Mahalaga ang kaltsyum para mapanatiling malakas ang iyong mga buto at ngipin at tumutulong upang maisaayos ang mga pagkontrata ng kalamnan, kabilang ang puso. Gayunpaman, ang pagkakalason ng calcium ay maaaring magresulta mula sa labis na labis na dosis. Ang mga kahihinatnan ay maaaring mapanganib, na humahantong sa malambot na pagkalkula ng tisyu at dulot ng buhay na nagbabanta sa buhay.
Tip
Bagaman may kaunting posibilidad na mag-overdose ka sa calcium mula sa pagkain, ang pag-inom ng sobrang suplemento ay maaaring mapanganib sa pinsala sa iyong mga bato at puso.
Bakit Kailangan mo ng Kaltsyum?
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng kaltsyum upang suportahan ang maraming mahahalagang metabolic function. Mahalaga ang kaltsyum upang matulungan ang pag-sign sa pagitan ng mga cell, pag-urong ng vascular at pagtatago ng ilang mga hormones at enzyme.
Ang iyong kalansay at kalusugan ng ngipin ay nakasalalay sa calcium. Ang mga buto ay nagsisilbing pangunahing reservoir at naglalaman ng 99 porsyento ng suplay ng kaltsyum ng iyong katawan, ayon sa National Institutes of Health (NIH). Ang tisyu ng buto ay ginagamit upang mapanatili ang patuloy na konsentrasyon ng calcium sa iyong dugo, kalamnan at intercellular fluid.
Para sa mga hindi nakakakuha ng sapat na calcium mula sa kanilang diyeta, ang supplemental calcium ay madalas na inireseta upang makatulong na maiwasan ang pagkawala ng buto at bali, lalo na sa mga pasyente na may rheumatoid arthritis at iba pang mga nagpapaalab na sakit. Itinuturo ng NIH na maraming kababaihan ang tumitingin sa mga pakinabang ng mga suplemento ng kaltsyum upang makatulong na mapalakas ang density ng buto, lalo na pagkatapos ng menopos, at upang mabawasan ang panganib ng osteoporosis.
Magkano ba ang kailangan mo?
Ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ay itinatag ang dami ng calcium na kailangan mo para sa kalusugan ng buto at upang mapanatili ang sapat na pagpapanatili. Kasama sa inirekumendang paggamit na ito ang mga mapagkukunan mula sa pagkain pati na rin ang mga suplemento na naglalaman ng calcium. Ang pang-araw-araw na mga allowance sa pagdidiyeta, depende sa edad at kasarian ay:
- Mga bata, edad 1 hanggang 3: 500 milligrams; edad 4 hanggang 8: 800 milligrams
- Mga matatanda, edad 19 hanggang 50 taon: 1, 000 milligrams
- Mga may sapat na gulang, edad 51 hanggang 70 taon: Mga lalaki, 800 milligrams; Mga babae, 1, 000 milligrams
- Mga may sapat na gulang, edad 71 taong gulang at mas matanda: 1, 000 milligrams
- Mga babaeng buntis at nagpapasuso: 800 hanggang 1, 000 milligrams
Ang pinakamahusay na likas na mapagkukunan ng calcium ay nagmula sa mga produktong pagawaan ng gatas, tulad ng gatas, yogurt at keso. Ang mga berdeng berdeng gulay ay naglalaman ng calcium ngunit ang spinach ay may mahinang bioavailability. Maraming mga pagkain ang pinatibay, kabilang ang mga fruit juice at inumin, cereal at mga produktong gawa sa butil. Ang ilang magagandang mapagkukunan ng calcium ay kinabibilangan ng:
- Ang Tofu, firm, na inihanda ng calcium sulfate
- Ang gatas, kabilang ang mababang taba, 2 porsyento, buong gatas, buttermilk
- Ang yogurt, kabilang ang sariwa at nagyelo
- Keso, kabilang ang Parmesan, ricotta, Gruyere
- Mga dahon ng gulay, kabilang ang spinach, collard, turnip, kale
- Mga legumes, kabilang ang mga black-eyed peas, berdeng soybeans, puting beans
- Mga de-latang isda, kasama ang sardinas, pink salmon
Bakit Kailangan mo ng Pandagdag?
Kahit na pinakamahusay na matugunan ang iyong mga pangangailangan ng kaltsyum mula sa pagkain, ang mga suplemento ng kaltsyum ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung ang iyong diyeta ay nahuhulog o kung ang iyong katawan ay nahihirapan sa pagsipsip ng sapat na calcium upang matugunan ang mga kinakailangan nito. Kapag ang iyong mga reserba ay mababa, ang iyong katawan ay tumatagal ng calcium sa iyong mga buto.
Ang ilang mga kadahilanan na maaaring nasa panganib ka para sa mababang calcium ay maaaring magresulta mula sa ilang mga kundisyon na maaaring kabilang ang:
- Diet ng Vegetarian o vegan
- Hindi pagpaparaan sa lactose
- Ang mga problema sa bituka sa pagsipsip ng calcium o ilang mga kondisyong medikal, tulad ng celiac o nagpapaalab na sakit sa bituka
- Osteoporosis
- Pangmatagalang paggamot na may corticosteroids
- Pagbubuntis
Ang elementong calcium ay ang calcium na ang iyong katawan ay maaaring talagang sumipsip at mag-metabolize. Ang calcium carbonate at calcium citrate ay ang pinaka-karaniwang ginagamit na form ng mga supplement ng calcium na magagamit. Ang mga suplemento ng kaltsyum ay maaaring makuha sa iba't ibang mga form, tulad ng oral at chewable tablet, capsule, likido at pulbos.
Ang mga suplemento ng kaltsyum ay dapat kunin kasama ng pagkain para sa pinakamahusay na pagsipsip, ayon sa NIH. Bilang karagdagan, iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga malalaking dosis ng supplemental calcium, na nakahiwalay sa isang pagkain, ay maaaring humantong sa pagbuo ng bato ng bato , ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Translational Andrology at Urology noong Setyembre 2014.
Kaltsyum ng labis na dosis at pagkalalasing
Ito ay lubos na hindi malamang na makakakuha ka ng isang labis na dosis ng calcium mula sa pagkain lamang, ngunit ang pagkuha ng masyadong maraming mga suplemento ng calcium ay may potensyal na pagkalason. Ang labis na dosis ng calcium mula sa mga pandagdag ay maaaring magpahina ng iyong mga buto, humantong sa mga bato sa bato, mabawasan ang pagsipsip ng nutrisyon at makagambala sa kalusugan ng iyong puso, sabi ng NIH.
Dahil sa mga panganib na nauugnay sa pagkakalason ng kaltsyum, itinatag ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ang Tolerable Upper Antas ng Pag-inom para sa calcium. Ang mga rekomendasyong ito ay:
- Mga sanggol: 0 hanggang 6 na buwan: 1, 000 milligrams; 6 hanggang 12 buwan: 1, 500 milligrams
- Mga bata: edad 1 hanggang 8 taon: 2, 500 milligrams; edad 9 hanggang 18 taon, 3, 000 milligrams
- Ang mga may sapat na gulang, edad 19 hanggang 50 taon: 2, 500 milligrams
- Mga may sapat na gulang, edad 51 taong gulang at mas matanda: 2, 000 milligrams
- Mga babaeng buntis at nagpapasuso: 2, 500 hanggang 3, 000 milligrams
Ang kalusugan ng buto ay nakasalalay hindi lamang kaltsyum ngunit ang pakikisalamuha nito sa mga bitamina D, K at magnesiyo para sa wastong paggamit at metabolismo. Ang labis na paggamit ng mga suplemento ng calcium ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti at maaaring magresulta sa mapanganib na mataas na antas ng calcium sa iyong dugo.
Mga Sakit sa Overdose ng Tums
Maraming mga pandagdag sa pandiyeta at ilang mga antacids para sa heartburn, tulad ng Tums, ay naglalaman ng calcium carbonate na maaaring maging sanhi ng mga suplemento ng calcium sa mga epekto. Kung kukuha ka ng higit sa inirekumendang dosis, ang calcium carbonate ay maaaring makasama. Ang Mayo Clinic ay nag-uulat na ang mga sintomas ng pagkakalason ng calcium carbonate ay kasama ang:
- Uhaw
- Sakit sa buto
- Pagkalito
- Paninigas ng dumi o pagtatae
- Depresyon
- Sakit ng ulo
- Hindi regular na tibok ng puso
- Walang gana kumain
- Namamaga ang kalamnan
- Pagduduwal, pagsusuka
Hindi malamang na maaari kang mamatay mula sa labis na dosis ng antacid. Ang calcium calciumate ay hindi masyadong nakakalason. Ang paggaling ay malamang, ngunit ang pangmatagalang labis na paggamit ay maaaring maging mas seryoso kaysa sa isang labis na dosis dahil maaari itong magresulta sa pinsala sa bato.
Panganib sa Hypercalcemia
Ang pagkuha ng labis na dami ng calcium mula sa mga suplemento sa mga halaga mula 1.5 hanggang 16.5 gramo bawat araw na pangmatagalang maaaring magtaas ng mga antas ng calcium sa iyong dugo sa itaas ng normal, na maaaring maging sanhi ng hypercalcemia . Kung hindi inalis, ang hypercalcemia ay maaaring makaapekto sa iyong nervous system, puso, tiyan, bato at buto.
Ang mga side effects ng malubhang hypercalcemia mula sa labis na dosis ng calcium ay maaaring kabilang ang:
- Suka
- Pagsusuka
- Paninigas ng dumi
- Sakit sa tiyan
- Madalas na pag-ihi
- Mataas na presyon ng dugo
- Sakit sa buto, kahinaan ng kalamnan
- Pagkalito, pagkalito, pagkahilo at pagkapagod
Sa mga bihirang kaso, iniulat ng Mayo Clinic na ang matinding hypercalcemia ay maaaring makagambala sa pag-andar ng iyong puso, na nagiging sanhi ng arrhythmia ng puso, tulad ng palpitations at pagkalanta. Kung walang paggamot, ang hypercalcemia ay maaaring humantong sa pagkawala ng malay at kamatayan.
Pakikipag-ugnay Sa Mga gamot
Ang mga suplemento ng kaltsyum ay may potensyal na makipag-ugnay sa ilang mga uri ng mga iniresetang gamot. Kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga gamot bago kumuha ng mga pandagdag sa kaltsyum.
Ang calcium carbonate ay maaaring gumanti sa thiazide diuretics, na madalas na tinutukoy bilang mga tabletas ng tubig para sa mataas na presyon ng dugo. Ang pakikipag-ugnay ay maaaring maging sanhi ng isang paglipat sa balanse ng acid-to-base ng katawan at dagdagan ang panganib ng hypercalcemia. Ang calcium ay maaaring mabawasan ang pagiging epektibo ng mga gamot na nagpapagamot ng osteoporosis, ilang mga antibiotics, anticonvulsant at mga gamot na ginagamit upang gamutin ang sakit ng Paget.
Ang mga antacids na naglalaman ng aluminyo o magnesium ay maaaring dagdagan ang pag-aalis ng calcium ng ihi. Ang ilang mga laxatives at mineral na mineral ay maaaring mabawasan ang pagsipsip ng calcium. Ang pangmatagalang paggamit ng prednisone at mga katulad na gamot ay maaari ring magdulot ng pag-ubos ng calcium, na humahantong sa osteoporosis.
