Ang mga kababaihan sa kanilang 80s ay kailangang mag-ehersisyo sa kabila ng mga maling ideya na dapat maging hindi aktibo ang mga nakatatanda. Ang isang babaeng may edad na 82 taong gulang ay dapat tumutok sa apat na uri ng ehersisyo: pag-uunat, pagsasanay sa balanse, pagsasanay ng lakas at mga aktibidad sa pagbubuo ng pagbabata. Ito ay sa panahon ng mga aktibidad na nagtitiis na nagtitiis na ang rate ng puso ay nagiging mahalaga. Ang pag-eehersisyo sa napakataas na lakas ng iyong edad ay mapanganib, ngunit ang hindi nakakakuha ng rate ng iyong puso na mataas ang sapat ay hindi mapabuti ang iyong pagbabata.
Target ng Target ng Puso
Ang iyong target na rate ng puso - isang porsyento ng iyong tinantyang maximum na rate ng puso - ay ang beats-per-minuto na nagbibigay ng mabisang ehersisyo sa pagbabata. Upang mahanap ang iyong pinakamataas na rate ng puso, ibawas ang iyong edad mula sa 220: 220 minus 82 na katumbas ng 138 beats bawat minuto. Ang iyong target na rate ng puso para sa katamtaman na intensity ehersisyo ay 50 porsyento hanggang 70 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso, ayon sa Sentro ng Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Limampung porsyento ng 138 ay katumbas ng 69 na beats bawat minuto. Ang pitumpung porsyento ng 138 ay katumbas ng 96.6 beats bawat minuto. Ang ehersisyo na nagpataas ng rate ng iyong puso sa 69 na beats bawat minuto sa 96 o 97 na mga beats bawat minuto ay nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na pag-eehersisyo at pinapanatili ka sa loob ng isang malusog na saklaw, sa kondisyon na na-clear ka ng iyong doktor para sa ehersisyo ng pagbabata.
Pagsimula ng isang Program
Hindi ka dapat tumalon lamang sa isang buong programa ng ehersisyo. Ang pag-ehersisyo ay lalong mahalaga para sa mga matatandang tao at sinumang napapagod. Simulan ang pag-eehersisyo sa 50 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso - 69 beats bawat minuto - para sa hindi bababa sa ilang linggo bago mo madagdagan ang intensity sa isang mas mataas na antas ng rate ng puso. Kumuha ng 20 minuto ng ehersisyo tatlong araw sa isang linggo sa panahon ng paunang bahagi ng iyong bagong programa sa ehersisyo.
Regular na Mga Alituntunin sa Pag-rate ng Puso
Ang pagpasok sa isang programa ng ehersisyo ay isang ligtas na plano, ngunit ang pananatili sa parehong lakas pagkatapos mong nababagay sa ehersisyo ay hindi sapat upang hamunin ang iyong katawan. Sa halip, dagdagan ang rate ng iyong puso hanggang sa 70 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso. Gayundin, dagdagan ang iyong dalas sa pag-eehersisiyo sa pagitan ng tatlo at limang araw bawat linggo.
Kunin ang Karamihan Mula sa Iyong Pag-eehersisyo
Ang pagsasanay sa lakas, pagsasanay sa balanse at pag-unat ay hindi nakapagtaas ng rate ng iyong puso na sapat para sa pag-aalala, ngunit ang mga aktibidad sa pagbabata tulad ng paglalakad, paglangoy at pagbibisikleta ay may potensyal na itaas ang rate ng iyong puso.
Ang ilang mga kundisyon at gamot ay nakakaapekto sa rate ng iyong puso. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo at umiinom ng mga gamot, binabawasan nito ang iyong pinakamataas na rate ng puso at nagbabago ng mga alituntunin. Hilingin sa iyong doktor na ayusin ang mga zone ng rate ng iyong puso sa sitwasyong ito.
