Ang isang pagkakuha ay maaaring maging isang nagwawasak na kaganapan sa buhay ng sinumang babae. Ang trauma ng pagkawala ng isang pagbubuntis at nakakaranas ng mga medikal na pamamaraan na madalas na sumunod sa isang pagkakuha ay maaaring magdulot sa iyo ng parehong pisikal at emosyonal na sakit. Ang ehersisyo ay maaaring maging isa sa mga paraan na nilalabanan mo ang mga nalulumbay na damdamin kasunod ng isang pagkakuha, pati na rin ang pagtulong sa iyo na maging maayos upang magkaroon ka ng isang mas mahusay na pagkakataon sa isang matagumpay na pagbubuntis. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa tiyak na ehersisyo na makakatulong sa iyo na mabawi mula sa iyong pagkakuha.
Hakbang 1
Mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor upang pag-usapan ang tungkol sa isang plano sa ehersisyo, o banggitin ang ehersisyo sa iyong pagkakasunud-sunod na pagkakasunud-sunod ng pagkakuha. Ang iyong OB ay magkakaroon ng tukoy na mga tagubilin batay sa iyong mga indibidwal na kondisyon at pagnanais na mabuntis muli. Kailangan mo ring tiyakin na may OK ang iyong doktor bago ka magsimulang mag-ehersisyo muli. Marahil ay kailangan mong magpahinga ng dalawa hanggang tatlong araw kasunod ng iyong pagkakuha at anumang pamamaraan na nakumpleto ng iyong OB upang alisin ang matagal na tisyu sa matris.
Hakbang 2
Magsuot ng isang sumusuporta sa bra kapag nag-ehersisyo ka. Nakasalalay sa entablado sa iyong pagbubuntis kung saan ka nagkamali, ang iyong mga suso ay maaaring tumagas ng gatas, pakiramdam na namamaga o malambot. Magdagdag ng mga pad ng suso kung ang iyong mga suso ay tumutulo.
Hakbang 3
Simulan ang pag-eehersisyo ng mabagal upang mabigyan ang oras ng iyong katawan upang ayusin sa aktibidad. Habang nagsisimula kang makaramdam ng mas mahusay na pisikal na pagsunod sa iyong pagkakuha, maaari kang magsimulang magdagdag ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kung nakikibahagi ka sa matinding ehersisyo bago ang iyong pagbubuntis at kasunod na pagkakuha, bigyan ang oras ng iyong katawan upang madagdagan ang ehersisyo bago ka magpatuloy ng mas matinding pag-eehersisyo.
Hakbang 4
Simulan ang ehersisyo sa paglalakad. Ang paglalakad ay isang mababang epekto na ehersisyo na makakatulong sa iyo na mapagaan ang mas matinding pamamaraan ng ehersisyo. Pumili ng mga mababang epekto ng ehersisyo tulad ng paglalakad o yoga. Habang ang paglangoy ay madalas na iminungkahi bilang isang mababang epekto sa ehersisyo, maaaring nais mong maghintay hanggang sa ihinto mo ang pagtuturo, dahil nagmumungkahi ang American Pregnancy Association na maghintay hanggang sa iyong susunod na tagal upang simulan ang paggamit ng mga tampon muli.
Hakbang 5
Suriin ang iyong pangangailangan para sa isang pain reliever tulad ng ibuprofen o acetaminophen habang nag-eehersisyo ka. Maaari kang makakaranas ng cramping at pagkapagod, katulad ng mga sintomas ng panregla, nang direkta pagkatapos ng isang pagkakuha. Habang hindi ka dapat magsagawa ng mga pangpawala ng sakit sa pagsisikap na mag-ehersisyo nang mas mahirap, makakatulong sila na mapawi ang mga cramp kapag kinuha nang responsable upang maaari kang magsimulang mag-ehersisyo muli.
