Ang isang hiatal hernia ay isang banayad na anyo ng isang luslos na maaaring hindi mo alam na mayroon ka maliban kung natagpuan ito ng iyong manggagamot. Ang isang hiatal hernia ay kapag ang isang bahagi ng iyong tiyan ay nakausli pataas sa pamamagitan ng iyong dayapragma at sa pamamagitan ng isang pagbubukas na tinatawag na hiatus na nagbibigay-daan sa esophagus na kumonekta sa tiyan. Karamihan sa mga hiatal hernias ay hindi magiging sanhi ng mga sintomas, ngunit ang mga malalaki ay maaaring magresulta sa sakit sa dibdib, heartburn at / o pagduduwal. Inirerekomenda ng MayoClinic.com ang pagbaba ng timbang kung ikaw ay sobrang timbang bilang bahagi ng paggamot. Pinapayagan ang malumanay na pagsasanay sa tiyan na hindi nagpapataas ng presyon sa tiyan.
Mga Bisikleta na Bike
Hakbang 1
Maglagay ng isang slant board sa patag na ibabaw tulad ng sahig upang magsagawa ng slant board na bisikleta, tulad ng inirerekomenda ng National Health Federation. Humiga ang mukha gamit ang iyong likod sa board at ang iyong ulo ay mas mababa kaysa sa iyong mga paa. Grab papunta sa mga gilid ng slant board.
Hakbang 2
Ibaluktot ang iyong mga binti at itaas ang iyong tuhod sa hangin. Ihanay ang iyong mga tuhod sa iyong tiyan.
Hakbang 3
Ikot ang iyong mga binti sa hangin na parang nagbabalda ng isang haka-haka na bisikleta. Magtrabaho hanggang sa 15 na pag-uulit ng isang buong ikot sa bawat binti. Gawin ang ehersisyo na ito tuwing ibang araw maliban kung ang iyong abs ay masakit.
Mga tiyan ng tiyan na may Raised Knees
Hakbang 1
Humiga sa iyong likod upang magsagawa ng mga curl ng tiyan na may nakataas na mga tuhod, tulad ng inirerekomenda ng StomaData.com. Yumuko ang iyong mga tuhod hanggang ang iyong mga takong ay hawakan ang iyong mga daliri gamit ang iyong mga braso sa sahig sa iyong mga panig. I-slide ang iyong mga paa pasulong at pahabain ang iyong tuhod kung hindi komportable ito. Ang iyong tuhod ay dapat baluktot sa isang anggulo na nararamdaman ng perpekto sa iyo.
Hakbang 2
Itaas ang iyong pang-itaas na katawan na sapat lamang upang makuha ang timbang sa iyong mga blades ng balikat at hawakan nang tatlong segundo. Magtrabaho hanggang sa 15 na pag-uulit. Magtrabaho hanggang sa tatlong hanay ng 15 reps.
Hakbang 3
Itaas ang iyong mga blades ng balikat at ulo ng 2 pulgada mula sa sahig sa sandaling sa tingin mo ay handa mong madagdagan ang kahirapan ng ehersisyo. Panatilihin ang iyong sarili sandali at pagkatapos ay humiga muli. Magtrabaho hanggang sa tatlong hanay ng 15 reps. Gawin ang ehersisyo na ito sa halos lahat ng iba pang mga araw sa mga bisikleta kung magagawa mo, o kahalili kung hindi ka pa sapat na sapat upang gawin ang parehong pagsasanay.
Pagbaba ng timbang
Hakbang 1
Kumain ng mas maliit na pagkain, lalo na sa gabi, tulad ng pinapayuhan ng FamilyDoctor.org. Bilangin ang iyong mga kaloriya o panatilihin ang isang detalyadong account kung magkano ang kinakain mong ibabahagi sa iyong doktor. Ang pagbabawas ng iyong mga calories ay ang susi sa pagbaba ng timbang, kasama ang ehersisyo. Hindi mo nais na gupitin ang maraming mga calories, kaya makipag-usap sa iyong doktor para sa mga tiyak na rekomendasyon.
Hakbang 2
Tanggalin ang mga pagkain na nag-trigger ng heartburn kabilang ang mga sibuyas, maanghang na pagkain, tsokolate, prutas ng sitrus at mga pagkaing nakabase sa kamatis. Bawasan ang mga pagkaing mataba sa iyong diyeta.
Hakbang 3
Kumain ng hindi bababa sa tatlong oras bago ka makatulog.
Hakbang 4
Mag-ehersisyo para sa 30 hanggang 60 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo. Mag-ehersisyo sa kung ano ang pakiramdam tulad ng isang katamtamang intensity para sa anumang aktibidad na iyong pinili. Ang mga tiyak na anyo ng aerobic ehersisyo ay hindi ibinigay, kaya piliin kung ano ang iyong kasiyahan at kung ano ang hindi nagiging sanhi ng sakit, gayon pa man ay katamtaman. Iwasan ang mga aktibidad, gayunpaman, pakiramdam na nangangailangan sila ng mataas, masigla o masipag na pagsisikap.
