Habang naiiba ang bawat hugis ng katawan, ang mga pangunahing elemento ay ginagawang madali upang paghiwalayin ang ilang mga katangian sa mga uri ng katawan. Ang pag-alam sa uri ng iyong katawan ay nagbibigay sa iyo ng higit na pananaw sa kung paano gumagana ang iyong katawan habang naghuhukay ka ng pagkain at ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Kung dalhin mo ang iyong timbang sa iyong gitna, ikaw ay isang uri ng mansanas. Ang mga hugis ng Apple ay may matigas ang ulo at kahit mapanganib na taba ng tiyan na nagpapahirap sa pagkawala ng timbang kapag kumonsumo ng ilang mga uri ng pagkain. Mawalan ng timbang ayon sa iyong uri ng mansanas para sa higit na tagumpay.
Hakbang 1
Bawasan ang dami ng asukal na kinokonsumo mo at maiwasan ang mga gamot na asukal, tulad ng soda, kendi at pino na karbohidrat. Ang pagdadala ng iyong timbang sa iyong gitna ay madalas na nangangahulugan na ang iyong katawan ay hindi na-regulate nang maayos ang asukal sa katawan, ang tala ni Marie Savard sa kanyang aklat na "Mga mansanas at peras: Ang Solusyon ng Katawan ng Katawan para sa Pagkawala ng Timbang at Kaayusan." Ang resulta ay isang labis na insulin na nagtatrabaho upang patatagin ang asukal sa dugo. Ang mataas na insulin ay madalas na isang palatandaan para sa pagtaas ng timbang, dahil ang katawan ay hindi na-metabolize nang maayos ng asukal. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng dami ng asukal na kinakain mo, ang iyong antas ng insulin ay mas mababa at ang iyong katawan ay tumitigil sa pag-iimbak ng taba at asukal, sa halip na ma-metabolize ito nang mahusay.
Hakbang 2
Kumain ng pagkain na mataas sa hibla. Ang hibla ay tumatagal ng mahaba sa digest, na tumutulong upang patatagin ang parehong mga asukal sa dugo at mga antas ng insulin para sa wastong pagsukat. Kabilang sa mga pagkaing may mataas na hibla ang buong butil, prutas, gulay, beans at lentil. Punan ang iyong plato ng hibla bago magpasawa sa mga pagkaing maaaring mas mataas sa asukal, tulad ng puting tinapay o pasta.
Hakbang 3
Makilahok sa hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic ehersisyo sa pang-araw-araw na batayan. Ang sobrang taba sa paligid ng iyong tiyan ay kailangang masunog. Ang sayaw, hakbang na aerobics, pagtakbo, paglangoy at anumang iba pang aktibidad na nagpataas ng rate ng iyong puso ay tumutulong upang masunog ang mga tindahan ng labis na taba ng iyong katawan para sa isang figure ng svelter.
Hakbang 4
Target ang iyong midsection kapag gumagawa ng pagsasanay sa pagtutol. Lakas ng pagsasanay at aerobic ehersisyo pumunta nang kamay upang matulungan kang mag-tono at malinis ang iyong gitna. Habang ang ehersisyo ng aerobic ay tumutulong upang masunog ang labis na taba, ang pagsasanay sa lakas ay nagbibigay sa iyo ng isang mas malakas na core, na nagreresulta sa isang mas maraming hitsura, mas mahusay na pustura at patuloy na pagsunog ng calorie. Ang tamang mga crunches, Pilates at yoga ay tumutulong sa lahat upang mapabuti ang iyong mga kalamnan ng pangunahing.
Hakbang 5
Mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor para sa isang pisikal. Sinabi ni Dr. Savard sa CBS News na ang mga indibidwal na may hugis ng mansanas ay mas madaling kapitan ng sakit sa puso, diyabetis at kanser sa suso. Ang lahat ng tatlong mga karamdaman ay naglilista ng labis na timbang o labis na katabaan bilang isang kadahilanan sa peligro, kaya mahalaga na nasubukan ka at nakikipagtulungan sa iyong doktor upang tukuyin ang isang programa sa diyeta at ehersisyo na gumagana nang maayos at ligtas para sa iyo at sa iyong indibidwal na hugis.
