolitan University na sa rehabilitasyon, ang stress sa panahon ng isang saklaw na 40- hanggang 70-degree na flexion ng tuhod ay nabawasan, ngunit hindi maiwasan. Natagpuan nila ang mga rowing machine na umaasa sa saklaw na mas mababa sa kalahati ng lakas na kinakailangan sa drive na bahagi ng isang stroke. Kumpara sa pagbibisikleta at iba pang tradisyonal na rehabilitasyon ng tuhod - at kapag ang pag-iwas sa hyperextension - ang pag-rowing ay isang kanais-nais na ehersisyo na nagpapatibay sa ehersisyo.
