Ang isang pang-adulto na katawan ay binubuo ng hindi bababa sa 70 porsyento ng tubig, na nagpapahiwatig ng kahalagahan ng tubig para sa kalusugan at wastong paggana. Ang pag-inom ng maraming tubig, na madalas na itinuturing na nasa pagitan ng walong at 10 8-oz. baso bawat araw, ay nagbibigay ng maraming mga benepisyo, kabilang ang pag-iwas at pag-relie ng mahigpit at malutong na kalamnan na nauugnay sa pag-aalis ng tubig. Gayunpaman, ang mga masikip na kalamnan ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga sanhi at maaaring mangailangan ng mga pagbabago sa pagkain at pamumuhay upang sapat na makitungo.
Normal na kalamnan ng kalamnan
Ang kalamnan ng balangkas ay comosed ng mahabang mga fibers ng kalamnan na gawa sa protina. Ang pangunahing layunin ng kalamnan ay upang ilipat ang mga buto sa pamamagitan ng kanilang mga kalakip na tinatawag na mga tendon. Ang mga kalamnan ay nakaposisyon sa salungat na fashion, ibig sabihin na para sa isang kalamnan upang makontrata ang isa pa ay dapat mag-relaks at mag-inat ng kaunti. Ang mga mineral, electrolytes at tubig ay kinakailangan para sa normal na tono ng kalamnan at pag-andar. Mahalaga ang kaltsyum para sa pag-urong, magnesiyo para sa pagpapahinga, at tubig para sa katatagan at palitan ng electrolyte. Ang masikip na kalamnan ay may maraming mga sanhi, kabilang ang pag-aalis ng tubig.
Pag-aalis ng tubig
Karamihan sa mga Amerikano ay lilitaw na uminom ng sapat na dami ng likido, ngunit ito ay madalas na sa anyo ng kape, tsaa, soda pop, enerhiya at inumin ng isport, beer at alak. Ang mga inuming ito ay higit sa lahat tubig ng kurso, ngunit naglalaman sila ng caffeine o alkohol, na itinuturing na diuretics. Binago ng mga diuretics ang electrolyte at pagpapalitan ng tubig sa mga bato na hindi gaanong nasisipsip ang tubig at higit pa ay nakatago bilang ihi. Ang talamak na paggamit ng diuretics ay humahantong sa pag-aalis ng tubig, na kung saan ay tinukoy bilang hindi bababa sa 5 porsyento na pagbawas ng likido ng katawan, ayon sa "Fluids at Electrolyte na may Clinical Application." Ang katamtamang pag-aalis ng tubig ay hanggang sa 10 porsyento na pagkawala ng tubig, samantalang ang isang 10 porsiyento hanggang 15 porsiyento na pagkawala ay itinuturing na malubha at isang emerhensiyang pang-medikal. Ang kahigpitan ng kalamnan o pag-cramping sa malalaking kalamnan ng binti ay isang maagang tanda ng pag-aalis ng tubig, na maiiwasan o pagsamahin sa pamamagitan ng pagbabawas ng diuretic na paggamit at pag-inom ng maraming dalisay na tubig.
Iba pang Mga Sanhi ng Kakalamnan ng kalamnan
Bagaman ang banayad na pag-aalis ng tubig ay isang medyo pangkaraniwang sanhi ng higpit at pagyurak ng kalamnan, lalo na sa mga mainit na klima, ang pagkapagod ng kalamnan mula sa stress o sobrang ehersisyo ay mas karaniwan, ayon sa "Biochemical, Physiological at Molecular Aspect ng Human Nutrisyon." Ang mga atleta ay karaniwang may masikip na kalamnan, tulad ng mga taong nasa ilalim ng stress. Ang pagiging mahigpit mula sa stress ay karaniwang naranasan sa itaas na balikat, leeg at sa paligid ng panga. Ang mga magkasunod na masikip na kalamnan ay nawawala ang kanilang kakayahang umangkop at maaaring maging masakit sa pagpindot. Ang kakulangan sa mineral, lalo na ang magnesiyo, ay maaaring humantong sa higpit ng kalamnan, twitching at marahil kahit hindi mapakali na leg syndrome sa gabi. Ang isang kakulangan ng electrolyte, tulad ng sodium, ay nakakasagabal sa pag-uugali ng nerve sa mga fibers ng kalamnan at nagreresulta sa higpit at mga spasms. Ang mahinang sirkulasyon ng dugo ay pumipigil sa mga mineral, electrolytes at pagkuha ng tubig sa mga kalamnan, na maaaring magdulot ng mga sintomas. Ang iba pang mga kondisyon na maaaring maging sanhi ng mahigpit na kalamnan ay kinabibilangan ng pagbubuntis, diyabetis, impeksyon at hindi angkop na sapatos.
Mga Mungkahi
Ang pagbawas ng pagkonsumo ng alkohol at caffeine habang ang pagdaragdag ng paggamit ng tubig ay isang malusog na diskarte alintana ang kahigpit ng kalamnan. Kung ang diskarte na ito ay nabigo upang maiwasan ang mahigpit na kalamnan, pagkatapos ang pagtaas ng iyong mineral at electrolyte intake ay isang lohikal na susunod na hakbang. Ang pagkain ng saging at pag-asin ng iyong pagkain na may asin sa dagat ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Kung nakakaranas ka pa rin ng kalamnan ng kalamnan, kung gayon ang magaan na ehersisyo, pag-inat o masahe ay maaaring malaking tulong. Kung hindi, dapat isaalang-alang ang isang konsultasyon sa isang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan.
