Tulad ng edad ng buhok, natural itong bumagsak, habang ang bagong buhok ay palaging ginagawa. Habang ang pagtaas ng pagkawala ng buhok ay maaaring maging isang resulta ng sakit, genetika o pagtanda, ang iyong diyeta ay naglalagay din ng isang papel sa pagpapanatili ng malusog na buhok. Kung nababahala ka tungkol sa pagkawala ng buhok dahil sa hindi magandang nutrisyon, suriin ang iyong diyeta upang matiyak na ito ay isang malusog, balanseng diyeta na walang biglaang pagbagsak sa paggamit ng calorie, at sapat na sa protina at iron.
Balanseng pagkain
Ang mga pag-crash ng diet o matinding pagbaba ng timbang ay maaaring humantong sa labis na pagbagsak ng buhok, madalas na nagaganap nang matagal pagkatapos nawala ang timbang, kaya hindi mo maaaring isipin na nauugnay ang dalawa. Kung nawala ka ng higit sa 15 pounds, maaari mong simulan ang nakikita ang pagtaas ng pagkawala ng buhok 3 hanggang 6 na buwan matapos mawala ang iyong timbang. Upang makatulong na hikayatin ang malusog na pagbuot ng buhok, panatilihin ang isang balanseng diyeta, paggawa ng unti-unti sa halip na mga biglaang pagbabago kapag kinakailangan. Iwasan ang mga diyeta na nag-aalis ng isang buong pangkat ng pagkain mula sa iyong plano sa pagkain, dahil maaari nitong mabawasan ang mga nutrisyon na kailangan mo para sa malusog na paglago ng buhok. Magsimula sa pamamagitan ng pagsisikap na mawalan ng isang ligtas na halaga ng timbang bawat linggo, humigit-kumulang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, o 5 hanggang 10 porsyento ng iyong panimulang timbang ng katawan na may unti-unting pagbawas ng calorie at regular na ehersisyo.
Kumain ng Sapat na Protina
Ang protina ay susi para sa malusog na buhok, at kapag ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na protina, maaari kang makaranas ng pagkawala ng buhok 2 hanggang 3 buwan pagkatapos ng katotohanan habang ang iyong katawan ay nagreresulta sa magagamit na protina. Inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos na kumain ka sa pagitan ng 5 at 6 1/2 na onsa ng mga pagkaing protina sa isang araw, na gumagawa ng hindi bababa sa 8 na onsa sa isang linggo na pagpipilian ng pagkaing-dagat. Ang iba't ibang mga pagkain, kabilang ang pulang karne at mga mapagkukunan ng protina ng gulay tulad ng beans, ay makakatulong sa iyo na makamit ang isang balanseng diyeta.
Kumuha ng Sapat na Bakal
Ang iron ay isang mahalagang mineral na naghihikayat din sa malusog na paggawa ng buhok, at ang kakulangan ng bakal ay hahantong sa pagkawala ng buhok. Ang mga karne, pagkaing-dagat at beans ay likas na mapagkukunan ng bakal, tulad ng mga dahon ng gulay at buong butil. Ang isang 3-onsa na paghahatid ng mga clam ay naglalaman ng 2.39 milligrams ng bakal, habang ang isang 1-tasa na naghahain ng lentils ay may 3.3 milligrams ng bakal. Nagbibigay ito ng 13 hanggang 30 porsyento at 18 hanggang 41 porsyento ng inirekumendang allowance sa pag-diet para sa iron, ayon sa pagkakabanggit. Tumutulong din ang iron sa transportasyon ng oxygen sa iyong katawan dahil kinakailangan upang makabuo ng hemoglobin, isang mahalagang bahagi ng iyong mga pulang selula ng dugo, at myoglobin, dalawang oxygen na nagdadala ng mga protina.
Mga pagkaing Mayaman sa Bitamina C
Ang pagkuha ng sapat na bitamina C ay makakatulong din sa paglaki ng buhok dahil kinakailangan upang makabuo ng collagen, na pinapanatili ang malusog ang iyong balat, buhok at tendon. Ang mga prutas ng sitrus, kiwis at mga dahon ng gulay ay lahat ng isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, na may isang 2-tasa na paghahatid ng tinadtad na kale na naglalaman ng 160.8 milligrams ng bitamina C. Ito ay higit sa 100 porsiyento ng inirerekumenda na paggamit ng diet ng bitamina C para sa lahat ng matatanda, na kung saan saklaw mula 75 hanggang 120 milligrams bawat araw.
