Ang pag-abot at paghawak sa iyong mga daliri sa paa ng matagal ay hindi tulad ng isang matinding pag-eehersisyo dahil, well, hindi. Sinusunog mo pa rin ang mga calorie habang may hawak na static na mga kahabaan, ngunit iyon ay dahil ang engine ng iyong katawan ay palaging nagbabalik-loob upang mapanatili kang buhay. Ang mga calorie na sinusunog mo ay hindi maihahambing sa higit pang mga atletikong atraksyon, kaya't huwag umasa sa pag-uunat upang makakuha ng payat. Ang pag-eehersisyo ng kakayahang umangkop ay isang mahalagang bahagi ng anumang fitness plan, gayunpaman.
Tip
Habang ang pag-unat ay hindi sumunog ng isang tonelada ng calorie, ang parehong static at pabago-bagong mga kahabaan ay epektibo para sa pagpapabuti ng kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw.
Kalori na nasusunog na Pag-unat
Ang mga calories na sinunog na lumalawak ay talagang nakasalalay sa kung gaano katagal at mahigpit na pinupuntahan mo ito. Ang isang medyo aktibong session ng pag-kahabaan kung saan inilipat mo ang mga posture bawat minuto o higit pa, tulad ng sa isang klase ng Hatha yoga, ay sinusunog ang tungkol sa 149 na kaloriya sa loob ng 30 minuto para sa isang 155-pounds na tao. Sapagkat ang mas malalaking tao ay may maraming masa upang lumipat sa paligid, sinusunog nila ang mas maraming calor kaysa sa mas maliliit na tao. Ang isang 120-libong tao ay nasusunog lamang ng 120 kaloriya sa parehong dami ng oras, habang ang isang 200-pounds na tao ay sumunog sa 178.
Subukan ang Dynamic Stretches
Ang pag-unat ay maaaring mangahulugan ng higit pa sa paghawak lamang ng isang kalamnan sa isang pinahabang posisyon. Ang dinamikong pag-uunat ay isang pamamaraan na kadalasang ginagamit bago ang kumpetisyon o mga sesyon ng pagsasanay sa high-intensity na nagsasangkot ng paggamit ng momentum, liksi at bilis upang mabatak ang mga kalamnan at nag-uugnay na tisyu.
Ang mga halimbawa ng mga dynamic na kahabaan ay may kasamang mga bilog sa braso, mga baga na may timbang sa katawan o mataas na yakap sa tuhod. Ang ganitong uri ng kahabaan ay katulad ng mga calisthenics, o pagsasanay sa timbang ng katawan, at nasusunog sa pagitan ng 135 at 200 calories bawat kalahating oras, depende sa iyong timbang.
Isama ang Static Stretches
Kung ang iyong kahabaan session ay binubuo ng higit pang mga pag-upo at nakahiga-sa-sahig na mga uri ng paggalaw, susunugin mo ang mas kaunting mga calories kaysa sa isang mas aktibong session ng uri ng yoga. Maaari kang magsunog ng ilang higit pa sa 42 na calories na sinunog ng isang 155-pounds na tao sa isang kalahating oras ng pag-upo, ngunit hindi marami. Marami sa mga calories na ito ay ang mga nais mong gastusin pa rin upang mapanatili ang iyong pumping ng dugo, pag-filter ng mga organo at paghinga.
Para sa maximum na pagiging epektibo, hawakan ang bawat static na kahabaan ng 20 hanggang 30 segundo at ulitin nang tatlong beses. Huwag mag-abot sa punto ng sakit - maaari itong maging isang palatandaan ng pagkasira ng tisyu. Ang isang malakas na paghila o nasusunog na sensasyon ay dapat asahan.
Mga bagay na Isipin
Maliban kung kumuha ka ng isang klase sa yoga, ang isang kahabaan ng sesyon ay karaniwang tatagal ng lima hanggang 15 minuto lamang. Nag-iiwan ng higit sa 23 oras sa panahon na maaari mong sunugin ang mga calories. Dahil lamang ang mga nasusunog na calorie ay hindi kasing kahanga-hanga tulad ng 660 hanggang 976 calories na sinunog habang nagpapatakbo ng 9-minutong milya ay, hindi nangangahulugang hindi mahalaga.
Anumang maayos na programa ng ehersisyo na may kasamang regular na pagsasanay sa kakayahang umangkop, maging static o pabago-bago sa likas na katangian. Ayon sa isang artikulo sa Pebrero 2012 na inilathala ng International Journal of Sports Physical Therapy , ang parehong static at dynamic na mga kahabaan ay pantay na epektibo para sa pagpapabuti ng kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw. Layunin upang mabatak ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan ng hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo upang mapanatili ang iyong pinakamainam na saklaw ng paggalaw.
