Paano mabawasan ang acid bago matulog

Ang acid reflux, o GERD, ay isang hindi kanais-nais na nasusunog na sensasyon sa dibdib at lalamunan na sanhi ng pagtaas ng mga acid sa tiyan sa esophagus. Maraming mga nag-trigger na maaaring magpalala ng acid reflux, tulad ng maanghang na pagkain, acidic fruit juice, caffeine at pritong pagkain. Ang pag-iwas sa mga pagkaing ito ay maaaring maiwasan ang acid reflux sa araw; gayunpaman, ang kati ay lalong lumala sa gabi sa karamihan ng mga kaso. Nagdudulot ito ng mga paghihirap sa pagtulog at pagduduwal para sa nagdurusa. Ang pagsunod sa ilang mga hakbang sa bahay ay lubos na nagbabawas sa mga sintomas ng pagtulog ng asido sa gabi.

Ang pagkain ng maanghang na pagkain bago ang oras ng pagtulog ay isang reflux no-no. Credit: mitolohiya / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Isulong ang iyong sarili ng maraming mga unan. Credit: Purestock / Purestock / Mga imahe ng Getty

Itaas ang ulo ng iyong kama sa pamamagitan ng paglalagay ng mga bloke sa ilalim ng frame ng kama o matigas na unan sa ilalim ng ulo ng kutson. Nagdudulot ito ng gravity upang gumana sa pagpapanatili ng mga acid acid sa tiyan mula sa pagtaas. Kapag namamalagi kang patag, ang mga acid acid ng tiyan ay hindi kailangang gumana nang husto upang lumipat sa iyong esophagus, kaya nagiging sanhi ng pagtaas ng kakulangan sa ginhawa.

Hakbang 2

Huwag kumain ng huli sa gabi. Credit: ValentijnTempels / iStock / Getty Mga imahe

Iwasan ang pagkain ng mas mababa sa tatlong oras bago matulog. Ang pagkain na malapit sa oras ng pagtulog ay nagiging sanhi ng mga acid acid sa tiyan na magtrabaho nang mag-obertaym habang ang mga metabolic rate ay napupunta sa panahon ng pamamahinga. Kumain ng mas maliit na pagkain ng tatlo o apat na oras bago matulog, upang maiwasan ang mga sintomas ng kati.

Hakbang 3

Uminom ng isang basong tubig bago matulog. Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Uminom ng isang basong tubig bago matulog. Ang tubig ay neutralisahin ang mga acid sa tiyan at pinapawi ang pangangati. Ang ilang mga tao ay maaaring sumumpa sa pamamagitan ng gatas; gayunpaman, ang gatas ay talagang nagdaragdag ng produksyon ng acid acid sa tiyan, ayon kay Dr. Stuart Spechler, isang eksperto sa sakit sa pagtunaw sa UT Southwestern Medical Center.

Hakbang 4

Sundin ang isang diet na lowfat upang mawalan ng timbang. Ang mga sobra sa timbang na mga indibidwal ay nasa isang pagtaas ng panganib para sa mga sintomas ng reflux ng nighttime acid. Ang pagkawala ng timbang ay makabuluhang bawasan ang acid reflux sa mga nagdurusa ng GERD.

Hakbang 5

Gamot sa pagbawas ng acid. Credit: Purestock / Purestock / Mga imahe ng Getty

Kumuha ng tuluy-tuloy na paglabas ng acid reducer 30 minuto bago matulog. Ang gamot na ito ay formulated upang neutralisahin ang mga acid acid sa tiyan at madali ang kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa acid reflux.