Ginagawa ba ng bisikleta ang iyong mga binti?

Pagdating sa pag-iimpake sa laki, kailangan mong gumawa ng higit pa kaysa sa pagbibisikleta upang makuha ang mga halimaw na quads at killer na iyong mga pinagtatrabahuhan. Upang makaranas ng hypertrophy ng kalamnan sa iyong mga binti, kailangan mong lumahok sa isang programa ng pagsasanay sa lakas na partikular na idinisenyo para sa pagbuo ng kalamnan ng kalamnan.

Kailangan mo ring gawin ang pagsasanay sa lakas upang mas malaki ang iyong mga binti. Credit: GibsonPictures / E + / GettyImages

Tip

Ang pagsakay sa bisikleta ay itinuturing na isang pag-eehersisyo ng cardiovascular, na nangangahulugang ang pangunahing layunin ay upang madagdagan ang rate ng iyong puso at magsunog ng mga calor. Kaya't maliban kung pinapalo mo ang silid ng timbang upang sanayin ang iyong mga binti nang palagi, huwag asahan ang malaking mga nakuha mula sa pagbibisikleta.

Pagsakay sa Bike at Iyong Mga Bata

Ang isang tanong na madalas na lumilitaw ay: "Pinababago ba ng pagsakay sa bike ang aking mga binti?" Para sa isang piling ilang, ang sagot sa tanong na ito ay "oo." Ayon sa isang artikulo sa Bicycling Magazine , ito ay karaniwang nakikita sa mga lubos na mapagkumpitensya na mga siklista na sumusunod sa isang disiplinang plano sa pagsasanay na kasama rin ang lakas-at pagsasanay-pagsasanay sa pagsasanay.

Ngunit para sa karamihan ng mga tao na mga librong pampalakasan o gumagamit ng pagsakay sa bike para sa kanilang mga ehersisyo sa cardio, ang sagot ay "hindi gaanong." Sigurado, maaari mong makita ang isang bahagyang pagtaas sa laki ng iyong mga paa kung ang iyong pagsasanay ay binubuo ng mga high-gear bike na sumakay sa iyo ng mga burol o itulak ka sa pamamagitan ng malakas na headwind.

Ngunit ang katotohanan ay, ang pagsakay sa bike ay pinakaangkop para sa pagtaas ng cardiovascular fitness, pagpapalakas ng iyong puso sa kalusugan at pagbawas sa taba ng katawan. Kung nais mong makakuha ng laki sa iyong mga binti, kakailanganin mong magdagdag ng isang minimum na dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo ng pagsasanay sa paglaban na nakatuon sa mas mababang mga rep at mas mataas na timbang.

Paano Madagdagan ang Laki ng Kaki

Habang ang pangkalahatang mga rekomendasyon para sa pangangailangang pangkalusugan para sa isang minimum na dalawa hanggang tatlong araw ng pagsasanay sa paglaban, upang maranasan ang pagtaas ng kalamnan hypertrophy, sinabi ng National Lakas at Kondisyoning Association (NSCA) na kailangan mong sanayin na may mas mataas na dami at mas mabibigat na mga naglo-load.

Na nangangahulugang, kung ang kahulugan ng kalamnan at gawing mas malaki ang iyong mga binti ay isang pangunahing layunin sa fitness, pagkatapos ay kailangan mong maunawaan nang eksakto kung paano ito magawa kapag pumunta ka sa gym. Ayon sa American Council on Exercise, na naglalayong para sa isang rep range na walo hanggang 15, kasama ang huling rep na nakamit ang pansamantalang pagkapagod, ay isang matalinong paraan upang sanayin para sa laki ng kalamnan at kahulugan. Sa pag-iisip, mahalagang ituro na ang mas mababang hanay ng rep ng walo ay dapat na katumbas sa mas mataas na pagtutol at ang mas mataas na hanay ng rep ay nangangahulugang mas mababang pagtutol.

Halimbawa, kung ang iyong layunin ay upang madagdagan ang laki ng kalamnan sa iyong mga binti, dapat mong isama ang isang compound ng ehersisyo tulad ng mga squats. Kapag nagsasagawa ng mga squats, layunin para sa tatlong hanay ng mga repetisyon sa unang set na sumasaklaw sa 12 na pag-uulit, ang pangalawang set 10 na reps, at ang pangwakas na set ng walong pag-uulit, ang bigat o pagtutol ay dapat na mabigat kapag nakarating ka sa huling set.

Fat Loss at Hypertrophy

Ang paglalakad ng mga milya sa isang bisikleta sa kalsada, mountain bike o ehersisyo bike ay gumagana ang mga pangunahing kalamnan sa iyong mas mababang katawan, ngunit hindi nangangahulugang ang iyong mga binti ay magiging mas malaki. Sa katunayan, dahil ang pagsakay sa bike ay itinuturing na isang aktibidad ng cardiovascular o aerobic - maaari kang aktwal na mawalan ng timbang o bawasan ang laki ng iyong mga binti kung susunugin mo ang sapat na calories.

Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang isang 154-libong tao ay maaaring magsunog saanman sa pagitan ng 145 at 295 calories bawat 30-minuto na pagsakay sa bike. Kung ang iyong gawain sa pagsasanay ay binubuo ng madalas na pagsakay na tumatagal ng mas mahaba kaysa sa isang oras, maaari mong masunog ang higit sa 600 na kaloriya sa tuwing pupunta ka sa iyong bisikleta.

: Ano ang Kailangang Malaman sa Pagbibisikleta sa Bago Bago Huminto sa isang Bike

Upang mapabuti ang lakas ng kalamnan at madagdagan ang laki ng iyong mga binti, inirerekomenda ng NSCA ang tatlo hanggang apat na araw bawat linggo ng pagsasanay ng lakas para sa mga antas ng intermediate at apat hanggang anim na araw para sa mga advanced na antas. Hindi bababa sa dalawa hanggang tatlo sa mga sesyon ng pagsasanay na iyon ay dapat tumuon sa mga pagsasanay sa tambalan na target ang mas mababang katawan. Ang ilang magagandang halimbawa ay kasama ang: