Gaano katagal aabutin ang mga binti ng tono? Iyon ay isang karaniwang katanungan sa mga nasa isang pakikipagsapalaran upang maalis ang taba sa kanilang mga hita. Kung nais mong sunugin ang taba ng hita, magsimula sa isang pangunahing pag-unawa sa balanse ng caloric at pagkawala ng taba, at handang magtakda ng makatuwirang mga inaasahan.
Tip
Ang tanong kung gaano katagal aabutin ang mga binti ng tono ay bumaba sa paggasta ng calorie, diyeta at ehersisyo. Layunin na mawalan ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo upang simulan ang pag-alis ng taba sa iyong mga hita at sa ibang lugar.
Maunawaan ang Balanse ng Calorie
Pagdating sa pagkawala ng taba, ang calorie ay hari. Ayon sa Mayo Clinic, ang mga indibidwal na nais na mawalan ng 1 libong taba ay dapat makamit ang isang kakulangan ng calorie na 3, 500 na kaloriya.
Sa katunayan, ang higit pang mga calories na sinusunog sa isang araw, linggo o buwan, ang mas mabilis na magagawa upang ipadama ang iyong mga binti - at ang iyong buong katawan. Habang maaari itong makatutukso upang subukang mapupuksa ang taba lamang sa mga hita, hindi ito kinakailangan ng isang pagpipilian. Sa katunayan, iniulat ng American Council on Exercise na ang pagbabawas ng puwesto - kung saan ang mga nag-ehersisyo ay nakatuon sa isang tiyak na bahagi ng katawan sa isang pagtatangka upang matanggal ang taba sa lugar na ito lamang - ay medyo mahirap, kung hindi imposible.
Sa halip, sa panahon ng ehersisyo, ang karamihan sa mga indibidwal ay nawalan ng isang pangkalahatang dami ng taba sa kanilang buong katawan. Ang mga nakakamit makamit ang isang kakulangan ng 3, 500 calories sa isang linggo, halimbawa, ay hindi kinakailangang makakita ng isang libong pagbaba ng timbang sa kanilang mga hita, ngunit sa kabuuan ng kanilang buong katawan. Ang mas masigla na ehersisyo, mas malaki ang potensyal para sa burn ng calorie at pangkalahatang pagkawala ng taba.
Magdagdag ng Pagsasanay sa Paglaban
Habang ang pagputol ng taba nang direkta mula sa mga hita ay maaaring hindi isang pagpipilian, maaari mo pa ring pagbutihin ang hitsura ng bahagi ng katawan na ito sa pamamagitan ng pagsasanay sa paglaban. Ang pagsasanay sa paglaban ay nagtatayo ng matingkad na kalamnan ng kalamnan, nagbibigay ng isang mas mahigpit at tono na hitsura sa mga naka-target na mga grupo ng kalamnan at maaaring mapabilis ang mas mabilis na pagkawala ng taba. Habang lumilikha ka ng mas maraming sandalan ng kalamnan ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay sa paglaban, masusunog ka ng higit pang mga kalakal habang nagtatrabaho at magpahinga.
Ang pagsasanay sa paglaban, kasama ang high-intensity interval training na pumapalit ng mga maikling pagsabog ng matinding ehersisyo na may mga panahon ng pahinga, ay pinapadali din ang tinatawag na after-burn effect. Habang gumagana ang katawan upang mabawi mula sa isang matinding sesyon ng ehersisyo, patuloy na sinusunog ang mga calorie, isang kababalaghan na kilala bilang labis na pagkonsumo ng oxygen sa post-ehersisyo (EPOC).
Ang mga nais mag-focus sa kanilang mga hita ay dapat isaalang-alang ang mga baga, na target ang maraming mga kalamnan sa mga binti. Para sa mga baga, gumawa ng malaki, pinalaki na mga hakbang, ibababa ang likuran ng tuhod patungo sa sahig sa bawat pag-unlad ng pasulong. Layunin para sa dalawa hanggang tatlong hanay ng 10 hanggang 12 na pag-uulit ng pagsasanay na ito para sa pinakamahusay na mga resulta sa pagbuo ng mass ng kalamnan at pagtaguyod ng higit na tono ng kalamnan. Sa gym, ang paggamit ng mga hip adductor at hip abductor machine, bilang karagdagan sa mga baga, ay maaaring makatulong sa paghubog ng mga hita.
Magtakda ng Makatuwirang Inaasahan
Ang pagtatakda ng mga makatuwirang inaasahan tungkol sa kung gaano katagal kinakailangan upang tono ang mga binti ay mahalaga para sa mga umaasa na makakita ng mabilis na mga resulta. Pagdating sa pagkawala ng taba, mas malaki ang kakulangan sa calorie, ang mas mabilis na taba ay magsisimulang matunaw - paggawa ng pinakamainam na mga resulta ng pangmatagalang.
Hinihikayat ng Johns Hopkins Medicine ang karamihan sa mga ehersisyo upang maghangad ng isang 1 hanggang 2 pounds ng pagkawala ng taba bawat linggo. Ang rate ng pagkawala ng taba ay napapanatiling at makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagtulak sa iyong katawan sa "gutom mode" kung saan, dahil sa matinding paghihigpit ng calorie, sinubukan ng iyong katawan na mapanatili ang mga calorie sa halip na sunugin ang mga ito.
Ang kalidad ng iyong mga calories ay binibilang din. Tumutok sa pagkain ng iba't ibang mga prutas at gulay, sandalan ng mga protina, buong butil at mababang taba o pagawaan ng gatas na walang taba, na may limitadong taba sa iyong diyeta. Kadalasan, ang pagpapalit lamang ng mga high-calorie, mga pagkaing mababa sa nutrisyon para sa mga alternatibong pagkaing nakapagpapalusog ay maaaring makatulong sa iyo na i-cut ang mga calorie, ayon sa Center for Control Disease at Prevention. Sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng malusog na pagkain at regular na ehersisyo, magiging maayos ka sa iyong paraan upang toning ang iyong mga hita at pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay.
