Ang mga bola nglamig at bola ng gamot ay parehong may timbang na bola na maaari mong gamitin upang mapahusay ang iyong pag-eehersisyo. Ang mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawa ay bahagyang ngunit dapat isaalang-alang upang matiyak na makukuha mo ang tamang kagamitan para sa iyong mga layunin sa fitness.
Pagkakatulad
Ang parehong mga slam at gamot na bola ay matatagpuan sa mga timbang na mula sa 2 lbs. hanggang 50 lbs. Ang laki ay karaniwang saklaw mula sa halos laki ng isang softball hanggang sa bahagyang mas malaki kaysa sa isang basketball. Ang isang gamot o slam ball ay maaaring idagdag sa iba't ibang mga pagsasanay sa pamamagitan lamang ng paghawak ng bola habang isinasagawa ang ehersisyo. Ang ilang mga halimbawa ay mga squats, sit-up, overhead presses at lunges. Ang parehong mga bola ay gumagana din para sa mga pagsasanay sa kasosyo tulad ng mga pagpasa ng dibdib, mga overhead pass at rotational na gawain ng tiyan kung saan ang mga kasosyo ay tumatalikod sa likuran at iuwi sa ibang bagay upang ipasa ang bola sa bawat isa.
Mga Pagkakaiba
Ang pinaka makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng isang slam ball at gamot na bola ay ang isang slam ball ay idinisenyo para sa mga pagsasanay sa pagsasanay. Ito ay may isang mas mahirap na shell na karaniwang gawa sa isang matigas na goma upang mahawakan nito ang isang mataas na tulin na epekto laban sa isang matigas na ibabaw. Ang ilang mga tagagawa ay gumawa ng mga slam ball na may lubid na tumatakbo sa mga sentro. Ang iba't ibang ito ay ginagamit para sa mga pagsasanay sa swinging. Ang mga bola ng gamot ay karaniwang gawa sa katad, goma o plastik, at kung minsan ay gawa ng mga hawakan upang gawing mas madali ang paghawak ng mga bola.
Benepisyo
Ang mga bola nglamon ay maaaring magamit para sa karaniwang mga pagsasanay sa pag-aangat ng timbang sa lugar ng mga libreng timbang at para sa mga dynamic na pagsasanay na nagsasangkot ng isang nadagdagang aspeto ng cardiovascular. Ang mga bola nglamon ay epektibo rin para sa pagsasanay sa atleta dahil pinapabuti nila ang mass ng kalamnan, tibok ng cardiovascular at koordinasyon ng kamay-mata. Ang mga bola ng gamot ay karaniwang ginagamit lamang para sa mga karaniwang pag-aangat na pag-eehersisyo dahil hindi sila nilalayong matiis ang mga epekto tulad ng mga slam bola. Ngunit kapaki-pakinabang pa rin sila para sa pagsasanay sa atleta.
Pagsasanay sa Slam Ball
Ang pinaka-karaniwang ehersisyo ay isang slam ng bola. Tumayo nang may lapad ang mga paa sa balikat at itataas ang slam ball sa itaas ng iyong ulo habang tumataas sa mga bola ng iyong mga paa. Ihagis ang bola patungo sa lupa ng kaunti sa harap mo upang maiwasan ang bola mula sa paghawak sa iyong mukha. Panatilihing tuwid ang iyong mga braso, at habang itinatapon mo ang bola, masikip ang iyong abs at yumuko ang iyong mga tuhod. Pagkatapos ay mahuli ka o kunin ang bola at ulitin ang pagkakasunud-sunod. Pagtuon sa paghinga sa pag-angat at paglabas. Ang bola slam ay gumagana sa iyong mga balikat, triceps, abdominals, quads, glutes, calves at back. Ang pag-uulit ng ehersisyo ay magpapataas ng rate ng iyong puso at magsunog ng higit pang mga calories.
Gumamit ng isang slam ball sa isang pag-eehersisyo sa tiyan sa pamamagitan ng paggawa ng isang sit-up na may mga paa 6 hanggang 12 pulgada mula sa isang pader at hawakan ang bola sa antas ng dibdib. Sa sandaling nasa gitna ka ng sit-up, itapon ang bola laban sa dingding habang nagpapatuloy kang gumapang, hawakan ang bola at bumalik sa sahig. Maaari ka ring gumamit ng isang slam ball sa isang kasosyo. Ang dibdib, overhead at bounce pass ay gumagana sa iyong mga braso, dibdib, likod at tiyan at pagbutihin ang koordinasyon sa kamay-mata.
Pagsasanay sa Ball Ball
Gumamit ng bola ng gamot sa lugar ng mga libreng timbang upang magdagdag ng isang sukat ng pagganap na pagsasanay sa isang ehersisyo. Nakatutulong ito para sa mga atleta. O gamitin ang bola para sa functional na pagsasanay na ihahanda ang iyong katawan para sa mga paggalaw na ginagawa mo sa pang-araw-araw na buhay. Ang isang functional ehersisyo ay isang diagonal chop. Tumayo gamit ang iyong mga paa na nakaharap sa isang pader, at hawakan ang bola sa iyong mga kamay. Ilipat ang bola sa itaas ng iyong ulo at pahilis habang umiikot ang iyong mga hips kaya ang isa ay humarap sa dingding. Pagkatapos ay ilipat ang bola nang pahilis patungo sa kabaligtaran ng iyong katawan at malapit sa sahig. Kapag natapos mo ang iyong mga pag-uulit sa isang tabi, lumipat sa kabilang linya. Ang diagonal chop ay gagana sa iyong mga braso, dibdib, likod, tiyan, obliques, binti at glutes.
