Matapos magpatakbo ng isang marathon, maaaring pakiramdam mo ay parang pagdiriwang - ngunit maaaring ilabas ka ng iyong mga kalamnan sa komisyon. Kahit na sinanay at handa ka na sa pagpapatakbo ng isang mahabang distansya, ang iyong mga kalamnan ay maaaring makaramdam ng sakit. Ang kalamnan ng kalamnan ay ganap na normal, at maaaring magsimula sa isang araw o dalawa pagkatapos tumakbo. Karaniwan nang nawala ang sakit sa loob ng isang linggo, ngunit sa pansamantala, aliwin ito sa bahay. Makipag-usap sa iyong doktor bago subukan ang anumang mga remedyo sa bahay.
Yelo, Hindi Init
Sa sandaling simulan mo ang sakit sa kalamnan, umabot para sa isang pack ng yelo. Kung wala kang isang ice pack sa kamay, balutin ang isang maliit na bilang ng mga cubes ng yelo sa isang tuwalya. Itago ang yelo sa mga namamagang lugar sa loob ng 20 minuto sa bawat oras. Bawasan ng yelo ang pamamaga ng kalamnan at makakatulong sa pamamanhid sa sakit. Kung sumasakit ang buong katawan, punan ang bathtub ng cool na tubig at umupo sa loob nito hangga't maaari mo itong panindigan. Huwag umupo sa mainit na tubig o gumamit ng isang mainit na bote ng tubig - ang init ay magiging sanhi ng mas maraming pamamaga, na maaaring gumawa ng masakit na mga kalamnan kahit na mas masakit.
Masahe
Ang pagkuha ng isang banayad na masahe sa pamamagitan ng isang propesyonal na may karanasan sa post-marathon na sakit ng kalamnan ay maaaring makatulong sa nakakarelaks na pag-igting ng kalamnan at tulungan silang hindi gaanong sakit. Ipaliwanag sa massage therapist na iyong nararamdamang labis na sakit, kaya gumagamit siya ng light pressure sa panahon ng masahe. Kung hindi ka nakakakuha ng masahe, dahan-dahang magtrabaho sa mga nasasamang lugar sa iyong sarili. Maingat na kuskusin sa isang pabilog na paggalaw - kung nakakaramdam ka ng anumang sakit, ihinto kaagad.
Over-the-counter Medication
Kapag masakit ang iyong mga kalamnan, ito ay isang palatandaan na dapat kang magpahinga at magpahinga. Kung ang iyong namamagang kalamnan ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, kumuha ng isang dosis ng isang over-the-counter reliever ng sakit tulad ng aspirin, ibuprofen o acetaminophen. Dalhin ang dosis nang eksakto bilang inirerekumenda sa label ng bote. Kung ang iyong mga kalamnan ay nananatili pa rin ang sakit, kuskusin ang isang over-the-counter na kalamnan cream na naglalaman ng aspirin nang direkta sa mga namamagang mga spot. Ang cream ay pansamantalang mapawi ang sakit.
Mga Pagsasanay sa Pagtaas
Ang banayad na kahabaan ay nagbabawas ng sakit at higpit habang ang iyong mga kalamnan ay gumaling. Pumunta para sa isang mabagal na paglalakad sa gabi mong tapusin ang marathon upang mapanatili ang iyong kalamnan na limber. Kinabukasan, painitin ang iyong mga kalamnan bago mag-kahabaan sa pamamagitan ng pagpunta sa isang kaswal na pagsakay sa bisikleta o pagkuha ng isang jog. Iunat ang iyong mga guya sa pamamagitan ng paghiga sa lupa, pagkatapos ay pag-loop ng isang tuwalya sa paligid ng iyong kanang paa. Palawakin ang iyong paa hanggang sa kisame at hilahin ang tuwalya patungo sa iyong ulo upang madagdagan ang kahabaan. Ulitin ang kabaligtaran ng paa.
