Ang machine ng pag-rowing ay maaaring hindi kasing tanyag ng gilingang pinepedalan sa iyong gym, ngunit ang pag-rowing ay isang mahusay na alternatibo sa pagpapatakbo para sa iyong pag-eehersisyo. Hindi lamang ang pag-rog ay sumunog ng mga calorie at nagpapatibay sa iyong puso, nag-aalok din ito ng iba pang mga benepisyo na hindi tumatakbo.
Kung ihahambing ang paggaod kumpara sa pagtakbo, ang pag-rowing ay maaaring maging isang mas mahusay na opsyon para sa iyo - lalo na kung naghahanap ka ng isang mababang epekto na ehersisyo o isa na magpapalakas din sa iyong itaas na katawan.
Kung pipiliin mo ang paggaod kumpara sa pagtakbo, naglalayong makakuha ng 150 minuto ng katamtamang lakas na aerobic na aktibidad o 75 minuto ng parehong bawat linggo, bilang inirerekumenda ng Centers for Control Disease at Prevention. Upang mawalan ng timbang, kakailanganin mong dagdagan ang iyong oras ng ehersisyo na lampas sa minimum na rekomendasyon.
Tip
Habang ang paggaod at pagtakbo ay parehong mga pagsasanay sa calorie-torching, ang pag-target sa mga kalamnan sa iyong itaas at mas mababang katawan habang ang pagtakbo ay nakatuon sa iyong mas mababang katawan.
Rowing kumpara sa Pagpapatakbo: Mga kalamnan
Karamihan sa mga kalamnan na ginagamit mo sa pagpapatakbo ay nasa iyong mas mababang katawan: ang iyong mga quads, hamstrings, glutes, hip flexors at mga guya. Ang iyong abs at bisikleta ay nagsisilbing sumusuporta sa mga kalamnan at pinalakas sa isang mas mababang antas.
Kapag nag-hilera ka, gayunpaman, ang parehong mga kalamnan ng pang-itaas na katawan at mas mababang katawan ay nagsisilbing iyong pangunahing paggalaw, at pinapalakas mo ang maraming mga kalamnan kaysa sa pagtakbo. Bilang karagdagan sa iyong mga guya, hamstrings, quadriceps at glutes, pinapalakas mo ang iyong abs at erector spinae sa iyong core, at ang iyong mga deltoids, biceps at brachioradialis sa iyong mga braso habang hinuhuli mo. Ang iyong mga forearms ay nakakakuha din ng isang pag-eehersisyo habang hinahawakan mo ang hawakan ng tagagawa.
Kinder sa Iyong Pakikiisa
Hindi tulad ng pagtakbo, ang pag-rowing ay parehong may mababang epekto at walang bigat, kaya't nagiging sanhi ito ng mas kaunting pagsusuot at luha sa iyong mga kasukasuan. Mahalaga ito lalo na kung mayroon kang mahinang mga kasukasuan o nagdurusa sa sakit sa buto. Siyempre, tulad ng anumang ehersisyo, maaaring mapanganib sa iyong mga kasukasuan kung hindi mo mapanatili ang wastong anyo.
Kapag gumaguyod, itulak gamit ang iyong buong paa, kasama na ang iyong mga takong, at hindi lamang sa iyong mga daliri sa paa. Pipigilan nito ang pilay sa iyong mga kasukasuan ng tuhod.
Ang iyong Calorie Burn
Susunugin mo ang mga calorie gamit ang isang rowing machine, ngunit hindi kasing dami ng tumatakbo. Ayon sa American Council on Exercise, ang isang 150-libong tao ay nagsusunog ng humigit-kumulang na 158 na kaloriya sa 30 minuto na sumakay sa katamtamang bilis, ngunit sinusunog ang 181 na kaloriya sa parehong dami ng oras na tumatakbo sa isang bilis ng 5 milya bawat oras.
Gawin ang Karamihan sa Ito
Laging simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang limang- hanggang 10 minuto (o mas mahaba) na pag-init upang ihanda ang iyong kalamnan at cardiovascular system para sa trabaho sa unahan. Laging tapusin ang iyong pag-eehersisyo nang hindi bababa sa isang limang- hanggang 10-minuto na cool down upang maibalik ang iyong katawan sa pre-ehersisyo na estado.
Magsimula nang dahan-dahan sa isang mas mababang pagtutol at unti-unting madagdagan ang intensity kapag sa tingin mo ay kumportable sa paggalaw. Panatilihin ang tamang form, na may tuwid na balikat at balikat upang maiwasan ang labis na pagkapagod sa iyong likod. Itigil ang pag-eehersisyo kung napapagod ka upang mapanatili ang wastong anyo.
