Ang iyong katawan ay magagawang gumawa ng glucosamine sa sarili nitong, na nangangahulugang hindi ito isang mahalagang nutrient. Ang kemikal ay ang hudyat sa isang sangkap na tinatawag na glycosaminoglycans, o GAG, na gumagawa ng unan sa pagitan ng iyong mga buto at kasukasuan. Kahit na hindi mahalaga, ang supplementation na may glucosamine ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang sakit na dulot ng osteoarthritis, ayon sa MedlinePlus. Mayroong mga paraan na makakakuha ka ng glucosamine sa iyong diyeta nang natural, kahit na hindi ito natagpuan sa maraming mga pagkain.
Nakakain Cartilage
Ang kartilago na matatagpuan sa mga dulo ng mga buto ng karne at manok ay isang mapagkukunan ng glucosamine. Maaari kang magkaroon ng isang mahirap na oras ng chewing ang kartilago upang makuha ang mga benepisyo, gayunpaman. Iminumungkahi ng Jade Institute na lutuin mo ang mga buto na may kartilago sa isang sabaw upang matulungan ang paglabas ng ilan sa mga pinagsama-samang nutrisyon.
Mga Pinta ng Shellfish
Ang mga shell ng shell ay madalas na pinagmulan ng glucosamine sa iyong mga pandagdag. Tulad ng kartilago sa karne, ang mga shell ng iyong hipon, alimango at ulang ay mahirap kainin. Maaari kang gumawa ng isang masarap na sabaw sa labas ng mga shell na katulad ng sabaw ng buto upang makakuha ng ilang glucosamine. Bilang karagdagan, maaari mong gilingin ang mga shell sa isang pulbos na may isang gilingan ng pagkain at idagdag sa mga sopas, nilagang karne o lutong paninda tulad ng mga crepes o biskwit.
Mga Likas na Pandagdag
Bilang isang hindi nakapagpapalusog na nutrisyon, ang glucosamine ay hindi natagpuan sa mataas na halaga sa diyeta, ulat ng Council for Responsible Nutrisyon. Kung hindi ka makagawa ng isang sopas sa labas ng mga buto o gumiling mga shell ng dagat, maaaring gusto mong isaalang-alang ang isang likas na suplemento upang makatulong na madagdagan ang paggamit ng glucosamine. Dahil sa kakulangan ng regulasyon sa industriya ng suplemento, gayunpaman, kumunsulta sa iyong doktor upang matulungan kang makahanap ng pinaka natural at ligtas na suplemento na gagamitin.
Mga Pagsasaalang-alang sa Glucosamine
Ang Glucosamine ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga may osteoarthritis, ngunit walang sapat na ebidensya upang suportahan ang paggamit nito sa anumang iba pang kadahilanan, kabilang ang sakit sa tuhod at pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, dapat kang maging maingat sa pagdaragdag ng mga pandagdag o paggamit ng iba pang paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng glucosamine kung buntis o nag-aalaga ka, magkaroon ng isang allergy sa shellfish o may talamak na kondisyong medikal tulad ng diabetes.
