Ang Turkey alpabeto ay naglalaman ng protina, karbohidrat at taba - ang tatlong pangunahing nutrisyon na kailangan ng iyong katawan. Katamtaman ang mga ito sa mga calorie at maaaring maging isang malusog na pagpipilian sa tanghalian kung matalino mong pinili ang iyong mga sangkap.
Mga Kalabasa sa Balot ng Plain
Ang isang plain na pambalot na pambalot na ginawa gamit ang 3 oz. ng pabo, isang 8 pulgada na puting harina ng tortilla at ½ tasa na hiniwang abukado ay naglalaman ng humigit-kumulang na 470 calories. Ayon sa USDA National Nutrient Database, ang pabo ay nagkakahalaga ng 75 calories at ang avocado 235 calories. Ang tala ng Fatsecret.com na ang isang 8 pulgada na tortilla ay naglalaman ng 159 calories.
Mga Karagdag na Mga Gulay
Ang mga karaniwang gulay na ginagamit para sa mga pambalot ay kasama ang mga kamatis, litsugas ng romaine, spinach, pipino, olibo, sibuyas at adobo. Ang mga veggies na ito ay nagdaragdag ng hindi hihigit sa 20 calories bawat pambalot, ngunit nagbibigay ng mga bitamina, mineral at hibla.
Keso at Kondisyon
Ang bawat 1 oz. ang slice ng cheddar, monterey jack o provolone cheese ay magdaragdag ng 100 hanggang 120 calories sa iyong pambalot. Ang mga sarsa at sarsa at pagdidiyeta na batay sa mayo ay nagdaragdag ng halos 100 calories bawat tbsp., Suka at langis ay naglalaman ng 70 calories bawat tbsp. - at 1 tbsp. ng plain dilaw na mustasa ay nagdaragdag ng 11 calories.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga abukado ay maaaring mataas sa mga calorie, ngunit mataas din ang mga ito sa mga bitamina B, bitamina A, potasa at malusog na taba ng puso. Upang mabawasan ang mga calorie, gumamit ng isang 6 pulgada na tortilla at 2 oz lamang. ng pabo.
